一式 墻壁俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組谓罗，各 25 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組，各 50 次
二式上斜俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組季二，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組檩咱，各 20 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組，各 40 次
三式 膝蓋俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組胯舷，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組刻蚯，各 15 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組，各 30 次
四式半俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組需纳，8 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組芦倒，各 12 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 25 次
五式標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組不翩，5 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組兵扬，各 10 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次
六式窄距俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組口蝠，5 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組器钟，各10次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次
七式偏重俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組妙蔗，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組傲霸，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次（每側(cè)）
八式單臂半俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組眉反，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組昙啄，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次（每側(cè)）
九式杠桿俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組寸五，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組梳凛，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次（每側(cè)）
最終式單臂俯臥撐
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組梳杏，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：6組淹接，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，100 次（每側(cè)）
