運(yùn)用5w2h之前，我們來(lái)分析一下每天起床掙扎的是什么弧岳？是身體和思想的較量凳忙，每每觸及底線，驚恐起床禽炬。想想看涧卵，是不是呢？
多米諾起床儀式登場(chǎng)：
what是什么腹尖？
如同多米諾骨牌一樣柳恐，包含三部分：固定暗示+慣常動(dòng)作+喜歡的事（獎(jiǎng)賞）。
why為什么热幔？
多米諾起床關(guān)鍵點(diǎn)是固定暗示乐设。每天相同的暗示，大腦接受到身體就會(huì)自動(dòng)起床绎巨，久而久之近尚，就形成了習(xí)慣。
習(xí)慣由來(lái)：大腦尋找省力方法的結(jié)果场勤，這樣可以得到更多的休息戈锻。
習(xí)慣的原理基底核作用：根據(jù)固定暗示決定哪些行為被習(xí)慣代替歼跟。
習(xí)慣影響：自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，把控日常事物格遭，左右決策哈街。留出腦力做新的事情。
習(xí)慣回路：暗示+慣常行為+獎(jiǎng)賞如庭。
所以說(shuō)多米諾起床儀式是遵循習(xí)慣的原則來(lái)設(shè)計(jì)的叹卷。
when：什么時(shí)候
每天固定早起時(shí)間。
how：怎么設(shè)計(jì)坪它？
（1）固定暗示骤竹。可以是每天一睜眼往毡，或者手機(jī)鬧鐘蒙揣，也可以手環(huán)。但是在這里要提醒的是要區(qū)別于你之前的起床方式开瞭，避免習(xí)慣導(dǎo)航到舊的回路懒震。比如之前是手機(jī)鬧鐘，那么現(xiàn)在可以改為手環(huán)嗤详。
（2）慣常動(dòng)作个扰。這些包括穿衣，洗漱等晨間必須固定的事情葱色。通常這些慣常的動(dòng)作會(huì)穿梭到房間递宅，衛(wèi)生間，廚房苍狰，客廳办龄。所以要考慮到空間的切換。
（3）喜歡的事（獎(jiǎng)賞）淋昭。這是你個(gè)人喜歡的事情俐填。可以是吃喝的翔忽，巧克力英融，咖啡等等。聽(tīng)的歇式，美妙的音樂(lè)驶悟，或者舞蹈”岽裕看的撩银，喜歡的書(shū)，甚至是5分鐘的視頻豺憔。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等等均可以额获。一定是對(duì)你自己早起的獎(jiǎng)勵(lì)够庙。這樣會(huì)越來(lái)越愛(ài)上多米諾起床儀式，越來(lái)越愛(ài)早起抄邀。
how long耘眨？多長(zhǎng)時(shí)間？
建議一般15分鐘比較適宜境肾。
who：什么人剔难？
當(dāng)然是你自己了。
where：在哪里奥喻？
通常是在家里偶宫。但是有時(shí)我們要外出，比如旅游环鲤，出差纯趋，節(jié)假日去父母親戚朋友家。這時(shí)我們要設(shè)計(jì)一套簡(jiǎn)易的多米諾冷离，但固定的多米諾反射條件不變吵冒。
假設(shè)你5點(diǎn)鐘起床，多米諾15分鐘西剥。后面的時(shí)間做什么呢痹栖？
