現(xiàn)在则北，我每周最喜歡的時(shí)刻就是做計(jì)劃和復(fù)盤矿微，每次做完都覺(jué)得身心舒暢，既回顧了過(guò)去尚揣，又展望了未來(lái)涌矢，當(dāng)下的自己也感覺(jué)活得格外輕盈、起勁快骗。今天恰逢端午假期娜庇，周末時(shí)刻，沒(méi)有外出滨巴，沒(méi)有玩耍思灌，而是在上午花了專門的時(shí)間對(duì)過(guò)去快速成長(zhǎng)的5月和第22周進(jìn)行了復(fù)盤俺叭。
整個(gè)復(fù)盤下來(lái)恭取，分析時(shí)間花費(fèi)后，整個(gè)五月可以用一個(gè)詞來(lái)形容：漸入佳境熄守◎诳澹縱觀整個(gè)5月，不同周有效時(shí)間投入大體呈現(xiàn)上升趨勢(shì)裕照。時(shí)間記錄數(shù)據(jù)顯示攒发，從18周到22周的今天有效用時(shí)雖有波動(dòng)但整體呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，分別是：36.5小時(shí)晋南， 51.1小時(shí)惠猿， 71.8小時(shí)，67.1小時(shí)和84.6小時(shí)负间。本周的有效時(shí)長(zhǎng)是本月有效時(shí)長(zhǎng)投入的頂峰偶妖，這在一定程度上反映出我自己整個(gè)生活狀態(tài)姜凄、外部效能，內(nèi)部力量進(jìn)入不錯(cuò)的階段趾访，我已經(jīng)徹底丟開學(xué)業(yè)失利的陰霾态秧，大踏步的往前趕路了！
一扼鞋、要事第一，寫作為首
寫作是我當(dāng)前的當(dāng)務(wù)之急和核心工作云头。而本周用時(shí)最長(zhǎng)的是也是寫作捐友，占到總用有效時(shí)的70%溃槐。我的寫作包含兩個(gè)部分，一是專業(yè)寫作竿痰，二是自由寫作脆粥。
在專業(yè)寫作方面，最重要的突破和里程碑是通過(guò)大量文獻(xiàn)的閱讀與分析影涉，我進(jìn)一步澄清了研究問(wèn)題，修訂了博士論文的新題目蟹倾，并在我已有研究?jī)?nèi)容的基礎(chǔ)上，確定了新的寫作框架鲜棠，并形成了自己的修改計(jì)劃肌厨。盡管未來(lái)工作量并不輕松，但是我內(nèi)心堅(jiān)毅豁陆、篤定柑爸，相信自己只要按著計(jì)劃聽話照做盒音，以日日不斷之功表鳍，定能達(dá)成目標(biāo)祥诽！在自由寫作方面，本周收獲頗豐雄坪，總的來(lái)看一共完成了9篇自由寫作：包括7篇簡(jiǎn)書日更，1篇閃亮星期天分享稿，總的寫作字?jǐn)?shù)接近2萬(wàn)字绳姨。最重要的是我在自由寫作的過(guò)程中，寫的都是自己想寫的就缆，我從中找到了久違的寫作的快樂(lè)。唯一感覺(jué)美中不足的是竭宰，好久沒(méi)有寫專業(yè)論文以外的東西了，感覺(jué)嘴碎切揭、感性經(jīng)驗(yàn)太多，素材和金句較少廓旬，文章未來(lái)的內(nèi)容打造是下一步努力的方向。
二孕豹、持續(xù)讀書，升級(jí)認(rèn)知励背。
持續(xù)不斷的讀書讓我這小半年的認(rèn)知水平得到了明顯提升，也促使我讀的更有動(dòng)力叶眉，更堅(jiān)持。與其它周都有讀完的書不同的是衅疙，本周并沒(méi)有完結(jié)一本書（與本周任務(wù)比較重有關(guān)系）。但本周卻在讀書上的感悟比以往更深饱溢。這體現(xiàn)在兩點(diǎn)：一是尋找到適合自己的讀書方法，“快+慢”讀書法理朋。快讀對(duì)應(yīng)泛讀嗽上，慢讀主要對(duì)應(yīng)精讀，主要針對(duì)我近期著重突破的點(diǎn)進(jìn)行閱讀熄攘，比如近期卡點(diǎn)是自控力不行兽愤，所以我開始精讀了《自控力》這本書，并輸出讀書筆記3篇在簡(jiǎn)書發(fā)布浅萧。這樣做目的一方面在于通過(guò)精讀保證認(rèn)知精細(xì)化提升逐沙，泛讀保障信息量的輸入洼畅。另一方面希望能夠是形成自己的書單，經(jīng)典需要反復(fù)讀的書列出來(lái)帝簇，需要買的列出來(lái)。此外丧肴，我對(duì)自己的讀書安排是：事務(wù)多的時(shí)候以泛讀的書為主，事務(wù)少的時(shí)候以精讀的書為主芋浮。泛讀的時(shí)候：（1）盡快找到一些可以細(xì)讀的書抱环，（2）是找出其中打動(dòng)自己點(diǎn)三點(diǎn)即可；（3）專注認(rèn)知突破點(diǎn)和素材搜集纸巷；（4）泛讀的時(shí)候要及時(shí)的批閱镇草；（5）整書結(jié)束后回顧瘤旨、提煉并總結(jié)。
二是我發(fā)現(xiàn)我開始讀一些以前不讀的裆站，覺(jué)得難讀的書。我開始有一種深深的體會(huì)：真正高級(jí)的人類智慧一般都是存在在一些大眾覺(jué)得難讀的書中羽嫡，是需要靜心品味的。我以前最愛讀的專業(yè)以外的書就是小說(shuō)杭棵，其中武俠小說(shuō)居多，主要是尋求一種閱讀的快感氛赐。而現(xiàn)在我不知不覺(jué)重開始喜歡讀一些以前不會(huì)讀的書魂爪，難讀的書艰管，沒(méi)什么故事情節(jié)的書，比如哲學(xué)類特別是東方哲學(xué)牲芋、個(gè)人成長(zhǎng)類的（以前總覺(jué)得在打雞血）捺球。我最近在讀的幾本書有：《人類簡(jiǎn)史》夕冲、《人生只有一件事》、《挺經(jīng)》歹鱼、《自控力》、《精力管理》弥姻。特別是《挺經(jīng)》這類東方智慧的書，以前我總是靜不下心讀蚁阳，現(xiàn)在開始進(jìn)入欲罷不能的階段了，下一步準(zhǔn)備南懷瑾先生的書納入下一步讀書計(jì)劃之中颠悬。
三、勞逸結(jié)合赔癌，用運(yùn)動(dòng)按摩大腦
運(yùn)動(dòng)是我緩解大腦疲勞的利器澜沟，很多時(shí)候大腦運(yùn)轉(zhuǎn)一天，睡覺(jué)也很難緩解疲勞茫虽，而出去跑一圈出出汗，我就能感到大腦的輕松濒析，所以運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在始終排在我日程表優(yōu)先級(jí)的前例，不管多忙号杏，一定要運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在成為我的信條。本周除了周三臨時(shí)任務(wù)主经，和周四腰部受傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于一小時(shí)外罩驻，其它時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都超過(guò)了一個(gè)小時(shí)蜈块。這一周比較好的是迷扇，重新拾起來(lái)了阻抗運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)模式百揭。連續(xù)四天的健步走超過(guò)4公里，訓(xùn)練了大腿內(nèi)外側(cè)肌肉1次课锌，兩次腰腹訓(xùn)練。我喜歡這種運(yùn)動(dòng)后的快感渺贤，走在操場(chǎng)上请毛，看著球場(chǎng)中飛揚(yáng)的身姿，看著跑到上奔跑的年輕人方仿，感覺(jué)心情被帶動(dòng)的愉悅極了，仿佛回到了我正值青春活力的20多歲仙蚜。在運(yùn)動(dòng)上我的下一步要求有：一是有氧運(yùn)動(dòng)一定要出汗，安排每周三次跑步委粉；二是不敷衍拉伸，如果不想渾身疼痛汁汗、小腿粗壯，還是認(rèn)知拉伸吧知牌；三是運(yùn)動(dòng)也需專注戴差。盡量在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不視頻、不閑聊暖释，全身心體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)快樂(lè)。這一周的另一收獲就是真切體會(huì)到了冥想的魅力球匕。對(duì)于睡眠質(zhì)量不那么好的我，每天睡前的聽冥想成為我的入眠儀式亮曹。在和緩秘症、平靜的聲音中式矫，我隨著呼吸的節(jié)奏，不知不覺(jué)中走進(jìn)夢(mèng)想采转。下一步準(zhǔn)備在白天安排專門的時(shí)間進(jìn)行冥想，給自己靜心的時(shí)間板熊，培養(yǎng)靜氣。
四干签、互動(dòng)有無(wú)拆撼，鏈接賦能
我現(xiàn)在處于事業(yè)的公關(guān)期，大部分時(shí)間是圍坐在書桌前情萤，碼字、學(xué)習(xí)筋岛、奮斗。一個(gè)人呆久了總是會(huì)孤獨(dú)睁宰、能量也難以被激活。本周在互動(dòng)交流方面的參與比較多孝赫，自己也感覺(jué)自己沒(méi)那么孤單了。就在積微社群的互動(dòng)來(lái)看青柄，本周和好多小伙伴進(jìn)行了鏈接预侯、交流，除了積微社群不同群里日常聊天萎馅、評(píng)論互動(dòng)外，還與王霞老師討論了我作為合伙人的年度目標(biāo)及本周創(chuàng)造的三件事糜芳、鏈接格林魄衅、邱凱聊了善良星期天的分享稿塘辅，此外還和佃芹、恩秀姐莫辨、陳蝶等專門有了對(duì)話毅访。我還參加了積微第22周的閃亮星期天分享和合伙人的第一次早會(huì)，兩次互動(dòng)喻粹，讓我感覺(jué)這一周的開局開的格外有力量！同時(shí)守呜，本周和很多學(xué)界大牛聯(lián)系多，除了我博導(dǎo)以外弥喉，通過(guò)白院長(zhǎng)玛迄、杜老師結(jié)識(shí)了尚老師以及張老師由境，并交流了下科研蓖议、運(yùn)動(dòng)，還準(zhǔn)備一起約著打球哈哈勒虾。本周還有一個(gè)重大的社交突破就是，我鏈接了很多許久不聯(lián)系的同學(xué)笛钝，我邀請(qǐng)了我的閨蜜喜鳳加入了積微減肥群愕宋，指導(dǎo)了河大廖師弟的下一步備戰(zhàn)博士計(jì)劃玻靡，又藉由學(xué)部組織的優(yōu)秀博士生論壇掏婶，與幾位許久不曾聯(lián)系的西南大學(xué)、華東師大雄妥、首師大在內(nèi)的6位博士同學(xué)交流了下依溯，感覺(jué)惺惺相惜瘟则，都不容易，所以我還有什么好放不下的呢醋拧。最重要的是結(jié)識(shí)了新的善緣，這是非常不錯(cuò)的收獲庆械！此外，我圍繞我的博士論文缭乘，還組織了一次師門內(nèi)部的研討琉用，讓我的整個(gè)研究問(wèn)題，寫作思路更加的清晰明了邑时，為我下一階段的全力寫作奠定了基礎(chǔ)。
五晶丘、內(nèi)觀自己，掌控生活
如開篇所講滤钱，我每周最期待的就是做計(jì)劃、做復(fù)盤件缸。本周我做了6月月計(jì)劃叔遂、博士論文寫作新計(jì)劃他炊、23周周計(jì)劃已艰，完成了21周周總結(jié)、22周周總結(jié)數(shù)據(jù)版和文字版凿叠。同時(shí)，我還每天堅(jiān)持時(shí)間記錄進(jìn)行日閉環(huán)盒件，寫反思日記。此外炒刁，我還分別復(fù)盤了近期效能提升心得、22次積微閃亮星期天翔始、積微合伙人早會(huì)、五月成長(zhǎng)心得渤闷，并通過(guò)簡(jiǎn)書日更發(fā)布全谤。如此肤晓，從日計(jì)劃认然、周計(jì)劃月計(jì)劃漫萄，到時(shí)間記錄、日閉環(huán)腾务、周閉環(huán)、月閉環(huán)的這個(gè)閉環(huán)系統(tǒng)環(huán)環(huán)相扣未巫，從外部行動(dòng)到內(nèi)部反思的內(nèi)外合力推進(jìn)启昧，構(gòu)成了我內(nèi)觀自己的重要方式叙凡。
通過(guò)總結(jié)和閉環(huán)密末，我找到了自己的進(jìn)步點(diǎn)、還需攻克的卡點(diǎn)新啼，讓我及時(shí)尋找方案，調(diào)整步伐燥撞，少走彎路。通過(guò)做計(jì)劃物舒，讓我對(duì)未來(lái)能夠站在更高的視野，從大的方面把握自己近期的要事茶鉴，并通過(guò)目標(biāo)分解對(duì)這些事務(wù)的落地進(jìn)一步進(jìn)行規(guī)劃，防止我的畏難情緒惭蹂。而通過(guò)反思日記和我的簡(jiǎn)書日更的寫作，讓我與自己對(duì)話盾碗，及時(shí)地覺(jué)察自己的負(fù)面情緒舀瓢，通過(guò)自我對(duì)話，讓我直面自己不能直面的問(wèn)題京髓，找到自己負(fù)面情緒出現(xiàn)的原因和下一步解決辦法，使情緒得到疏解堰怨，不知引發(fā)情緒內(nèi)耗。同時(shí)灿巧，對(duì)自己近期成長(zhǎng)的梳理也讓我及時(shí)地整理了自己的內(nèi)心，總結(jié)了自己的個(gè)人成長(zhǎng)小竅門抠藕。這一系列的內(nèi)觀蒋困，讓我對(duì)生活有了前所未有的掌控感，我感覺(jué)自己在前進(jìn)的路上開始腳步輕盈起來(lái)家破！
2022年第22周，這一周汰聋，因?yàn)槲艺J(rèn)真過(guò)了，所以玄妈，22周作為月末的一周結(jié)了個(gè)好尾，作為月始的一周開了個(gè)好頭拟蜻，而下一步就是著緊用力，斷然行動(dòng)酝锅，付出不亞于任何人的努力！期待下周的來(lái)臨~
