你發(fā)現(xiàn)了嗎皿曲？很多時(shí)候，別人一句簡簡單單的感謝，能讓你開心很久叠艳；反過來拒课，別人一句不友好的話語很魂，也能讓你郁悶很久谁榜。
二姐想，許多朋友應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷：因?yàn)閯e人的一句話暴氏，甚至網(wǎng)絡(luò)上的一句評(píng)價(jià)沼撕，而感到「特別不是滋味」务豺，要么當(dāng)場發(fā)作敬拓，要么忍下來，但內(nèi)心始終憤憤不平，需要很久才能平復(fù)。
如果你也有這樣的困擾虱岂，那希望今天的分享，能給你一點(diǎn)啟發(fā)。?
01 培養(yǎng)高自尊
要想培養(yǎng)高自尊铝量，方法之一是將你對(duì)自己的看法與他人對(duì)你的負(fù)面評(píng)價(jià)或批評(píng)意見分隔開。如果你以前沒有這樣做過，你可能就會(huì)覺得自己很難做到這樣。事實(shí)上，多練習(xí)幾次就可以了拿愧。
你可以花點(diǎn)時(shí)間制作一份清單陪白，在清單中列出你認(rèn)為自己有價(jià)值以及對(duì)自己感覺良好的所有方面。
請(qǐng)留意你的自我對(duì)話弛房。你可能需要牢記自己內(nèi)心深處的對(duì)話涩澡，并重復(fù)諸如“盡管發(fā)生了這樣的事情，我還是喜歡自己”這樣的內(nèi)容。要讓自己成為你的內(nèi)在意義和價(jià)值觀的堅(jiān)定支持者。即便他人不在乎你，你也要尊重自己闷旧。
上述自我欣賞活動(dòng)可以幫助減輕他人對(duì)你的負(fù)面影響帅韧。（多進(jìn)行幾次叮阅，效果很明顯）
如果你被解雇了及刻，熟人和鄰居可能希望知道其中的原因丢氢。即使你不清楚自己為什么會(huì)被解雇该溯，你仍然需要準(zhǔn)備好回應(yīng)他們的話蹭秋，這幾乎就像在網(wǎng)球賽中準(zhǔn)備一個(gè)出色回?fù)糇艴耍@樣你的生活就不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)突然出現(xiàn)的問題而被擾亂。
如果有人說烁竭，公司裁員是為了擺脫一些沒用的人派撕，那你就要做好準(zhǔn)備垫卤，讓他知道事情真相是什么穴肘。
如果你事先已經(jīng)評(píng)估自己值得欣賞的方面邢笙，比如你可以嫻熟地處理自己的工作，那么你可以說：“裁員的原則是看誰資歷低辽狈，而不是看誰的能力差∨煊铮”
如果你剛剛離婚途事，那么你需要準(zhǔn)備一些簡短的答復(fù)，以便在有人問你時(shí)做出回應(yīng)擅羞。
當(dāng)你將自己值得欣賞的特質(zhì)列出來時(shí)尸变，你可以讓自己做出不那么弱勢(shì)的回應(yīng)。
在面對(duì)他人的消極態(tài)度時(shí)减俏，你每次都表現(xiàn)出高自尊召烂，這樣你會(huì)變得比之前堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，并能在起伏的環(huán)境中獲得內(nèi)心的解脫娃承。
你從別人那里獲得的反饋與你支持自己的心理需要之間是有差距的奏夫，高自尊能彌補(bǔ)二者間的差距怕篷。
02 構(gòu)建自信
對(duì)遭逢破壞性變故的人來說，他們需要回顧自己過去的成就酗昼，并強(qiáng)調(diào)自己值得稱贊的能力廊谓。人們常常忽略這種事情！
為了給自己一個(gè)正確的視角麻削，你可以制作一份清單蒸痹，將你曾經(jīng)做得很好的事情羅列出來。這一活動(dòng)能讓你知道自己所擅長的一系列技能碟婆。
在你完成你的優(yōu)勢(shì)清單之后电抚，請(qǐng)練習(xí)向另一個(gè)人談?wù)撃愕膬?yōu)勢(shì)惕稻。
你可以選擇一個(gè)好朋友來幫助你完成這項(xiàng)練習(xí)竖共。這項(xiàng)練習(xí)不僅可以增強(qiáng)你的自信心，而且還可以幫助你克服假意的謙虛表現(xiàn)俺祠。你之所以會(huì)假意地表示謙虛公给，是因?yàn)槟惚唤虒?dǎo)“不要做一個(gè)吹牛大王”。
將你曾經(jīng)做得很好的事情制作一份清單蜘渣，是能讓你看到自己價(jià)值所在的一個(gè)絕妙方法淌铐。通過這種方法，你會(huì)增強(qiáng)自信心蔫缸。
要想做得更好腿准，你可以提醒自己，在過去的時(shí)光里拾碌，你曾經(jīng)從糟糕的處境中艱難地挺了過來吐葱，克服了困難。
之前遭受過裁員的員工都知道校翔，他們可以很好地處理這次的裁員問題弟跑。大多數(shù)殘疾人都知道，盡管未來之路坎坷不平防症，但不妨礙他們披荊斬棘孟辑，高歌向前。
03 增強(qiáng)自我觀念
很多時(shí)候蔫敲，當(dāng)我們?cè)噲D思考“我是誰”的問題時(shí)饲嗽，我們會(huì)想到有關(guān)自己角色的描述，例如“我是某部門的經(jīng)理”或者“我是莎莉的丈夫”奈嘿。
然而喝噪，如果該角色的外部參考框架消失了，會(huì)發(fā)生什么事情指么？你現(xiàn)在的身份源自哪里酝惧？
為了擺脫用你的各種角色當(dāng)作身份的來源榴鼎，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間思考一下：如果你的身份所依靠的外部參考框架消失了，那么你將成為什么人晚唇。
你可以想象自己是真人秀《幸存者》（Survivor）的參與者巫财，你和其他人一起遭遇海難、流落荒島哩陕，每個(gè)人的生存都是頭等大事平项。你在其中將扮演什么角色？你還會(huì)既有趣又富有同情心嗎悍及？你會(huì)勇于冒險(xiǎn)嗎闽瓢？你是天生的領(lǐng)導(dǎo)者，還是輔助者心赶？
脫離你現(xiàn)有的生活扣讼，有時(shí)可以幫助你認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己，從而完善你的自我認(rèn)知缨叫。
如果你生活在歷史上的其他時(shí)代椭符，比如狂野的西部時(shí)代或古文明時(shí)代，那么你會(huì)遇到怎樣的情景耻姥？你會(huì)是一個(gè)什么樣的人销钝？你可能穿著長袍，或許做著與現(xiàn)在不同的事情琐簇，但你的個(gè)人屬性將和現(xiàn)在是相同的蒸健，你依然是你（真正的你）。
你的人格特質(zhì)婉商，比如堅(jiān)持不懈似忧、反應(yīng)敏捷、待人溫和据某，或者其他任何你能在自己身上看到的人格特質(zhì)橡娄，都反映了你的真實(shí)自我。
如果你能想象自己生活在另一個(gè)世紀(jì)癣籽、另一個(gè)地點(diǎn)或真人秀節(jié)目中挽唉，你就可以放心，在另一個(gè)工作崗位上或在另一段關(guān)系中筷狼，你依然是你瓶籽。
說出10個(gè)以上“我是……”的語句，匯總成一份清單埂材，這會(huì)激發(fā)出你對(duì)自己的看法塑顺，讓你更深入地了解自我。
通過人格特質(zhì)、能力和價(jià)值觀而不是各種角色來認(rèn)知自我严拒，雖然并不容易扬绪，但我們值得為此付出努力。
你的身份越不依賴于職位頭銜裤唠、社會(huì)角色或婚姻狀況挤牛，當(dāng)你脫離了這些外部支持時(shí)，你應(yīng)對(duì)人生重大變故的內(nèi)在力量就越強(qiáng)大种蘸。
當(dāng)你具有較高的自尊水平墓赴，足夠自信，并且擁有積極的自我觀念時(shí)航瞭，你就能做到相信自己诫硕，喜歡自己，以及能夠很好地解決問題刊侯。
04 學(xué)會(huì)自我欣賞
當(dāng)處于強(qiáng)勢(shì)地位的人違反規(guī)則時(shí)章办，生活看起來似乎是不公平的，但是請(qǐng)記住滔吠，沒有任何規(guī)則能限制你挺過困難纲菌、解決問題以及奮發(fā)向上挠日。生活中優(yōu)秀的幸存者從自然的規(guī)律和力量以及他們矛盾的人格特質(zhì)中汲取力量疮绷。
通過研究，我發(fā)現(xiàn)在困難的處境下嚣潜，具有抗逆力的人擁有以下特質(zhì)冬骚。
● 他們能夠平衡高自尊與自我批評(píng)之間的關(guān)系。
● 他們能夠融合自信與自我懷疑懂算。
● 他們既擁有積極的自我觀念只冻，又始終悅納自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)。
只會(huì)自我批評(píng)而不會(huì)自我欣賞的人很少會(huì)取得巨大成功计技。此外喜德，總是自我欣賞而從不自我批評(píng)的人則很少承認(rèn)自己的錯(cuò)誤、缺點(diǎn)和過失垮媒。這可能會(huì)導(dǎo)致他們錯(cuò)失重要的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)舍悯。
具有抗逆力的人、能夠從容應(yīng)對(duì)困境的人擁有相互制約的人格特質(zhì)睡雇。
現(xiàn)在萌衬，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間回顧一下培養(yǎng)強(qiáng)大內(nèi)在自我的方法。請(qǐng)記住它抱，即使采用了上述方法秕豫，你也不能瞬間建立起強(qiáng)大的自我。情緒方面的工作并不容易做好观蓄。這可能是一個(gè)艱苦而漫長的改變過程混移，你的問題可能會(huì)再次出現(xiàn)祠墅。
然而，付出將會(huì)帶來有價(jià)值的回報(bào)歌径。強(qiáng)大的內(nèi)在自我能幫助你挺過危機(jī)饵隙，克服各種各樣的困難。
最后沮脖，二姐祝愿每一位有此類困擾的小伙伴都可以從容應(yīng)對(duì)工作生活中別人的一切看法金矛。
