在沒看到潘老師的課程時候,感覺自己在習(xí)練過程中沒有感覺到不對的地方,這是很多老師自己在習(xí)練時候常范的錯誤讹弯。所以在錯誤的體式里面瘋狂的去練習(xí),久而久之自己的身體就發(fā)生了無形的損害而自己卻不知道这溅,等到發(fā)病(出現(xiàn)疼痛)的時候其實自己是很嚴(yán)重的了组民。
比如,在我們經(jīng)常做的金剛坐姿的體式中悲靴,一開始的時候臭胜,我是習(xí)慣的屁股直接坐在腳后跟上面,其實這樣是不對的癞尚。山式的體式大家都很清楚怎么去做耸三,而其他的體式都是依照山式的點去做的。這句話其實我也有聽我的老師經(jīng)常提起浇揩,但是當(dāng)時還沒有完全理解仪壮,只是粗略的想象到那重要的幾個點,而很細節(jié)的東西往往忽略掉胳徽。
金剛坐姿:雙腳的大腳趾和腳后跟相觸(很多人一坐下來腳后跟就會自然的分開了积锅,這個時候可以用伸展帶來到我們的雙腳的腳踝觸,綁緊后就不會分開了膜廊,如果大腳趾觸碰會疼乏沸,中間可以放伸展帶隔開),雙膝并攏(無法并攏的可以借助伸展帶來到膝蓋窩處綁緊)爪瓜,如果這個時候坐下去都覺得膝蓋疼蹬跃,在大腿和小腿之間墊上毛毯,注意毛毯需要推到膝蓋窩處,無法插入手指的情況下蝶缀,這樣可以留出空間讓膝蓋不受擠壓可以很好的緩解膝蓋痛問題丹喻。
如果腳背處也會不舒服,可以把毛毯卷起來墊在腳踝的地方翁都。
如果是扁平足的碍论,可以卷毛毯放在腳趾下方。
腳說完了柄慰,到大腿上方鳍悠,雙手在膝蓋到大腿上將我們的皮膚向上提拉,來到大腿的后側(cè)坐搔,向后向上波動臀大肌藏研,讓坐骨坐在腳后跟上,雙手測量兩側(cè)的臀部肌肉大小是否一樣大概行,需要調(diào)整到一樣大蠢挡。
尾骨指下地面,恥骨向上提凳忙,肋骨內(nèi)收业踏,脊柱向上去延展,肩胛骨向后向下沉涧卵,鎖骨展開勤家,下巴與地面平行,雙手自然合十胸前艺演。
希望大家在習(xí)練時候去思考山式的點是否做到了却紧,如果沒有做到,需要怎么樣的輔助來幫助到自己才避免在錯位的習(xí)練中受傷呢胎撤?