古時(shí)候，形容一個(gè)美人就是用膚如凝脂來形容丢烘。
可見皮膚對一個(gè)好看的人是多么重要柱宦。
夸一個(gè)人也是從“你長得好白啊”開頭。
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現(xiàn)代文明中播瞳，化妝已經(jīng)變成是一種對人的禮貌掸刊。但化妝品對女生的皮膚影響是長久而深遠(yuǎn)的。
你知道皮膚多么重要赢乓，但是你不了解它忧侧。
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科學(xué)研究表明：整個(gè)身體的皮膚每20天就會(huì)更新一次，這種更新影響皮膚的狀態(tài)牌芋。
皮膚是身體最大的器官蚓炬。
一個(gè)成年人的皮膚大約重5千克，表面積為 2平方米姜贡。
皮膚是直接暴露在外界的損傷或者疾病中的唯一器官试吁，
外傷棺棵、香煙楼咳、日光、環(huán)境污染都讓它吃了不少苦烛恤，
所以長久以來它逐漸學(xué)會(huì)了自我更新母怜。
就像手上上個(gè)月被割傷的疤痕，這個(gè)月就淡化了很多缚柏。被蚊子咬的紅包苹熏，過幾天就痊愈了。你的皮膚和你一樣努力。
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我們應(yīng)該怎么吃呢轨域？
從皮膚的內(nèi)層真皮層開始袱耽，
就把維生素C當(dāng)成一種氨基酸，
接著再繼續(xù)轉(zhuǎn)化就變成了膠原蛋白干发。
沒有維生素C朱巨，就沒有膠原蛋白。
膠原蛋白的彈性和彈性蛋白纖維會(huì)
由于自由基導(dǎo)致的損傷而減少枉长。
抗氧化物能減少這種損傷冀续。
如維生素A、維生素C必峰、維生素E洪唐。
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- 三文魚（維生素E）
上一段說到，最好進(jìn)食抗氧化物才能減少皮膚損傷吼蚁。
而三文魚肉里是富含維生素E的凭需，可以說三文魚是很好的補(bǔ)充源。但有朋友吃不慣生魚片肝匆，所以推薦香煎三文魚功炮。
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香煎三文魚
用料：
| [三文魚] | 200克 |
| [蘆筍]| 半盒 |
做法：
切三文魚塊、蘆筍削老皮切段术唬。
三文魚丁用少許油薪伏、淀粉、細(xì)鹽捏了腌制粗仓，這是竅門嫁怀，三文魚丁容易散、粘鍋借浊，用手捏淀粉鹽可以保證三文魚不容易入熱油散亂塘淑。
先熱鍋，溫油爆炒蘆筍蚂斤。盛出存捺。直接入腌制的三文魚丁煎變色。再加入蘆筍曙蒸，加蒸魚豉油調(diào)味捌治，起鍋。
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- 水果（維生素B族纽窟、c族）
還是前面說到的肖油，水果是重要的維生素來源。
我們應(yīng)該多吃臂港。但平時(shí)吃未免太單調(diào)了森枪，所以我們可以換點(diǎn)花樣视搏。
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草莓奶昔
用料：
| [草莓] | 15-20個(gè) |
| [牛奶]| 150ml |
準(zhǔn)備好牛奶和草莓君。喜歡喝熱飲的可以事先加熱牛奶县袱，喜歡冷飲的可以事先冷藏牛奶浑娜。
準(zhǔn)備好紅潤大顆粒的草莓君，裝一碗清水式散，撒一咪咪食用鹽棚愤，放入草莓君泡5分鐘。隨后用流動(dòng)水一顆顆沖洗干凈杂数。
草莓去蒂宛畦，對半切開。
- 我用的是普通料理機(jī)揍移，非常便宜次和，80塊錢一臺(tái)。
- 打開開關(guān)那伐，把草莓和牛奶放進(jìn)去踏施，打磨兩分鐘。
- 最后再倒出來就可以直接喝了
tips：牛奶罕邀，喜歡濃稠口感的少加一點(diǎn)畅形，喜歡稀釋口感的多加一些。
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蔬菜 （維生素A族诉探、B族）
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有些蔬菜的抗氧化功能特別好日熬，有助于皮膚的修復(fù)。
我們可以搭配各種各樣好吃的醬汁一起食用肾胯。
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蔬菜沙拉
用料：
| 沙拉生菜 | 一棵 |
| [牛油果] | 半個(gè) |
| [雞胸肉] | 半塊 |
| [芝士片] | 一片 |
| [雞蛋]| 1個(gè) |
| [圣女果]| 8-10個(gè) |
| [火腿片或培根 ]| 3片 |
| [洋蔥]| 八分之一個(gè) |
| 千島醬或其他沙拉汁 | 適量 |
做法：
- 蔬菜切絲竖席，黃瓜切片，拌入沙拉醬敬肚。完成毕荐。
tips：步驟特簡單，又富含營養(yǎng)艳馒，但是蔬菜要清洗干凈憎亚，也可以換成自己喜歡的菜，如果不喜歡生吃生菜也可以換成芝麻菜口感比較好弄慰。
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豬蹄（蛋白質(zhì)）
豬蹄
前面都是水果蔬菜第美，看完之后感覺食欲全無。那我們就來吃點(diǎn)肉曹动。
豬蹄富含膠原蛋白斋日，適量進(jìn)食是一個(gè)不錯(cuò)的選項(xiàng)牲览。
用料：
| [豬蹄] | 500g |
| [蔥] | 兩根 |
| [姜] | 三片 |
| [八角]| 一顆 |
| [花椒] | 十粒 |
| [生抽] | 兩湯匙 |
| [老抽] | 半湯匙 |
| [料酒] | 一湯匙 |
| [冰糖]| 一湯匙 |
| [香油]| 半湯匙 |
做法：
豬蹄清洗干凈墓陈，鍋中放水放蔥姜燒開后恶守，放入豬蹄開著蓋子煮兩分鐘，撈出用冷水沖降溫贡必，瀝干
炒糖色：鍋中放一湯匙色拉油兔港，放一湯匙冰糖碎（冰糖用布包好砸碎），小火煮到冰糖融化顏色變深
倒入焯好的豬蹄仔拟，不斷翻炒至粘滿糖色
倒入兩湯匙生抽衫樊，半湯匙老抽炒勻至豬蹄全部上色
倒入一湯匙料酒和姜片炒勻
把一顆八角和十粒花椒裝入茶包袋利花，和蔥同時(shí)放入鍋中
加足量水沒過豬蹄科侈，水開轉(zhuǎn)小火加蓋燜兩個(gè)小時(shí)
開蓋轉(zhuǎn)大火收濃汁水，出鍋前淋些香油炒勻即可
tips：在前面發(fā)的烹飪技巧的帖子里有說到炒事，肉類的烹飪不要加涼水臀栈，不然肉會(huì)老。點(diǎn)這里挠乳，烹飪技巧秘籍
今天關(guān)于皮膚就說到這里权薯，過幾天有時(shí)間了會(huì)再詳細(xì)說明關(guān)于皮膚干燥、皮膚粗糙睡扬、還有油性皮膚的膳食影響盟蚣。?
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參考文獻(xiàn)：營養(yǎng)圣經(jīng) /帕特里克.霍爾福德 著
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