接觸運(yùn)動(dòng)/鍛煉時(shí)样屠，首先被提到的重點(diǎn)是熱身運(yùn)動(dòng)穿撮，通過(guò)熱身，可以判斷是否當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)/鍛煉是否符合健身科學(xué)理念痪欲。
曾經(jīng)一段時(shí)間都是抵觸熱身運(yùn)動(dòng)的悦穿，第一，覺(jué)得耗費(fèi)時(shí)間业踢；第二栗柒，如果公共場(chǎng)合，會(huì)不好意思知举。
不過(guò)經(jīng)過(guò)了國(guó)術(shù)強(qiáng)體百天以上的鍛煉瞬沦，熱身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了習(xí)慣，并且意識(shí)到其意義和價(jià)值雇锡。
一逛钻、熱身流程
首先總結(jié)一下自己接觸的熱身流程，自我感覺(jué)整體流程達(dá)到了全身性預(yù)運(yùn)動(dòng)的目的锰提，描述后方便對(duì)一些環(huán)節(jié)曙痘，加以思考，以便后續(xù)優(yōu)化立肘、調(diào)整:
1.頭部
頭部運(yùn)動(dòng)边坤，輕點(diǎn)頭對(duì)方向，前與后谅年，左與右
頸部繞環(huán)茧痒，正反方向緩慢旋轉(zhuǎn)
肩部
肩部環(huán)繞:手抵肩關(guān)節(jié)，進(jìn)行正逆時(shí)針的緩慢旋轉(zhuǎn)繞環(huán)
肩部大繞環(huán):展開(kāi)雙臂融蹂，肩關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行前后的大繞環(huán)
腰部
肩帶扭腰:雙手攥拳旺订，不需要用力，抬舉略低于肩關(guān)節(jié)殿较，向左右方向旋轉(zhuǎn)耸峭，以身體為軸，扭轉(zhuǎn)上半身帶動(dòng)腰部淋纲。
雙臂上舉交叉劳闹，向側(cè)方向扭轉(zhuǎn)，左右方向進(jìn)行扭腰。
腕/踝關(guān)節(jié)
兩手交叉本涕，雙臂扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)手腕及雙手业汰，同時(shí)單只腳跟離地，以腳尖為圓心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)菩颖；
膝關(guān)節(jié)
搓熱雙手样漆，下身微曲，雙手按在膝關(guān)節(jié)進(jìn)行正逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)
體前屈
雙手指尖或掌心向外交叉晦闰，體前沉肩墜肘放祟，下探，形成拉伸或停留
壓腿
前弓步壓腿:雙手叉腰呻右，弓步進(jìn)行腿部拉伸
側(cè)弓步壓腿:側(cè)身手臂夠向大腿跪妥，形成側(cè)面拉伸
開(kāi)合跳
踢腿
以上的流程次序可以進(jìn)行逐步進(jìn)行，遵循從頭到腳声滥，從輕到重眉撵，從慢到快，從冷到熱的過(guò)程落塑。
head:頭部
shoulder:肩部
waist:腰部
waist:腕關(guān)節(jié)
wrist:腳踝關(guān)節(jié)
Knee:膝關(guān)節(jié)
flexion:體前屈
leg:壓腿
jump:開(kāi)合跳
kicking:踢腿
head>shoulder>waist>wrist>Knee>flexion>leg>jump>kicking
熱身的作用
1.基礎(chǔ)作用
熱身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)作用在于預(yù)運(yùn)動(dòng)纽疟，強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備工作，通過(guò)緩和運(yùn)動(dòng)方式憾赁，讓身體接收到運(yùn)動(dòng)的信號(hào)污朽，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)對(duì)應(yīng)的位置溫度升高，避免猛然運(yùn)動(dòng)造成的身體傷害缠沈，簡(jiǎn)單來(lái)講就是做好準(zhǔn)備膘壶。
2.狀況檢測(cè)
通過(guò)全身的活動(dòng)错蝴，可以有效判斷當(dāng)前的身體情況洲愤，諸如
頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們覺(jué)察到隱痛顷锰，去判斷是否落枕柬赐、或頸椎存有問(wèn)題；
腰部運(yùn)動(dòng)/高抬腿時(shí)官紫，去判斷腰間盤(pán)是否有勞損或突出問(wèn)題肛宋；
熱身運(yùn)動(dòng)同步針對(duì)身體狀況的周期性的檢測(cè)，更早地了解到自我身體狀況束世，便于較早的調(diào)理酝陈、治療。
如果與運(yùn)動(dòng)損傷或身體疾病相關(guān)毁涉，需要進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)及疾病癥狀特征相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)或查詢沉帮，也可以直接選擇自己信賴的網(wǎng)絡(luò)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)問(wèn)診。
3.康復(fù)調(diào)整
運(yùn)動(dòng)損傷及身體疾病大都需要經(jīng)歷康復(fù)調(diào)整期，減量穆壕、輕緩待牵、持續(xù)、優(yōu)先等熱身的特點(diǎn)都與康復(fù)訓(xùn)練特征相符喇勋，把局部的康復(fù)訓(xùn)練融入熱身當(dāng)中缨该，形成整體帶動(dòng)局部，熱身功能型轉(zhuǎn)化的結(jié)果川背。
4.專項(xiàng)訓(xùn)練
面對(duì)個(gè)人的體制多樣性贰拿，在熱身中可以刻意調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度或數(shù)量，以便進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練熄云，構(gòu)建“基本功”壮不。
諸如韌性不好的人，熱身中的體前屈部分對(duì)此比較有益皱碘，增加對(duì)應(yīng)環(huán)節(jié)的時(shí)長(zhǎng)询一、下探的程度，都能讓韌性在日常中癌椿，潛移默化的進(jìn)行訓(xùn)練的積累健蕊，身體的調(diào)整并不是一朝一夕，但隨著熱身的專項(xiàng)訓(xùn)練的積累踢俄，階段性可能收獲到正向的反饋缩功，諸如下探的深度增強(qiáng)了，身體柔韌性都办，適應(yīng)的活動(dòng)范圍變大了嫡锌。
熱身的習(xí)慣養(yǎng)成
第一，理解熱身相關(guān)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)琳钉，從認(rèn)知上提高熱身的重要程度势木；
第二，讓熱身更加有意識(shí)歌懒，諸如帶有身體檢測(cè)啦桌、特殊性訓(xùn)練等，形成有效熱身及皂；
第三甫男，持續(xù)行動(dòng)形成習(xí)慣，把熱身與運(yùn)動(dòng)捆綁验烧，運(yùn)動(dòng)前先熱身板驳。
