親愛的老師們铝条，大家上午好，我是孫麗席噩，又到了焦點(diǎn)大講堂的時(shí)間啦班缰！一周不見甚是想念！
今天悼枢，孫老師給大家推薦一種在家就能輕松操作的平情緒埠忘，減壓力的方法--“蝴蝶拍”，希望可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)的同時(shí)舒緩壓力馒索，放松身心莹妒。
1.“蝴蝶拍”的作用
大家可不要小看這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作。它可以減輕壓力對(duì)我們的影響绰上。
2.“蝴蝶拍”的具體步驟
下面动羽，我們一起來看看“蝴蝶拍”的具體步驟吧！
【一】:先做幾個(gè)深呼吸雙手手臂在胸前交叉渔期，右手放在左上臂，左手放在右上臂渴邦，輕輕抱住兩側(cè)的肩膀疯趟。
【二】:雙手輪流輕拍自己的肩膀（可以從左側(cè)開始，也可以從右側(cè)開始谋梭，用自己最自然信峻、最習(xí)慣的方式即可），像蝴蝶在煽動(dòng)翅膀瓮床，左一下右一下盹舞，左右各一下為為一輪产镐。
輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn)，4-12輪為一組踢步。當(dāng)一組結(jié)束后癣亚，停下來深呼吸幾次，感受自己的情緒變化获印，如果好的感受在不斷增加述雾，可以繼續(xù)進(jìn)行下一組蝴蝶拍，直到情緒完全平復(fù)兼丰。
這里提醒一下玻孟，如果想消除焦慮拍打的時(shí)候就要用力，快速一些鳍征，如果想安心或者想要安全感則要輕柔緩慢一點(diǎn)黍翎。如果在公共場(chǎng)合不方便那就左右交替拍打大腿。在做蝴蝶拍的時(shí)候最好是閉上眼睛艳丛，想象一些積極的詞匯匣掸，或者讓你感到很溫馨、安全的場(chǎng)景质礼。例如想像你的媽媽在擁抱著你旺聚，這樣會(huì)大幅度的提升穩(wěn)定的效果】艚叮總的來說這類小技術(shù)都是短期的心理急救方式砰粹，如果我們想讓身心更安穩(wěn)，還是要保持內(nèi)在的成長(zhǎng)造挽。
下面請(qǐng)老師們跟我一起來體驗(yàn)一下吧
大家可以先做深呼吸碱璃，深深的吸氣，然后慢慢地吐氣饭入，對(duì)嵌器，就是這樣。
當(dāng)我們輕拍我們的手臂的時(shí)候谐丢，可以想像一下爽航，現(xiàn)在你來到了公園的一個(gè)大草坪上，綠草如茵乾忱，草坪厚厚的讥珍，軟軟的，現(xiàn)在你躺在了草坪上窄瘟，微風(fēng)拂面衷佃，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花蹄葱，五顏六色氏义，紅的黃的藍(lán)的紫的锄列，你聞到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕飛舞惯悠，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲邻邮，你的左側(cè)是一個(gè)湖，水平如鏡吮螺，一點(diǎn)波浪都沒有饶囚，只有幾只鴨子在輕輕的浮動(dòng)，你的右邊是一片樹林鸠补，樹林密密的萝风，林間有條小路，彎彎曲曲紫岩，非常幽靜规惰，非常幽靜，你聽到了昆蟲的鳴叫聲泉蝌，你的前方是一條小河歇万，河邊有幾棵柳樹，柳枝下垂勋陪，隨風(fēng)搖曳贪磺，這時(shí)你發(fā)現(xiàn)對(duì)面的桃樹花開了，紅的似火诅愚，粉得像霞寒锚，好美呀，于是你拿出手機(jī)跟春天合了個(gè)影违孝，你感到非常開心刹前，非常舒服，對(duì)雌桑，非常舒服喇喉，你陶醉在這美景當(dāng)中，好校坑，下面我從三數(shù)到一當(dāng)我數(shù)到一的時(shí)候拣技，請(qǐng)你睜開眼睛，三二一醒來后耍目，請(qǐng)你慢慢睜開眼睛过咬。你有什么感受，會(huì)不會(huì)很放松制妄，很舒服，心情愉快泵三。歡迎大家把你的感受打在公屏上耕捞。
感謝大家的積極參與衔掸，我把麥繼續(xù)交給我們親愛的段老師。
