很多人都認(rèn)為自控力僅僅是一種心理狀態(tài)旺上，如果身心愉快笆载，心靈平靜撞叽，那么自然就有很好的自控力嘹吨，然而經(jīng)過科學(xué)研究表明堕阔，自控力不僅和心理有關(guān)趣倾，更和生理有關(guān)僧诚，需要在大腦和身體的共同作用下士聪，才有足夠的力量克服沖動(dòng)锦援。
按照文章的脈絡(luò)先來看看在兩種不同的威脅時(shí)的身體狀態(tài)。
當(dāng)我們面對兇猛的老虎時(shí)剥悟，即眼睛接收到危險(xiǎn)的信息灵寺，傳遞給大腦中杏仁體這樣的報(bào)警系統(tǒng)，繼而對我們的呼吸系統(tǒng)区岗、腎臟系統(tǒng)等發(fā)出指令略板，如下巴打戰(zhàn)，精神高度緊張慈缔，以保證我們迅速反應(yīng)叮称，戰(zhàn)斗或者逃跑。在這個(gè)過程中藐鹤，它會(huì)抑制前額皮質(zhì)的深入思考瓤檐。
而當(dāng)我們面對誘人的草莓蛋糕時(shí)，盡管我們的身體本能會(huì)促使我們不斷去做出吃的行為娱节，但前額皮質(zhì)的深入思考會(huì)讓我們思考這種行為是否有助于自身的素食挠蛉，減肥的計(jì)劃。
以上兩種行為一種是應(yīng)激反應(yīng)肄满，一種是三思而后行反應(yīng)（我也是醉了谴古，這個(gè)翻譯詞）
三思而后行的反應(yīng)是意志力的本能，那么大腦和身體是如何發(fā)揮這種本能的稠歉？
首先三思后行反應(yīng)只是在調(diào)整身體和大腦的狀態(tài)讥电。在我們自控時(shí)，大腦能量供應(yīng)會(huì)增加轧抗，以幫助前額皮質(zhì)傳遞自控要求，從而降低心率瞬测，控制血壓横媚、呼吸的大腦區(qū)域運(yùn)轉(zhuǎn)速度纠炮。在這里文章引出了一個(gè)心率變異度的概念，當(dāng)人感到壓力時(shí)灯蝴，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制身體恢口，心率升高，心率變異度降低穷躁，伴隨應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生焦慮或憤怒耕肩，心率會(huì)被近保持在較高水平，而當(dāng)自控時(shí)问潭，副交感神經(jīng)發(fā)揮作用猿诸，緩解壓力，控制沖動(dòng)狡忙，心率降低梳虽，心率變異度升高以此集中注意力，保持平靜灾茁。
心率變異度是自控力的一個(gè)指標(biāo)窜觉，越高，則自控力越強(qiáng)北专。據(jù)統(tǒng)計(jì)心率變異度越高的人禀挫，能夠更好的集中注意力、避免及時(shí)行樂拓颓、能夠更好的應(yīng)對壓力语婴。
那么有哪些因素會(huì)影響心率變異度呢？
比如說我們吃的東西录粱，未加工的食物會(huì)增加變異度腻格，垃圾食品會(huì)降低變異度，住的環(huán)境好壞啥繁、疾病的有無等等都會(huì)影響到變異度菜职，進(jìn)而影響我們的意志力。因此適當(dāng)?shù)腻憻捚烀觯己玫乃叱旰恕⒔】档娘嬍扯紩?huì)提高我們的變異度，增加我們的意志力儲備适室。
自控力是不是越強(qiáng)越好呢嫡意？
由于自控力需要大量的能量，長時(shí)間的自控如慢性壓力一般捣辆，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能蔬螟，增大患病的概率。正如第一章所言汽畴，意志力如同肌肉旧巾，一張一馳耸序、松馳有度，我們需要時(shí)間來恢復(fù)自控消耗的體力鲁猩。
壓力與自控力的關(guān)系坎怪。
壓力和自控的的生理學(xué)基礎(chǔ)相互排斥，盡管都能夠幫助我們管理能量廓握，前者把能量引入身體搅窿，而后者將能量輸入大腦中的前額皮質(zhì)。前者關(guān)注于即時(shí)的隙券，短期的目標(biāo)和結(jié)果男应，后者則需要關(guān)注于長遠(yuǎn)的事情。
以上是第二章讀書筆記是尔。
