五月份之前大多時候忘渔，我的睡眠圓環(huán)都難以合上高帖。
在四月底開始研究睡眠的規(guī)律，也開始有意識地去增加睡眠時長畦粮。終于散址，在五月基本實現(xiàn)了睡眠閉環(huán)。
如何能夠合上睡眠圓環(huán)呢宣赔？
?調(diào)整睡眠時間
自帶的睡眠時間是八小時预麸，大多人難以做到∪褰可以根據(jù)實際情況進行調(diào)整吏祸，比如調(diào)整到七個半小時。
?保證睡眠時長
首先需要保證晚間的睡眠時長钩蚊。如果確定要六點起床贡翘，那么需要保證十點半前入睡蹈矮，以此類推。如果能夠再提前二十分鐘左右鸣驱，給自己一個入睡的時間更佳含滴。
如果無法在晚上達到這個睡眠時長，可以以午覺的方式進行補充丐巫。需要注意的是谈况，半小時以內(nèi)的睡眠一般不會記錄。
另外递胧，可以在入睡時（不論晚上還是中午）打開睡眠模式碑韵。一方面防止有消息干擾，另一方面也能夠方便圓環(huán)進行記錄缎脾。
?選擇助眠方式
可以將手機放在較遠的桌子上祝闻，將睡前玩手機改成睡前閱讀∫挪ぃ可以選擇紙質(zhì)讀物联喘，或者kindle，盡量避免使用電子產(chǎn)品辙纬。
在睡前可以進行拉伸豁遭，放松身體。
睡前冥想也是一個很好的方式贺拣。手表有自帶冥想蓖谢，在睡前可以使用。
這是我個人使用手表記錄睡眠時的一些技巧譬涡，大家也可以根據(jù)自己的使用情況和生活習慣進行調(diào)整闪幽。
祝大家都能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，晚安～
