一港谊、踐行90天目標(biāo)
1、睡眠：每個(gè)月20天在11點(diǎn)前睡覺(jué)橙弱。
2歧寺、運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上（跑步、散步）棘脐，工作之余碎片化運(yùn)動(dòng)
3斜筐、飲食：按時(shí)吃飯，健康飲食蛀缝，拒絕吃垃圾食品顷链，不吃火鍋和串串，盡量在家中就餐屈梁，多吃雞蛋嗤练。
二、踐行90天目標(biāo)相關(guān)行動(dòng)
1俘闯、早睡：本周有3天在23:00以前睡覺(jué)潭苞。
2、運(yùn)動(dòng)：本周真朗，拳館打拳2次此疹；健走2次，游泳1次，自由泳的學(xué)習(xí)慢慢進(jìn)入狀態(tài)蝗碎，已經(jīng)比較自如的做到翻轉(zhuǎn)換氣以及組合動(dòng)作湖笨，仰泳也可以大致劃出來(lái)了。典傳國(guó)術(shù)開(kāi)胯學(xué)習(xí)進(jìn)步很快蹦骑，經(jīng)過(guò)仔細(xì)學(xué)習(xí)視頻以及自己觀察慈省，琢磨，體會(huì)眠菇，已經(jīng)慢慢打出了撥跨發(fā)力的感覺(jué)边败。
3、餐飲：大部分時(shí)間每天在家里吃飯捎废，吃飯時(shí)點(diǎn)也日趨正常笑窜，食譜清淡，有一天晚上在外吃飯登疗。
三排截、其它踐行
1、得到上學(xué)習(xí)：寧向東的清華管理學(xué)課
2辐益、社交上：NK集團(tuán)董事長(zhǎng)
3断傲、家庭：溝通很充分
四、睡眠主題
這段時(shí)間，睡眠質(zhì)量不好，每天的精力不足衫冻，知道本次是睡眠主題，非常期待猜年，在分享之前疾忍，有幾點(diǎn)疑問(wèn)：
1床三、如何通過(guò)充足的睡眠獲得充沛的精力？
2聂渊、如何能夠早睡四瘫？
3、如何保證睡眠的質(zhì)量饼暑，中途不醒？
睡眠主題分享摘錄：
主體分享嘉賓1：鄒枝芳
1彰居、累了就睡一會(huì)：秒睡
（1）每天午睡、17:-19:00睡一會(huì)陈惰，和地球平行半個(gè)小時(shí)
（2）三件套：眼罩毕籽、耳塞、枕頭
2关筒、提前關(guān)閉電子產(chǎn)品
3、給臥室配上遮光窗簾奈虾，或自己配上眼罩
4廉赔、給自己制定睡眠生物鐘。
5碉纳、精油、薰衣草助眠馏艾。
秘密：睡眠周期（90分鐘一個(gè)周期）
大部分內(nèi)容：來(lái)自于樊登讀書會(huì)，睡眠革命琅摩。
不管什么時(shí)候，感覺(jué)到身體和精神累了房资，就會(huì)去睡一覺(jué)。
主體分享嘉賓2：張劍虹：
1岖沛、睡眠不好搭独，情緒不好，相關(guān)性很強(qiáng)牙肝。
2嗤朴、準(zhǔn)時(shí)上床播赁，形成良好的周期吼渡。
3、生活不一定忙碌寺酪，但是一定要充實(shí)。
4得滤、睡前泡腳
其它伙伴：
劉麗：睡眠前3個(gè)小時(shí)不吃東西盒犹，
王寧：告訴別人睡眠時(shí)間，過(guò)會(huì)不再玩手機(jī)
吳梅：運(yùn)動(dòng)有助于睡眠沮协，提前關(guān)機(jī)
冬梅：購(gòu)買真絲眼罩
江亞軍：別做太多卓嫂，重點(diǎn)事情重復(fù)做。
三行瑞、下周計(jì)劃
1餐禁、累了就睡，重點(diǎn)突破睡眠關(guān)帮非，獲得充沛體力。
2、繼續(xù)開(kāi)胯練習(xí)衔肢，找到感覺(jué)。
3隅忿、游泳2次。
