【精華語錄】
時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理石挂。
精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏與節(jié)律井厌。
【方法與實(shí)踐】
1.注重飲食順序：早上吃得好颠通，中午吃得飽址晕，晚上吃得少。
2.每天吃三頓顿锰，一頓四份谨垃。
一拳：能量五谷（粗糧）：紅薯、玉米硼控、紅豆刘陶、綠豆、燕麥
一拳：繽紛果蔬：蘋果淀歇、香蕉易核、香梨、
一掌：肉類蛋白：雞浪默、鴨牡直、魚、豬肉
一拳：非肉類蛋白（奶類和蛋類）：牛奶纳决、豆奶碰逸、酸奶、蛋類
外加幾顆干果：紅棗阔加、杏仁饵史、桂圓
3.飲食紅綠燈
紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽胜榔、高糖胳喷、高熱量，盡量避免食用夭织；
黃燈的烹飪方式是：較高的油吭露、糖、鹽尊惰，慎重食用讲竿；
綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然弄屡、原味题禀，建議每天食用。
飲食重點(diǎn)是健康膀捷，其次才是好吃迈嘹。慢慢習(xí)慣清淡、原味全庸、新鮮的食物江锨。
【思維導(dǎo)圖】
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