平坦小腹娘汞，給人一種健康，看得舒服夕玩，干練的感覺你弦。
水桶腰并不是說具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感燎孟，腰部和身體像水桶一樣禽作，上下一樣粗，沒有曲線美缤弦。
肚腩领迈，指腹部上方由于脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉碍沐，多指肚臍上部，腰的正前方衷蜓。肚腩贅肉累提。
很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長(zhǎng)期久坐磁浇、缺乏運(yùn)動(dòng)之類的原因斋陪，腰部容易囤積脂肪，一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度，用來比喻有些人腰部脂肪積累較多无虚，造成腰部較粗的一種說法缔赠。
腹部肥胖對(duì)女性的危害
對(duì)于愛美的女性來說，肥胖不僅僅會(huì)影響體態(tài)友题，還會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便嗤堰，對(duì)人體的健康危害同樣很大。女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限度宦，腰圍增大預(yù)示肥胖踢匣，同時(shí)肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵”戈抄。
以下動(dòng)作專門針對(duì)腰腹部位离唬，以慢運(yùn)動(dòng)的方式促進(jìn)腰腹部位贅肉的消減。
單腳環(huán)繞式
1划鸽、仰面躺在地面上输莺，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲裸诽，雙腳平放在地上模闲。把我們的右腿伸直朝向天花板，腳部緊繃崭捍。呼氣尸折，然后收縮腹部。
2殷蛇、慢慢的逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)我們的右腿实夹，臀部保持不動(dòng)。在向外轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腿的時(shí)候吸氣粒梦，向內(nèi)轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣亮航。逆時(shí)針方向作6次，然后順時(shí)針做6次匀们。重復(fù)缴淋。
（此動(dòng)作可以激活髖關(guān)節(jié)的靈活性，刺激腹部深層肌肉的收縮泄朴。）
抱膝單腿伸展
該動(dòng)作可以加強(qiáng)腹肌的力量重抖，并達(dá)到穩(wěn)定軀干與骨盆的效果。
身體抬起祖灰，肩膀離地钟沛，右腿伸直，左腿彎曲局扶，左手抱住小腿恨统，右手抱膝叁扫，保持5秒。兩側(cè)動(dòng)作交換進(jìn)行畜埋。（上半身不要放松莫绣，上背部略離地）
側(cè)臥踢腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以讓臀部線條和腿部線條更加緊實(shí)，同時(shí)可以訓(xùn)練平衡感悠鞍，同時(shí)也可以達(dá)到伸展腿部后側(cè)肌群的效果对室。
1、側(cè)躺狞玛，伸直手臂并調(diào)整身體位置软驰，保持平衡。吸氣心肪，先抬起上面的腳至與肩同高的位置锭亏，肩膀及頸部放松。
2硬鞍、吸氣慧瘤，將抬起的腿向前伸至最大角度，然后將腿向后拉固该。換另一條腿锅减，重復(fù)此動(dòng)作。（注意不要移動(dòng)骨盆的位置）
動(dòng)態(tài)俯身支撐
可以加強(qiáng)肩胛骨的力量和穩(wěn)定性伐坏，鍛煉所有的核心肌群 怔匣，特別是可以讓我們的小腹更加平坦。
1桦沉、俯臥每瞒，采用肘支撐，保持肩胛骨在中立位位置纯露。吸氣準(zhǔn)備剿骨，呼氣時(shí)將臀部抬起，膝蓋與小腿貼地埠褪，盡量使背部保持水平浓利，保持這個(gè)姿勢(shì)6~10秒鐘。
2钞速、然后伸直雙腿贷掖，讓軀干和雙腿在一條直線上，保持這個(gè)姿勢(shì)6~10秒鐘玉工。在回到雙膝跪地肘支撐姿勢(shì)羽资，重復(fù)動(dòng)作。
雙腿伸展
1遵班、仰臥屠升，雙腿屈向胸部。雙手自然環(huán)抱小腿狭郑。用腹部的力量來抬起我們的肩膀腹暖，離開地面時(shí)候呼氣。
2翰萨、吸氣脏答，然手身體伸展開來，手掌朝上亩鬼，舉過頭頂殖告，雙腿伸直，抬離地面雳锋。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘黄绩。吸氣，然手恢復(fù)到起始姿勢(shì)玷过，重復(fù)爽丹。
我是一顆梧桐樹。
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