【讀書筆記】
【1】作者：[美] 里克?漢森节吮，美國神經(jīng)心理學(xué)家抽高，暢銷書作家，現(xiàn)任加州大學(xué)伯克利分校高級研究員透绩。
【2】要想擁有幸盖搪睿快樂、成就斐然又充滿關(guān)愛的生活帚豪，內(nèi)在力量是基礎(chǔ)碳竟。
【3】如果你能過好每一分鐘，那你自然也能過好每一年狸臣。
【4】我們的大腦對外在的挑戰(zhàn)有三種應(yīng)對方式莹桅，第一個叫作let be，順應(yīng)烛亦；第二個叫l(wèi)et go诈泼，放手懂拾；第三個叫l(wèi)et in，接受铐达。
【5】這本書的核心是告訴我們怎么樣學(xué)會let in（接受）岖赋，然后能夠讓我們的大腦回路產(chǎn)生不一樣的感覺，重新創(chuàng)建神經(jīng)回路瓮孙。
【6】自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性：這本書其實從學(xué)術(shù)的角度講唐断，就是教給我們怎么樣使用“自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性”來逐漸地塑造你自己的大腦。所以我說這本書很重要衷畦，你可以想辦法讓你的大腦變得更平靜栗涂、更自信、更滿足祈争。
【7】延長多巴胺對杏仁體的輸入時長斤程。什么叫作延長多巴胺對杏仁體的輸入時長？就比如說你遇到了一件高興的事菩混，覺得很開心忿墅，分泌了多巴胺。但是如果你不刻意地去訓(xùn)練它的話沮峡，它持續(xù)的時間很短疚脐，很快就過去了。
【8】我們的頭腦當(dāng)中有一個綠色的大腦和一個紅色的大腦邢疙。
人的頭腦有三個操作系統(tǒng)棍弄，這個我們在《身體從未忘記》那本書里已經(jīng)講得很清楚了。最核心的是爬行腦疟游，爬行腦就是掌管我們呼吸呼畸、排泄這些基本的生理問題。然后爬行腦外邊是哺乳動物腦颁虐，就是我們可以有感情蛮原，可以難過，可以傷心另绩。然后再往外是靈長動物腦儒陨，就開始有了邏輯思維、理性判斷這些東西笋籽。
那這三個操作系統(tǒng)要干什么呢蹦漠？要滿足我們?nèi)说娜N需求。第一種需求叫作安全感的需求：不會被殺车海，不會餓死津辩。第二種需求叫作滿足感，如果你滿足了你的哺乳動物腦，就會有滿足感喘沿，就是舒服闸度、愜意。然后第三個叫作關(guān)聯(lián)感蚜印，關(guān)聯(lián)感就受靈長類動物腦影響莺禁，你不能夠孤獨，你不能夠被排斥窄赋，你不能夠被其他人排擠哟冬。所以你發(fā)現(xiàn)冷暴力有時候很傷人，因為它傷害了你的靈長動物腦忆绰，你最敏感的那一部分浩峡。
這三個需求分別對應(yīng)的我們的感受就是：避免傷害、尋求回報和親附他人错敢。這本書就是圍繞這三件事展開的翰灾。我們這一生當(dāng)中所追求的方向，就是我們希望能夠避免傷害稚茅、得到安全纸淮；我們尋求回報，提升滿足感亚享；最后我們希望能親附他人咽块，感到自信和平靜。這就是我們這本書的主題欺税，叫滿足侈沪、自信和平靜的大腦是怎么塑造出來的。
【9】怎么能夠訓(xùn)練我們的大腦回路晚凿，讓我們的大腦回路變得對幸福峭竣、友情、感恩更敏感晃虫。
首先我們要知道內(nèi)化積極體驗的四部曲，作者把它總結(jié)為HEAL（痊愈）扣墩。H-E-A-L分別是四個詞語開頭的字母哲银。第一個是擁有，Have呻惕；第二個是豐富荆责，Enrich；第三個叫吸收亚脆，Absorb做院；第四個叫聯(lián)系，Link。
【10】首先你要擁有一個美好的體驗键耕。
【11】第二步Enrich寺滚，豐富它。讓這個東西變得豐富屈雄、放大村视，你不就會生活了嗎？
【12】第三個叫作吸收酒奶。就是你讓它進入你的體內(nèi)蚁孔，讓它被你記住，跟你融為一體惋嚎，好像天上下了一陣雨杠氢，把松樹的芬芳帶到你體內(nèi)一樣的那種感覺，這個叫作吸收另伍，Absorb鼻百。
【13】最后一個叫作連接。被人罵的時候质况，你能夠想到有人支持過你愕宋，那個支持過你的人曾經(jīng)讓你熱淚盈眶，你就會覺得這個世界不都是罵你的人结榄，這就叫作連接中贝。
【14】所以把這四步做完，接下來你要等待的事就是習(xí)慣成自然臼朗。習(xí)慣成自然絕對不是一句空話邻寿，就是當(dāng)你的大腦已經(jīng)被訓(xùn)練到把內(nèi)化積極體驗當(dāng)作一種習(xí)慣的時候，你的腦回路就跟別人不一樣了视哑。
【15】總結(jié)一下绣否，請注意，
“內(nèi)化積極體驗并不是追逐愉悅或者驅(qū)趕痛苦挡毅，而是為了結(jié)束這種追逐或驅(qū)趕”蒜撮。
我們的頭腦如果總是過度地追逐幸福，或者總是排斥糟糕的事發(fā)生跪呈，其實你都是紅色狀態(tài)段磨，你都是反應(yīng)模式。
【16】真正的綠色狀態(tài)是《莊子》里講的“至人之用心若鏡”耗绿，至人的用心像鏡子一樣苹支，就是東西來了我有反應(yīng)，東西走了沒有掛礙误阻。
【17】擰開水龍頭就有水债蜜，打開開關(guān)就有光晴埂。
你何其有幸，擁有一副人類經(jīng)過三十五億年艱苦卓絕的雕琢進化而來的身體寻定、大腦和思維儒洛，從更宏觀的層面上說，你獲得了來自整個宇宙的饋贈特姐，所有比氦質(zhì)量大的原子晶丘，比如說空氣中的氧、牙齒和骨骼中的鈣唐含，血液中的鐵等等浅浮，都是從恒星的內(nèi)部誕生的。
所以可以說人類是用星塵做成的捷枯。
【18】這個世界屬于有心人滚秩。就是一個人有心，才能夠擁有這個世界所有的東西淮捆。所以你要能夠留意郁油，能夠找到、探索攀痊、吸收桐腌。
【19】你要能夠從這些紛繁復(fù)雜的美好事物當(dāng)中吸收什么呢？最基本的三樣?xùn)|西苟径，就是吸收平和案站、滿足和愛，你能夠感受到很平和棘街、很滿足蟆盐，能夠感受到被愛所包圍，這個訓(xùn)練就是有效的遭殉。
【20】韓愈有一首詩寫得很棒石挂，叫作“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無”险污，什么叫“酥”痹愚？“酥”是一種品嘗的味道，你看到那個小雨淅淅瀝瀝地下下來蛔糯，怎么會有一種吃東西的感覺呢拯腮？那就是通感。
【21】重新理解過去發(fā)生的事渤闷，甚至構(gòu)思一些未來可能會發(fā)生的好事，重構(gòu)你人生當(dāng)中遇到過的痛苦脖镀。努力地做一些事情飒箭，去關(guān)懷他人狼电、去善意地看待別人，這些都是創(chuàng)造積極體驗的過程弦蹂。
用一句話來總結(jié)肩碟，叫作視生活為一場機遇。
【讀書總結(jié)】
讀完《大腦幸福密碼》凸椿，感覺內(nèi)心受到了一次幸福的洗禮削祈，很平靜，很滿足脑漫，仿佛進入另一個世界髓抑，大腦中幸福的感覺也更加強烈∮判遥回過頭來吨拍，審視我們身邊的事務(wù)，清潔的空氣网杆、干凈的水羹饰、溫暖的陽光，這些都是大自然的饋贈碳却。由此也帶給自己一些思考：
