看著朋友圈里的小伙伴曬著自己已成功減肥多少斤，又或者今年已經(jīng)看了幾本書渠退、考了幾個證時忙迁，你是不是又開始內(nèi)疚、責(zé)備自己荒廢時間了呢碎乃？
每每看到別人曬出的成果總是羨慕不已姊扔，可輪到自己身上，又是三天打魚兩天曬網(wǎng)的節(jié)奏梅誓，幾經(jīng)反復(fù)恰梢，便只能自我安慰是工作太忙了，帶孩子太累了等等证九，甚至自我否認(rèn)删豺，直接躺平共虑。
那么愧怜，如果我告訴你，有一個連續(xù)10年減肥都失敗的肥宅妈拌，之后卻只用了2年的時間實現(xiàn)了逆襲呢拥坛？
這個人叫斯蒂芬·蓋斯，今天要介紹的《微習(xí)慣》一書的作者尘分。
斯蒂芬本是個懶漢猜惋，而他徹頭徹尾的改變，則緣起于一個俯臥撐培愁。
斯蒂芬跟普通人一樣著摔，在2012年年尾回顧一年時，因為毫無變化而不滿意自己的懶散定续，于是決定要在2013年減肥谍咆。
可是，這個新年愿望私股，早在他還是高中生時就這么決定過摹察，事實卻是，至今都沒有實現(xiàn)倡鲸。
直至斯蒂芬發(fā)現(xiàn)了微習(xí)慣這一方法供嚎，將30分鐘的運動量量化到只做一個俯臥撐。因為這個太容易實現(xiàn)不可能失敗的數(shù)量，讓他動了起來克滴，不可思議的是逼争，這一動，就是30分鐘偿曙！
而這個方法氮凝，斯蒂芬沿用到了閱讀寫作上面，每天只看2頁書望忆，只寫50個字罩阵，結(jié)果就是我們今天看到的，他成為了暢銷書的作家启摄。
今天稿壁，我們就來一起探究下這個簡單到不可能失敗的好習(xí)慣養(yǎng)成法。
01歉备、不積跬步傅是，無以至千里
首先，我們要明確蕾羊，習(xí)慣是什么喧笔。
在網(wǎng)上，有個很火的理論：養(yǎng)成一個習(xí)慣需要21天龟再。而事實卻是茶没，不同行為所需的時間相差極大瞒窒，從18天到254天不等姥敛。
而所謂習(xí)慣砂沛，其實就是重復(fù)做同一件事情。重復(fù)哀澈，是大腦使用的語言牌借。
當(dāng)我們要養(yǎng)成一個習(xí)慣，也就是要用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣割按，這意味著改變大腦膨报。可是大腦會抗拒改變适荣，這也是為什么我們養(yǎng)成一個新習(xí)慣總會感受到內(nèi)心抵觸的原因现柠。
而那些好習(xí)慣一旦養(yǎng)成了，一切就會變得輕松起來束凑，因為不需要和大腦做持久戰(zhàn)晒旅。對于已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，比起做汪诉，不做反而更難废恋。
那么谈秫，微習(xí)慣又是什么呢？
微習(xí)慣就是將我們平日里普通的習(xí)慣縮減到最小鱼鼓，小到這件事順手就可以完成的程度拟烫。
舉個簡單的例子，在工作一天后迄本，晚上窩在沙發(fā)中硕淑，只想捧著手機(jī)刷視頻，雖然你知道刷視頻是在浪費時間嘉赎，可是身體依然不想動置媳，想到接下來鍛煉身體需要連續(xù)動30分鐘就覺得累，這個時間長度直接把你給勸退了公条。
可如果是只做1個深蹲或者1個開合跳呢拇囊？是不是感覺沒那么排斥了呢，而一旦開始了靶橱，再繼續(xù)下去就沒那么難了寥袭，這時候就會感覺到并沒有一開始的時候那么抵觸了。
簡而言之关霸，微習(xí)慣就是將一個習(xí)慣縮小到?jīng)]有失敗的可能性传黄，然后在量上一點一點的積累起來，直到有了質(zhì)的變化队寇。
02膘掰、微習(xí)慣VS傳統(tǒng)習(xí)慣
那么，明明都是為了養(yǎng)成一個好習(xí)慣英上，為什么微習(xí)慣相比傳統(tǒng)習(xí)慣更容易養(yǎng)成呢炭序？
這就不得不說到意志力了啤覆，很多人無法堅持苍日，都將問題歸結(jié)于意志力，認(rèn)為是自己意志力不夠才導(dǎo)致的失敗窗声。
這多多少少有點冤枉意志力了相恃，畢竟，意志力并不是取之不盡用之不竭的存在笨觅。
意志力就跟體力一樣拦耐，會被消耗。
特別是大腦抗拒的時候见剩，非逼著自己做杀糯，就是在消耗意志力。直到最后放棄了苍苞，你以為是你的意志力不夠強(qiáng)大固翰，事實卻是狼纬，意志力在你之前堅持的過程中被消耗殆盡了。
而微習(xí)慣骂际，則完全不需要消耗意志力疗琉。試想一下，當(dāng)一天疲勞的學(xué)習(xí)歉铝、工作結(jié)束后盈简，你決定要跳100次繩時，這時候是否會產(chǎn)生類似于“啊太示，好累啊柠贤，不想動”的念頭？但如果只跳1個呢类缤？還會有這種想法跳出來嗎种吸？這就是大腦不抗拒了，意志力也就不會被消耗了呀非。
微習(xí)慣的優(yōu)勢主要集中于“微”這一點坚俗，比如下班后，如果公司要團(tuán)建或加班岸裙，等到家已經(jīng)半夜了猖败，這時候如果跳100個繩就會影響睡眠進(jìn)而導(dǎo)致第二天的精神狀態(tài)，如果不鍛煉降允，計劃被中斷恩闻，又容易進(jìn)入“計劃-中斷-計劃”的死循環(huán)中。
可如果只跳1個繩呢剧董？原本的計劃就是只跳1個幢尚，那又不會影響休息，也不會中斷計劃翅楼，重要的是尉剩，不會產(chǎn)生內(nèi)疚的負(fù)面情緒。
如此彈性力度大的計劃毅臊，不會因為某個意外而導(dǎo)致進(jìn)行不下去理茎，而像這樣可以連續(xù)成功執(zhí)行計劃，可以提高自身的效能感管嬉，一旦提高自我效能感皂林，我們就會覺得自己是掌握了主動權(quán)，不會有被計劃控制的感覺蚯撩，如此良性循環(huán)础倍，又可以給我們提供養(yǎng)成好習(xí)慣的動力。
可見胎挎，養(yǎng)成微習(xí)慣沟启，可以說完全沒有壓力扰楼。
03、微習(xí)慣策略
說了這么多美浦，現(xiàn)在我們就來說說到底如何養(yǎng)成微習(xí)慣弦赖。
先確定你想要養(yǎng)成什么習(xí)慣，然后將這個習(xí)慣最小化浦辨，在執(zhí)行過程中蹬竖，如果還是會有抵觸的情緒存在，那么流酬，將目標(biāo)繼續(xù)縮減币厕。
舉個例子，如果想要養(yǎng)成每天寫作的習(xí)慣芽腾，那就將目標(biāo)訂成每天只寫50個字旦装，如果在執(zhí)行的時候還是有抗拒的情緒在，那就再縮減摊滔，只寫20個字阴绢，還是不行，那就寫10個字艰躺，直到大腦不再發(fā)出抗議為止呻袭。
在確定好目標(biāo)后，自然就是制定執(zhí)行方式了腺兴。一般我們的行為習(xí)慣分為兩大類：時間方式和行為方式左电。
時間方式為大多人熟悉并常用的，即確定具體的開始結(jié)束時間页响。當(dāng)然篓足，這種方式對于生活相對比較規(guī)律的人而言，效果通常會很好闰蚕。然而栈拖，之所以我們需要微習(xí)慣，很大程度上是因為我們做不到完全跟著日程安排走陪腌，那么辱魁，另外一種行為方式就很適合我們了烟瞧。
行為方式最大的好處是沒有時間上的條條框框诗鸭，一天當(dāng)中你想什么時候執(zhí)行計劃就什么時候執(zhí)行。不拘泥于時間的限制参滴，雖然看上去似乎很隨意强岸、沒有規(guī)律，可是它們卻有助于我們在缺乏規(guī)律的生活中培養(yǎng)出規(guī)律砾赔。
也許你會說蝌箍，一天就寫50個字會不會太少青灼，我的目標(biāo)是寫完一本小說，一天只寫50個字的話什么時候能夠?qū)懲辏?br>
現(xiàn)在妓盲，我就要告訴你微習(xí)慣的精髓所在：微量開始杂拨，超額完成。
當(dāng)然悯衬，這并不是讓你在心中默默地制定一個高目標(biāo)去完成弹沽，而是在完成當(dāng)天底線目標(biāo)后，如果有多余的精力并且大腦沒有抗拒的情況下筋粗，去完成更多策橘。當(dāng)然，前提是娜亿，第二天你依然能夠完成最低的目標(biāo)丽已。
最后提醒一下大家，在執(zhí)行過程中买决，跟蹤記錄完成的情況很有必要沛婴，這是為自己建立回報機(jī)制的依據(jù)，回報機(jī)制就是我們通常所說的正面反饋督赤，而正面反饋恰恰又是增加我們行動力的力量之一瘸味。
總結(jié)一下本書的三個觀點：第一，微習(xí)慣就是每天做的微不足道的積極的改變够挂。第二旁仿，我們之所以無法堅持，是因為意志力被用盡孽糖，而微習(xí)慣卻幾乎不用消耗意志力枯冈。第三，養(yǎng)成微習(xí)慣只需要將習(xí)慣最小化办悟。
塑造我們生活的尘奏，不是偶爾做的一兩件事情，而是我們一貫堅持做的事病蛉。而微習(xí)慣炫加，正是可以幫助我們輕松堅持下來的最好途徑。
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