塞利格曼在《持續(xù)的幸傅ㄓ欤》中認(rèn)為幸福（flourish）由五個(gè)元素組成：
積極情緒（positive emotion）、投入（egagement）偶宫、意義（meaning）非迹、成就（accomplishment）、人際關(guān)系（relationship）纯趋。
積極心理學(xué)的目標(biāo)就是測(cè)量和提高這五個(gè)元素的水平憎兽，發(fā)展蓬勃人生。
有效的積極心理學(xué)練習(xí)：
“感恩拜訪練習(xí)”吵冒、“三件好事練習(xí)”纯命、“突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)”。
作用：訓(xùn)練感恩痹栖、關(guān)注積極面和欣賞自己的能力亿汞。
積極情緒#
幸福比抑郁更能感染人。
學(xué)會(huì)樂觀揪阿，積極歸因疗我。
歸因差異：
樂觀主義者：認(rèn)為導(dǎo)致挫折的原因是暫時(shí)的咆畏、可變的、局部的人們不會(huì)輕易感到無助吴裤；
悲觀主義者：認(rèn)為導(dǎo)致挫折的原因是永久的旧找、不可改變的、普遍的人們?nèi)菀紫萑霟o助麦牺。
樂觀加強(qiáng)了人們對(duì)抗心血管疾病的力量钮蛛，悲觀則會(huì)削弱他們的力量。較高的積極情緒使人變得強(qiáng)壯剖膳，而較低的積極情緒使得人變得虛弱愿卒。
實(shí)時(shí)抗擊悲觀想法。
ABCDE模式反駁悲觀的想法：
A(adversity）：不好的事情潮秘；B（belief）：當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭琼开、想法；C（consequence）：這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果枕荞；D（disputation）：反駁這個(gè)想法柜候；E（energization):成功進(jìn)行反駁后所受到的啟發(fā)
要點(diǎn)：對(duì)于悲觀想法應(yīng)保持警惕，理智思考處境躏精，檢查并反駁不合理觀念渣刷，領(lǐng)悟/做出正確決策。
從創(chuàng)傷中獲取力量矗烛。
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)五要素：
1.認(rèn)識(shí)到創(chuàng)傷后信念的崩塌是正常反應(yīng)辅柴。
2.減少焦慮和強(qiáng)迫性的想法。
3.講出創(chuàng)傷經(jīng)歷瞭吃。
4.描述創(chuàng)傷后積極的改變碌嘀。
5.總結(jié)因創(chuàng)傷而產(chǎn)生的更加堅(jiān)強(qiáng)、更加無懼挑戰(zhàn)的人生原則和立場(chǎng)歪架。
要點(diǎn)：接受自己的創(chuàng)傷后反應(yīng)股冗；檢查不合理觀念；自我表露和蚪；尋找積極因素止状；自我激勵(lì)，重新計(jì)劃未來人生攒霹。
成就#
成就=技能x努力怯疤。
成就的要素：
○快：思考速度，自動(dòng)完成任務(wù)的速度催束。與掌握的任務(wù)有關(guān)的技能集峦、知識(shí)有關(guān)。
○慢：計(jì)劃、檢查少梁、喚起回憶及創(chuàng)造等緩慢的執(zhí)行過程。與分配給這些過程的時(shí)間有關(guān)矫付。
○學(xué)習(xí)速度：學(xué)習(xí)速度越快凯沪，單位時(shí)間內(nèi)能積累的知識(shí)越多。
○努力：花在任務(wù)上的時(shí)間买优。與自律妨马、毅力有關(guān)。
自律比智商更能預(yù)測(cè)學(xué)習(xí)成績(jī)杀赢。自律的特征是毅力烘跺，它能提高其他品格：
毅力強(qiáng)的人成績(jī)好；毅力強(qiáng)的人淘汰率低脂崔；毅力強(qiáng)的人能勝出滤淳。
人際關(guān)系#
學(xué)會(huì)共情，合作及利他砌左。
在與人交流時(shí)脖咐，積極主動(dòng)式回應(yīng)。
為了獲得緊密和充滿愛的婚姻汇歹，你需要5:1的比例——你對(duì)配偶的每句批評(píng)都要配有5句積極的話屁擅。
肯定式溝通5步模型：
○確定并努力了解情況；
○客觀準(zhǔn)確地描述情況产弹；
○表達(dá)關(guān)注派歌；
○詢問他人的觀點(diǎn)，并努力朝著一個(gè)可接受的方向做出改變痰哨；
○列出改變后的種種好處胶果。
塞利格曼在書中也提醒人們：
1.追求財(cái)富的目的不應(yīng)當(dāng)是盲目地創(chuàng)造更高的GDP，而是創(chuàng)造更多的幸福斤斧。
2.不能一味依賴環(huán)境稽物，個(gè)人責(zé)任和自由意志是不可或缺的，可以通過發(fā)現(xiàn)品格和塑造品格消除不良環(huán)境帶來的影響折欠。
3.運(yùn)動(dòng)帶來健康贝或，也帶來幸福。
