紅菜頭是甜菜中的一個特殊品種，當(dāng)前正在成為人們?nèi)粘Ｊ秤玫氖卟搜柿２簧偃巳ミ^莫斯科餐廳吃飯第一道比較多選的就是莫斯科紅菜湯剑刑，過去中國人并不常吃這樣的蔬菜嘹悼，因為它有一種特殊的味道杨伙，不是所有人都能接受的限匣。
說起甜菜毁菱，很多人可能一下子就會想到糖贮庞。確實窗慎，甜菜是最主要的糖料作物之一卤材，中國北方的糖主要來自甜菜扇丛，南方的糖則主要來自甘蔗帆精。糖是甜味的主要來源之一隧魄，而甜味大概是最能讓人感到快樂的味覺堤器。但隨著近幾十年來全球肥胖人數(shù)的不斷增加闸溃，隨著糖與健康關(guān)聯(lián)研究的深入辉川，糖的健康風(fēng)險幾乎無人不知。當(dāng)初人們對糖有多喜歡府蛇，現(xiàn)在對糖就有多警惕汇跨，而糖的原料作物甜菜穷遂，是不是會讓人敬而遠(yuǎn)之娱据？
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實際上中剩，甜菜與糖是兩種完全不能相提并論的東西结啼，從甜菜制糖相當(dāng)于一個持續(xù)的減法過程郊愧，去除水分、蛋白質(zhì)毅糟、膳食纖維澜公、維生素坟乾、礦物質(zhì)和其他生物活性成分甚侣，只留下那個只能稱作“蔗糖”的東西。
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不論糖多么多余有害印荔，甜菜都必須說是一種非常健康的食物仍律，特別是紅甜菜根（red beetroot,也稱為紅菜水泉，紅菜頭）窒盐，經(jīng)常食用對人體有諸多好處蟹漓，本期食與心將帶您了解甜菜有哪些營養(yǎng)價值牧牢？有多少被科學(xué)研究支持的健康價值姿锭？吃多了有沒有壞處塔鳍？
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紅菜頭的營養(yǎng)價值
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1.?????高營養(yǎng)低熱量
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盡管甜菜中的糖主要位于塊根中，紅菜頭中的熱量實際上并不高呻此，它最有魅力的是富含各種人體必需的營養(yǎng)素轮纫，營養(yǎng)密度高而熱量密度低。
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100克紅菜頭的熱量約為44卡路里焚鲜，其中含有6.7克碳水化合物掌唾，1.7克蛋白質(zhì)放前，0.2克脂肪糯彬，2克膳食纖維凭语，另外還很有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能滿足人一天6%的維生素C需求撩扒，20%的葉酸需求似扔，3%的維生素B6需求，6%的鎂需求搓谆、9%的鉀需求炒辉、4%的磷需求、16%的錳需求和4%的鐵需求泉手。
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2.?????富含生物活性成分
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紅菜頭中含有多種促進(jìn)健康的生物活性物質(zhì)黔寇，比如甜菜紅素、甜菜黃素斩萌、黃酮類缝裤、類胡蘿卜素、維生素C和硝酸鹽（可別誤解成亞硝酸酸鹽哦）颊郎，對于人體的心血管系統(tǒng)倘是、免疫系統(tǒng)和氧化還原體系具有重要影響。
五六年前食與心在日本的酸奶工廠就試制了NS8-Beets袭艺，那種恰到好處的酸香甜感覺就是用紅甜菜頭汁來調(diào)整的NS8酸奶搀崭，至今那種美味讓人過嘴不忘。手工制作NS8酸奶的朋友們可以考慮這種為了健康不加蜂蜜和糖的天然甜味酸奶的制作方法猾编。
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科學(xué)支持的12大健康益處
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1.?????降低血壓
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高血壓是導(dǎo)致現(xiàn)代人死亡的第一大可控風(fēng)險因素瘤睹，常吃紅菜能幫助人調(diào)控血壓。有研究發(fā)現(xiàn)：
食用紅菜頭幾個小時后答倡，血壓就能降低4-10毫米汞柱轰传；
紅菜頭對收縮壓的降低效果大于舒張壓；
生紅菜頭的降壓效果高于熟紅菜頭瘪撇。
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紅菜頭的降壓作用主要是由于其中豐富的硝酸鹽获茬。食物中的硝酸鹽進(jìn)入人體后可被消化道微生物轉(zhuǎn)化為一氧化氮，而一氧化氮能舒張血管倔既，降低血壓恕曲，提升血液的攜氧能力。不過這種降壓效果作用時間較短渤涌，一般食用紅菜后6個小時內(nèi)血液中的一氧化氮還能維持較高水平佩谣，隨后便會下降。因此实蓬，如果想要通過食用紅菜來控制血壓還需要長期吃茸俭。
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紅菜頭富含的膳食纖維吊履、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于降低血液中的膽固醇和脂肪水平调鬓，從而提升心血管功能艇炎，降低心腦血管疾病風(fēng)險。
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2.?????提升運(yùn)動表現(xiàn)
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飲食中的硝酸鹽可通過增強(qiáng)線粒體效能腾窝，升高氧利用率來來提升運(yùn)動表現(xiàn)冕臭，減輕運(yùn)動后身體的疲勞程度，因此不少運(yùn)動員會食用富含硝酸鹽的紅菜燕锥。
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一項研究發(fā)現(xiàn)辜贵，每天服用500毫升紅菜汁，連續(xù)6天后归形，參與者堅持高強(qiáng)度運(yùn)動直至精疲力竭的時間能延長15%-25%托慨。還有研究發(fā)現(xiàn)持續(xù)食用紅菜汁能提升自行車比賽選手的成績。
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需要注意的是：由于血液中的硝酸鹽濃度在食用后2-3小時內(nèi)達(dá)到高峰暇榴，在運(yùn)動前2-3小時飲用紅菜汁更有能提升運(yùn)動表現(xiàn)厚棵。
3.?????抗炎癥
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紅菜頭中富含的甜菜紅素不僅是一種天然色素，更是一種強(qiáng)效抗氧化劑蔼紧，可幫助人體降低氧化壓力婆硬，減輕炎癥水平，改善一些慢性炎癥相關(guān)的疾病奸例。
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大鼠實驗顯示：紅菜汁和紅菜提取物有助于降低腎損傷模型大鼠的腎臟炎癥彬犯。
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人類研究也發(fā)現(xiàn)：服用紅菜頭提取物膠囊，有助于減輕骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛和不適查吊。
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4.?????改善消化
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紅菜頭中含有豐富的膳食纖維谐区，這些膳食纖維具有益生元特性，能夠促進(jìn)腸道有益微生物增殖逻卖，增強(qiáng)腸道屏障功能宋列，促進(jìn)消化道健康，預(yù)防腸道炎癥评也。
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豐富的益生元加上抗氧化物質(zhì)使得紅菜頭能夠降低炎癥炼杖，增強(qiáng)免疫、改善代謝盗迟，減少結(jié)腸癌坤邪、炎癥性腸病、二型糖尿病诈乒、心臟病和神經(jīng)退行性疾病等風(fēng)險罩扇。
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5.?????促進(jìn)毒素排出
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肝臟婆芦、腎臟和腸是人體三大重要解毒器官怕磨。紅菜頭中的生物活性成分喂饥，能減輕這三個器官的氧化壓力，降低炎癥水平肠鲫，提升解毒功能员帮。
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紅菜頭中的硝酸鹽能促進(jìn)血液中有害物質(zhì)的排出，甜菜紅素能增強(qiáng)肝臟排出重金屬导饲、毒素和代謝廢物的能力捞高，膳食纖維有助于增強(qiáng)腸道蠕動，促進(jìn)排便渣锦。
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6.?????促進(jìn)大腦健康
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中年以后硝岗，隨著年齡增長，人體大腦神經(jīng)元的生長越來越少袋毙，很多人會出現(xiàn)認(rèn)知減退型檀，記憶力和注意力大不如前，有些人甚至可能出現(xiàn)神經(jīng)退行性病變听盖，比如阿爾茲海默癥和帕金森癥胀溺。
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大腦功能的減退與伴隨著増齡的大腦供血和供氧的減少有關(guān)，也與氧化壓力增加有關(guān)皆看。紅菜頭中的硝酸鹽有助于舒張血管仓坞，增加大腦中的供血量和供氧量；紅菜頭中的抗氧化物質(zhì)則能減輕氧化壓力腰吟，從而提升大腦健康无埃、延緩大腦功能減退。
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有研究發(fā)現(xiàn)：紅菜頭能改善大腦額葉的供血量毛雇，而額葉區(qū)是人類大腦中負(fù)責(zé)高級神經(jīng)活動的區(qū)域录语，人類記住當(dāng)前情況并據(jù)此做出相應(yīng)決策的功能由這一腦區(qū)負(fù)責(zé)。
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還有研究發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者每天飲用250毫升紅菜汁或安慰劑禾乘，持續(xù)2周后澎埠，紅菜汁組對特定認(rèn)知任務(wù)的反應(yīng)時間比安慰劑組縮短4%，提示紅菜汁對于認(rèn)知功能有改善作用始藕。
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7.?????抗癌
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癌癥是現(xiàn)代人的第二大死亡原因蒲稳，死亡人數(shù)僅次于心腦血管疾病。
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抗炎癥和抗氧化的特性使得紅菜頭具有抗癌的可能伍派。動物實驗發(fā)現(xiàn)：紅菜頭提取物能抑制癌細(xì)胞的分化和增殖江耀。人類細(xì)胞實驗顯示：紅菜頭提取物能抑制前列腺癌細(xì)胞和乳腺癌細(xì)胞的生長。不過目前還缺乏人類癌癥患者的直接研究诉植。
8.?????有助于減肥
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紅菜頭是一種低熱量密度祥国、高營養(yǎng)密度的食物，可用于控制體重。
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紅菜頭中雖然含有糖舌稀，但與其他蔬菜相似啊犬，占重量最多數(shù)的仍然是沒有熱量的水。且紅菜頭中的蛋白質(zhì)和膳食纖維還有助于增減飽腹感壁查，可幫助人控制食量觉至，避免吃多。
9. 改善糖尿病
紅菜頭雖然有甜味睡腿，但屬于低血糖負(fù)荷指數(shù)食物（低GL值）语御，作為蔬菜食用時并不會引起血糖飆升。且紅菜頭中含有一種特殊的抗氧化活性物質(zhì)——α硫辛酸席怪，能降低血糖水平应闯，增加胰島素敏感性。
研究發(fā)現(xiàn)挂捻，口服或者靜脈注射α硫辛酸都能減輕糖尿病患者的外周神經(jīng)和自主神經(jīng)病變孽锥。目前，德國已經(jīng)批準(zhǔn)α硫辛酸用來治療糖尿病神經(jīng)病變细层。
10. 改善性功能
高血壓是勃起障礙的主要原因之一惜辑。血壓高會阻礙男性血液流向陰莖，引發(fā)勃起障礙疫赎；阻礙女性血液流向陰道盛撑，引起性欲低下。
紅菜頭的降壓效果不僅能改善全身血壓捧搞，還能降低性器官血壓抵卫，增加性器官的血流量，改善男性勃起障礙胎撇，增強(qiáng)女性性功能介粘。
11.?????改善貧血
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很多人訛傳紅色或者黑色的食物能補(bǔ)血，紅菜頭有助于改善貧血的原因并不是在于顏色晚树，而是其中豐富的鐵含量姻采。
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紅菜頭是鐵含量最高的蔬果之一，100克紅菜頭可以滿足人一天4%的鐵需求爵憎，遠(yuǎn)高于那些高顏值的西紅柿和西瓜等紅色蔬果慨亲，是缺鐵性貧血或素食人群的補(bǔ)鐵的良好選擇。
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12.?利于孕婦和胎兒健康
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胎兒脊髓發(fā)育需要充足的葉酸宝鼓，因此女性懷孕期間會增加葉酸攝入以滿足母子的身體需求刑棵。豐富的葉酸含量使得紅菜頭成為孕婦獲得葉酸的良好來源之一。
紅菜頭的12大健康價值
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并非人人適合吃紅菜
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紅菜頭是大部分人都適合吃的健康食物愚铡，但在一些情況下需要減少食用量或食用次數(shù)蛉签。
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1.???????低血壓的人和吃降壓藥的人不宜食用太多紅菜頭，以免血壓過低。
2.???????與菠菜類似碍舍，紅菜頭中的草酸含量偏高柠座，健康的個體沒有問題，但有腎結(jié)石或膽囊結(jié)石的人乒验、尿酸高或痛風(fēng)的人最好避免食用紅菜頭愚隧。
3.???????由于孕婦和嬰幼兒對硝酸鹽更為敏感蒂阱，懷孕30周以上的孕婦和6月齡以內(nèi)的嬰幼兒不建議食用紅菜頭锻全。
4. ?? 腸易激綜合征患者食用紅菜汁后可能會出現(xiàn)腸胃不適。
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食與心溫馨提示：
紅菜頭中的抗氧化物質(zhì)含量更高录煤，作為蔬菜和健康食物食用時鳄厌，最好選擇紅甜菜頭。
紅菜頭不僅好看好吃妈踊，還非常易于烹飪了嚎，且可以生吃。無論是涼拌廊营、拌沙拉歪泳、榨汁、烤熟露筒、蒸熟呐伞、腌制都是非常好的食用方式。
紅菜頭中的硝酸鹽和甜菜紅素都易溶于水慎式，烹飪前最好不要在水中浸泡伶氢，烹飪盡量不要用水煮，以免這些生物活性物質(zhì)流失瘪吏。
吃甜菜后癣防，糞便和尿液顏色會變紅，這是正痴泼撸現(xiàn)象蕾盯，無需過度擔(dān)心，停止食用后很快就能恢復(fù)正常蓝丙。
紅菜頭雖然GI值（血糖生成指數(shù)）稍高刑枝，但GL值（升糖負(fù)荷指數(shù)）低，糖尿病人和高血糖人群正常食用有益無害迅腔。
甜菜有一種特殊的泥土腥味装畅，沒吃過的人可能開始會吃不慣，可以通過與其他食物搭配沧烈，可掩蓋或稀釋這種氣味掠兄。
甜菜可以作為一種天然色素，讓我們的日常食物變得更加美麗誘人且營養(yǎng)，比如食與心自制的乳酸菌紅饅頭蚂夕、面包和乳酸菌玫瑰菊芋（洋姜）迅诬。
飲用紅菜汁時，盡量選擇自己榨的未過濾的紅菜汁婿牍，不僅營養(yǎng)更為豐富侈贷，且富含膳食纖維，盡量現(xiàn)榨鮮喝等脂，不要存放俏蛮。
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參考材料：
1.??????https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-beets
2.??????https://www.detoxopedia.com/beets/
3.? ? ? https://www.medicalnewstoday.com/articles/277432
