在生氣時劳坑，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達我們的心聲。如果想充分表達憤怒攻人，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上悬槽。與批評和指責(zé)他人相比怀吻，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。
表達憤怒的四個步驟：（1）停下來初婆，除了呼吸烙博，什么也不做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了烟逊；（3）體會自己的需要；（4）表達感受和尚未滿足的需要铺根。有時宪躯，在第三步和第四步之間，我們需要先傾聽他人位迂。在得到傾聽和理解之后访雪，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。
我們需要給自己充分的時間來學(xué)習(xí)和運用非暴力溝通掂林。
