我與冥想
因為最近看《十分鐘冥想》這本書恤煞，想要梳理一下自己的跟冥想結(jié)緣的整個過程。
最早接觸冥想應(yīng)該是從《走進(jìn)魔法店》這本書胡本，那時候還不大知道這個是冥想殊霞，我最早看的是英文版的書，看的還挺費勁帅掘，但是竟然看完了委煤，然后在我身上還發(fā)生了一個我現(xiàn)在想來很神奇的事情，就是我突然想起了我兒時的一個經(jīng)歷修档，是我的家庭暴力的一個片段碧绞，這個片段我回想起來竟然還非常清晰，我還非常清楚地記得當(dāng)時我的情緒萍悴、我的狀態(tài)、我的感受寓免，然后讓我一回想就落淚癣诱，在那個月的讀書會里，我暴露自己袜香，講述了這段經(jīng)歷撕予，現(xiàn)在想來這個竟然是我頭一次在相對不是很熟悉的人面前暴露自己的脆弱。
當(dāng)時這本書中文版拿到手里后蜈首，我買了好幾本送給我的好朋友实抡，送給我媽，然后正好還有配套的音頻欢策，我又把配套的幾個階段訓(xùn)練的音頻發(fā)給他們吆寨，其實現(xiàn)在想來這就是一種冥想的推廣，可惜好像這個推廣不大成功踩寇，我沒有堅持按照音頻進(jìn)行訓(xùn)練啄清，我的好朋友和我媽也都沒有。
當(dāng)然這個過程中其實我還是跟閨女一起進(jìn)行過幾次嘗試俺孙，是因為當(dāng)時她有幾次情緒波動很大辣卒，傷心的無法平靜下來掷贾，哭到呼吸急促，然后我就用配套的音頻陪她一起放松身體荣茫，發(fā)現(xiàn)能夠很有效的平復(fù)情緒想帅，于是就成了我們的一個法寶。
后來我深入的練習(xí)瑜伽啡莉，每次瑜伽練習(xí)前的盤腿打坐港准，關(guān)注呼吸，其實都是一種冥想票罐，最后的大休息術(shù)加上全身掃描的冥想練習(xí)更是非常有效的休息方式叉趣。我經(jīng)常把全身掃描練習(xí)用來在自己的睡前促眠中使用，也讓我能夠非掣醚海快的入眠疗杉，并保持非常好的睡眠質(zhì)量。
但其實我都還沒有保持持續(xù)的練習(xí)蚕礼，冥想只是被我拿來當(dāng)做解決問題的工具烟具，偶爾進(jìn)行，例如平復(fù)情緒和促眠奠蹬。我中間也斷斷續(xù)續(xù)讀了點關(guān)于冥想的書籍朝聋，但是都是從網(wǎng)絡(luò)上，其中讓我印象深刻的是19年9月份我在一個叫做宅宇的人寫的公眾號“一本冊子”里面囤躁，看到的他寫的《冥想的原理與實踐進(jìn)階》冀痕，這是我比較喜歡的一本講述清楚了冥想與腦神經(jīng)科學(xué)關(guān)聯(lián)的一本小書。然后還有“禪與宇宙維修藝術(shù)”公眾號的一個在線冥想課程狸演，也是非常淺顯易懂的入門課程言蛇，并且在公眾號上能夠免費聽到。雖然各種途徑又讀又聽了一些宵距，但其實我還是只是很偶爾的會嘗試打坐冥想腊尚，沒有真正覺得要把冥想放在生活的必需品位置。
真正讓我養(yǎng)成每天進(jìn)行冥想練習(xí)的契機(jī)是我花錢參加了一個正念書寫營满哪，暫停實驗室的這個營我一直都有關(guān)注婿斥，并且非常覺得她肯定很有用，但是一開始我覺得我還不需要哨鸭，我覺得我掌握的理論知識已經(jīng)足夠讓我隨時可以用民宿，隨時可以想冥想就冥想。我只是不停地推薦給不同的號稱有些抑郁情緒的人像鸡，直到又有一次我又推薦給我老公勘高，他號稱最近比較焦慮，但是我推薦給他之后他還是說不要參加。我突然頓悟华望，既然我老是推薦給別人蕊蝗，為什么我自己不嘗試一下呢？然后我發(fā)覺赖舟，花點錢蓬戚，每天微信提醒你打卡，然后堅持21天還有個100元的返現(xiàn)獎勵宾抓，竟然是個很好的堅持住的辦法子漩。
至今我已經(jīng)在暫停實驗室的正念營里堅持正念冥想和書寫練習(xí)了92天了，經(jīng)過這些天的持續(xù)練習(xí)石洗，我感受非常好幢泼，其中積極心理的書寫讓我更加行動派，更加感恩讲衫，也更加快樂缕棵。這里想先把積極心理放在一邊，說一下冥想對我的改變涉兽。
正念冥想最開始就是呼吸練習(xí)招驴，這個對于我來說比較容易，因為我之前進(jìn)行的練習(xí)都是呼吸的練習(xí)枷畏，包括我從《冥想的原理與實踐進(jìn)階》里面學(xué)習(xí)的有錨點的呼吸法别厘，從在線冥想課程里學(xué)到的冥想法都會非常強調(diào)觀呼吸的重要性，瑜伽練習(xí)中也非常強調(diào)呼吸拥诡。呼吸的習(xí)練讓我更加容易放松下來触趴，情緒也更加平穩(wěn)，但是我總還是會胡思亂想渴肉，總會走神冗懦。
而正念的練習(xí)里面非常強調(diào)覺察，并且是不評判的覺察宾娜，特別是進(jìn)階正念里面的觀想法魄衅、觀情緒更扁，觀疼痛都是要更加開放的去覺察，覺察想法式廷、情緒的變化承冰，不評判不干預(yù)他們华弓，只是當(dāng)做一個旁觀者覺察想法的升起、變化困乒、消失的整個過程寂屏，而不去陷入其中。關(guān)于這個有幾種比喻，一種比喻是把想法當(dāng)做傳送帶上的物品迁霎，他們來吱抚，他們慢慢的變近，然后又慢慢的消失考廉；另一種比喻就像你站在馬路邊上秘豹，看著馬路上來來往往的車輛，或者想法少時昌粤，空蕩的馬路既绕；第三種比喻你就是那天空，想法或者情緒就是天空中的云彩涮坐，他們在天空飄過來凄贩，又飄走。無論你使用哪種比喻袱讹，我覺得都好像是讓自己的意識空間更加開闊疲扎，讓你的想法或者情緒只是想法情緒，而不是你本身廓译，你永遠(yuǎn)在后臺靜靜的看著前臺的變化评肆，哦，我又用了一個比喻非区。
當(dāng)你持續(xù)的每天練習(xí)后瓜挽，這種覺察就會在你日常生活中不時地冒出來，比如當(dāng)我躺在牙科醫(yī)生的治療床上時征绸，面對著嗡嗡的鉆頭朝你嘴里伸過來久橙，你就能夠覺察到恐懼，就會盡量的先觀呼吸的方法放慢自己的呼吸管怠，然后放松自己緊繃的身體淆衷，覺察到恐懼升起又慢慢消散，覺察到嗓子眼里面的口水渤弛，覺察到冰涼的舌頭不舒服的感覺祝拯，覺察到自己不耐煩的情緒。
又比如當(dāng)我練習(xí)搏擊時她肯，跟教練對打佳头，教練會糾正你的腿部、肘部動作晴氨，我就會試著每一擊都關(guān)注到身體的狀態(tài)康嘉，當(dāng)稍微緊的時候就放松，默念動作順序的同時還更加覺知是否姿勢正確籽前。
我自認(rèn)為不是一個身體條件好的練習(xí)者亭珍，但是正念的練習(xí)讓我對教練的每句話對應(yīng)我身體的部位上很快都能夠有感覺敷钾，讓我對我身體的敏感度提高了，也讓我對身體的習(xí)練更加自信了肄梨。
這是對細(xì)微處能夠更敏感阻荒，但同時我又感覺我的意識有了更廣闊的空間，我能夠更容易的不被情緒左右众羡，不被想法纏繞财松，我又仿佛是一個更高更遠(yuǎn)更大的我。
最后我想起了關(guān)于冥想的改變作用的一個很好的理論支持的說法纱控，就是人的感覺到感受再到對這個感受的反應(yīng)平常都是自然而然的不需思考自動過程辆毡，這個叫自動模式也可以叫做后臺運行模式，冥想就是擴(kuò)大從感受到反應(yīng)的空間甜害，讓我們訓(xùn)練我們的思維能夠在當(dāng)有了感受之后舶掖，再慢一點再仔細(xì)地覺察一下，然后再反應(yīng)尔店，甚至因為這個覺察就不會有反應(yīng)眨攘，這也是為什么冥想又叫做思維訓(xùn)練的原因吧！
