“波比”這個名字很有趣，雖然是burpee音譯過來的峻仇，但取的十分貼切邑商，常常被人們吐槽過“波比剝皮”。做過HIIT的小伙伴聽到這個動作大多數(shù)都會為之一顫吭从。因為做這個動作的時候心率大大的加快恶迈，這就是波比的燃脂效率遠遠高出平時跑步的原因所在。曾有數(shù)據(jù)指出波比跳的燃脂程度是相同時間下跑步的整整一倍步做，并稱之為“脂肪殺手锏”奈附。如果堅持一個月完成1000個波比跳，真的能瘦嗎桅狠？
這個問題是相對而言的中跌，因為決定你減肥效果的直接因素是熱量差，小編在這里要說明的是一喘，在產(chǎn)生相同熱量差的前提下，波比跳在減脂過程中凸克，起到了哪些錦上添花的效果萎战。
一咐容、碎片化蚂维，再忙也能抽的出時間
肥胖現(xiàn)象常常會出現(xiàn)于久坐上班一族虫啥，沒有時間去減肥。但再忙涂籽，也能抽出五到十分鐘，做一組波比跳苔咪。減脂碎片化的好處柳骄，就是去解決沒有完整時間去減肥的問題，然而碎片時間達到更好的燃脂效果舔清，波比跳當(dāng)然能作為首選曲初。當(dāng)你正因工作上的問題愁眉不展時，不妨做10個波比跳虐一虐抒痒，更能提升工作效率颁褂。
二故响、沒有場地的局限性，哪里都能做
有一塊瑜伽墊大小的空地就能做起來颁独，不必像跑步要么戶外彩届，要么跑步機，也不會像動用任何器械誓酒。很多人準(zhǔn)備健身時樟蠕，都買了各式各樣的裝備，或者花幾千塊辦一張健身卡，但還是堅持不下去寨辩，甚至買完就成了閑置品吓懈，其實真正練起來的時候，未必比每天做幾組burpee的效果好靡狞。
三耻警、鍛煉體能耍攘，不服來10個波比
一個人宣城他在健身房里能舉起多重的啞鈴，這有什么意義畔勤？如果他連自己的身體都無法運用自如蕾各，那他又怎么配得上“強壯”二字呢？
保羅·威德的這個觀點我完全認(rèn)同庆揪，健身第一目的是體能式曲，這相對于外形來說更實用，徒手動作尤其是波比跳缸榛，更能使一個人的體能得到提升吝羞，二戰(zhàn)期間的美國軍人，也是用波比改良后的動作來作為評判軍人體能標(biāo)準(zhǔn)的參考内颗。
四钧排、調(diào)動多處肌肉，使體型更完美
形容波比跳的動作可以用一句話來概括：蹲下做個俯臥撐再跳起來均澳，如此循環(huán)恨溜。但還是要具體的說明正確的動作要領(lǐng)：
如果這個時候有條件跟著動圖一起做，多做幾個找前，可以仔細感受下動用到了身體的哪個肌肉糟袁。我們可以來分解一下：
下蹲：從站立到下蹲的過程中，會動用到臀肌躺盛，從而使臀部更加緊致项戴；
俯臥撐：一個完整的俯臥撐動作會調(diào)動三角肌、胸大肌槽惫、大腿后側(cè)肌肉周叮、大腿前側(cè)肌肉以及肱三頭部的肌肉，相應(yīng)地達到背部界斜、胸部则吟、大腿以及手臂的塑形。
雙腿的伸縮：我們在下蹲后準(zhǔn)備做俯臥撐時锄蹂，雙腿會伸開氓仲，站起時則反之，這樣一個伸縮的動作動用了腹部的肌肉，尤其是下腹部敬扛，這個動作可以加速腹部脂肪的代謝晰洒，起到燃脂作用。
跳躍：跳躍時啥箭，雙手是上揚的谍珊，這個時候胸大肌就會得到拉伸，跳躍時腹部和三頭肌同樣也會動起來急侥。
由此可見我們?nèi)淼钠叱梢陨系募∪馊浩鲋停谶@個動作中都得到了鍛煉。
波比的好處一大堆坏怪，但真正做起來實在難米绕，更不要提1000個铛楣！不要聽到1000個就聞風(fēng)喪膽护戳，把他們拆分開來是這樣的：
一個月內(nèi)20天做波比看成，每天50個；
每組10個鹏秋，間休1分鐘尊蚁，做五組。
這樣一來是不是很簡單侣夷，而且十分鐘即可完成横朋。堅持一個月，你的體型和體能都會變好百拓，不妨試試吧叶撒！
