今天下午運動健身枉昏，聽書過程中聽到一句特別有啟發(fā)的話:微量開始，超額完成妄帘，讓你的計劃或目標小到不可能失敗楞黄，才可能長久堅持。
結(jié)合當前正在看的《福格行為模型》抡驼，我對行為設(shè)計和習慣養(yǎng)成有了更深層次的認識鬼廓。在福格看來，當動機致盟、能力和提示同時起作用時碎税，行為才能發(fā)生。如果我們想要養(yǎng)成一個好習慣或者戒掉一個壞習慣馏锡，那就要從以上三個方面入手雷蹂。
第一個，動機杯道，簡而言之就是我們想做不想做匪煌。它可以分為三類:個人的因素（內(nèi)因）、獎勵或懲罰的作用（外因）党巾、情境的影響（環(huán)境）萎庭。因為動機比較復雜，而且波動比較大昧港，所以它在行為改變中不是很可靠擎椰。動機最好源于我們自主自愿的內(nèi)因，如果內(nèi)因不是很強烈创肥，那就要依托外因作用或環(huán)境影響來約束我們的行為达舒，但是可以預見不會很持久。
第二個叹侄，能力巩搏，簡單說就是我們能不能做。它包含五個方面的要素:時間趾代、資金贯底、腦力、體力和日程撒强。如果我們想要培養(yǎng)良好習慣禽捆，或者降低行為難度，或者降低入門門檻飘哨，總之就是讓習慣變得容易胚想。正如開始提到的，微量開始芽隆，超額完成浊服，才能長久堅持统屈。
第三個，提示牙躺。這里的提示不是物品愁憔，像鬧鐘之類的，而是行動孽拷，這樣才更加有效吨掌。對此福格提出了3個有效的步驟:一是把自己每天的習慣行為用清單全部列出來，越詳細越好乓搬；二是把想要落實的行動或想要養(yǎng)成的微習慣嵌入到正常的習慣行為當中思犁；三是不斷訓練，形成強化进肯。
正如福格在書中所說，習慣的養(yǎng)成既不是靠意志力棉磨，也不是靠重復訓練江掩，而是科學的行為設(shè)計和積極的情緒，這就是習慣養(yǎng)成的秘密乘瓤，以后我在身體力行的同時环形，也會幫你解鎖更多的技巧。
