【周主題】：情感心理
【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27
【R:閱讀原文】
感恩可以讓你的生活更幸福更滿足观腊，在感恩的時(shí)候飘千，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益蝴光，同時(shí)表達(dá)感激之情赘艳，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系。不過(guò)有時(shí)候我們說(shuō)謝謝說(shuō)的很隨意虐杯，這使得感謝幾乎變得毫無(wú)意義帅戒，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情崖技。
你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫(xiě)一封感恩信并親自遞送給TA逻住，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字迎献。在信中瞎访，你要明確地回顧TA為你做過(guò)的事，以及這件事情如何影響到你的人生吁恍。讓TA知道你的現(xiàn)狀扒秸，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫(xiě)的能夠撥動(dòng)心弦冀瓦。
寫(xiě)完這封感謝信后打電話給這個(gè)人伴奥，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見(jiàn)面的目的翼闽，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效拾徙，見(jiàn)到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)感局。如果在你念的過(guò)程當(dāng)中TA打斷了你尼啡，那你就告訴TA暂衡，你真的希望TA先聽(tīng)你念完。在你念完每個(gè)之后崖瞭，你們可以討論新的內(nèi)容狂巢，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開(kāi)始的一個(gè)月內(nèi)书聚，你將會(huì)覺(jué)得更加幸福唧领，更少抑郁。
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的:
【I：用自己的話重述原文】
WHAT
感恩是一種回報(bào)寺惫，是一種處世哲學(xué)疹吃，一種生活態(tài)度∥魅福“感恩”牛津字典中給出的定義是：“樂(lè)于把得到好處的感激呈現(xiàn)出來(lái)且回饋他人”萨驶。因?yàn)橐仞伋鋈ァ⒁磉_(dá)出來(lái)艇肴、傳遞出來(lái)腔呜，所以它也是一種技能，需要學(xué)習(xí)和練習(xí)再悼『顺耄可在生活當(dāng)中，我們說(shuō)謝謝說(shuō)的很隨意冲九，這使得感謝幾乎變得毫無(wú)意義谤草，因此表達(dá)好感激之情，會(huì)加深我們與別人的關(guān)系莺奸。
WHY
我們?nèi)艘怀錾_(kāi)始都在一斷索取丑孩，向世界索取，向周?chē)娜怂魅∶鸫Ｎ覀內(nèi)糁皇撬魅∥卵Вc人攀比，就不會(huì)滿足甚疟，就會(huì)產(chǎn)生埋怨仗岖，心生不快，而心存感恩的人一定是一個(gè)樂(lè)觀览妖、積極向上的人轧拄，它會(huì)讓我們生活更美好更比別人容易感到幸福。常常向別人表達(dá)感恩的人會(huì)更加幸福讽膏，更少抑郁紧帕。
HOW
1、真誠(chéng)的給對(duì)方寫(xiě)一封感謝信，字?jǐn)?shù)在400字左右是嗜。信中明確地回顧TA為你做過(guò)的事愈案，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀鹅搪，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的站绪，要寫(xiě)的能夠撥動(dòng)心弦。
2丽柿、寫(xiě)完后告訴對(duì)方恢准，你將去拜訪TA，但是不要告訴TA見(jiàn)面的目的甫题，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效馁筐。
3、見(jiàn)到TA以后慢慢的念你的信坠非，并注意TA和你自己的反應(yīng)敏沉。如果在你念的過(guò)程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA炎码，你真的希望TA先聽(tīng)你念完盟迟。
4、在你念完信之后潦闲，你們可以討論新的內(nèi)容攒菠，并交流彼此的感受。
WHERE
常懷感恩是幸福的開(kāi)始歉闰，這個(gè)方法適合所有的人辖众。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
今年五一節(jié)同事小汪回老家給我?guī)Щ匾话麄兗亦l(xiāng)的特產(chǎn)（牦牛肉干），當(dāng)我從他手里接過(guò)那包特產(chǎn)后和敬，只是客氣的說(shuō)了聲“謝謝”就離開(kāi)了凹炸。
【反思】
正如拆頁(yè)所講贤徒，一句輕描淡寫(xiě)的謝謝兩個(gè)字跪腹，讓我的感謝變得毫無(wú)意義，根本沒(méi)讓他體會(huì)到的我的真誠(chéng)，相信他下次再也不會(huì)給我?guī)亦l(xiāng)的特產(chǎn)了私杜。
記得，我有一次利用周末在家的時(shí)間給幾位好友包了一堆的餃子救欧，大概150多個(gè)吧衰粹，從早上8點(diǎn)采購(gòu)食材開(kāi)始，到清洗笆怠、切料铝耻、和餡、揉面、搟餃子皮瓢捉、包餃子频丘，一直忙到下午，累的半死泡态。好友們收到餃子后每個(gè)人都對(duì)我說(shuō)“謝謝你搂漠，餃子很好吃，真香某弦，我愛(ài)死你啦” （說(shuō)實(shí)話我做這些從沒(méi)有想過(guò)她們一絲絲的任何回報(bào)）桐汤。可收到禮物后她們每個(gè)人的感謝之詞幾乎一致的單調(diào)靶壮，單調(diào)到未在我心里留下任何印象怔毛。
所以，如何表達(dá)好自己的感激之情腾降，是需要學(xué)習(xí)并掌握的一門(mén)技能拣度。
我們不見(jiàn)得要每次都通過(guò)寫(xiě)信的形式進(jìn)行表達(dá)感謝，現(xiàn)在大家使用的V信蜂莉、QQ蜡娶、手機(jī)短信都可以。但寫(xiě)的內(nèi)容一定要確地回顧TA為你做過(guò)的事映穗，以及這件事情如何影響到你的人生窖张。
我個(gè)人覺(jué)得也可以套用XYZ模式：
講事實(shí)（描述對(duì)方做的事件）+講結(jié)論（這件事對(duì)自己的影響）+講情緒講感受
同樣，X+Y+Z的模型中X蚁滋、Y宿接、Z的順序可前后互換。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
【目標(biāo)】
減少泛泛而談的感謝辕录，既然感恩是要表達(dá)出來(lái)的睦霎，是要反饋給對(duì)方的一種行為，千萬(wàn)別“說(shuō)與不說(shuō)”一個(gè)樣走诞，說(shuō)出來(lái)就要讓對(duì)方真切的感受到你的感激之情副女。
中國(guó)人總是很內(nèi)斂，老是把感激放在心里蚣旱，可你不說(shuō)出來(lái)別人怎么知道呢碑幅。
【行動(dòng)】
對(duì)身份的親人說(shuō)感謝采用發(fā)短信的形式表達(dá)，且表達(dá)要符合模型要素塞绿。
例如：老爸沟涨，謝謝您啦，今天晚上又給我們做了大家愛(ài)吃的紅燒螺螄肉异吻，你做的紅燒螺螄肉絕對(duì)是大師級(jí)的裹赴，超棒的。因?yàn)樵蹅兗腋浇耸袌?chǎng)沒(méi)有螺螄肉賣(mài)，您專(zhuān)門(mén)做了2站公交車(chē)去大潤(rùn)發(fā)超市去買(mǎi)棋返，太辛苦啦延都，您這個(gè)紅燒螺螄肉不僅是我們這代人的記憶，也是您孫子輩的美好記憶睛竣，每次放寒假窄潭、署假他們都惦記著一定要回您這吃一次，只要一說(shuō)到紅燒螺螄肉就會(huì)想起您來(lái)酵颁，想起您對(duì)我們的愛(ài)嫉你。
