自控力時(shí)時(shí)刻刻影響我們的生活。為什么明明看了那么多書和雞湯，卻依然忍不住對(duì)會(huì)孩子大吼大叫简珠？為什么明明知道要鍛煉身體，卻遲遲沒有行動(dòng)虹钮？當(dāng)你犯了拖延癥的時(shí)候北救，你身邊的人是否會(huì)給你貼上態(tài)度問題的標(biāo)簽？給孩子不斷施加壓力芜抒，是否會(huì)讓他們擁有更強(qiáng)的意志力珍策？這本書幫你揭示了自控力各種真相，讓你更加全面宅倒、客觀地了解自己攘宙。

本書作者是健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。本書改編自斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。

書中有10個(gè)章節(jié)蹭劈，是一個(gè)10周的課程疗绣。每一個(gè)章節(jié)通過大量有趣的實(shí)驗(yàn)研究，揭示了一個(gè)個(gè)與自控力有關(guān)的知識(shí)铺韧，并且給出解決的方法多矮。本書不僅告訴你要怎么做，還告訴你為什么要這樣做哈打，人性的弱點(diǎn)在哪里塔逃。事實(shí)證明，讓我們?nèi)ニ烙浻脖衬切┛菰锏囊?guī)則料仗，遠(yuǎn)不如了解它背后的工作原理讓我們更加印象深刻湾盗。

本書的核心觀點(diǎn)是，要成功做到自控立轧，你必須知道自己為何失敗格粪。本書會(huì)告訴你，你在什么情況下會(huì)容易屈從于誘惑氛改，又該怎么辦帐萎。請(qǐng)你帶著觀察者的視角一起期待并且發(fā)現(xiàn)有趣的東西。

=============以下摘自豆瓣的部分精彩書評(píng)==============

轉(zhuǎn)自：https://book.douban.com/review/5579074/#comments

本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利胜卤，這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn)吓肋，只有允許質(zhì)疑，才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互瑰艘，從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理是鬼。本書實(shí)質(zhì)上并不是那些宣揚(yáng)“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，它實(shí)質(zhì)上是一本教材紫新。它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力均蜜，以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它，更重要的是芒率，它在滲透一種科學(xué)研究方法給學(xué)生囤耳，即使你不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士，你多少會(huì)建立起初步的科研思考模式偶芍。

本書與同類心理學(xué)書籍的最大不同點(diǎn)在于充择，它不是古板的科學(xué)書籍，沒有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述匪蟀，但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來那樣一本通俗流行讀物椎麦，它是一本理論專著。用通俗讀物的模式來撰寫理論專著材彪，在同類作品中確實(shí)不多見观挎。

這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論琴儿，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述（其中包括外界誘因、自身心理因素嘁捷、營養(yǎng)條件造成，生物鐘的影響），然后論述了這些條件如何量化地影響意志力（例如從早到晚意志力是如何衰減的）雄嚣，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論（例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)晒屎，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論）缓升。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論鼓鲁，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)仔沿，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終尺棋，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中封锉，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強(qiáng)制心理”對(duì)意志力是最大的損耗因素膘螟，這一點(diǎn)在同類書籍中都沒有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)成福。

其次，本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法荆残，恰恰相反奴艾，本書反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制内斯，而是提倡有效地利用自己的欲望蕴潦，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合俘闯，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用潭苞，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑真朗。這種方法可以算是同類書籍中介紹的最為高明的方法此疹，它考慮到了意志力薄弱者本來就沒有意志力去直接對(duì)抗誘惑，正如一個(gè)本來就欠債的企業(yè)沒有本錢來擴(kuò)充規(guī)模遮婶。這種方法借用了我們對(duì)其他誘惑的興趣蝗碎，來轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力，相當(dāng)于為一個(gè)瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)進(jìn)行變廢為寶的融資旗扑，使之自發(fā)地利用其在別處浪費(fèi)的資源來解燃眉之急蹦骑。

最后，本書不同于同類書籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是臀防，它指出善待自己的重要性脊串，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求辫呻。這極像博彩愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出琼锋，善待自己是給自己減壓放闺，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力缕坎。只有行之有效地緩解壓力怖侦，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因谜叹。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束匾寝，而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫ΑＷ髡咴诒緯淖詈蠛衫埃榻B給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)艳悔，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶女仰，那只是暫時(shí)的愜意猜年。這才是真正的自我放松。