ACT療法的中文名叫接納承諾療法。人們對(duì)于幸福的錯(cuò)誤觀點(diǎn)有兩條：1酌媒、不幸福就是缺陷欠痴；2、幸福是人之常態(tài)秒咨。習(xí)得性控制就是習(xí)慣性控制一切負(fù)面情緒喇辽。總覺(jué)得自己沒(méi)做好雨席，便認(rèn)定自己一事無(wú)成菩咨，這屬于把想法和事實(shí)混為一談的“認(rèn)知融合”的行為。
解離認(rèn)知融合的具體方法有有三種：1陡厘、反復(fù)念叨導(dǎo)致負(fù)面情緒的詞抽米，直到它脫離指代的意義；2糙置、給消極想法加一句“我有一個(gè)想法”云茸；3、用夸張的背景音樂(lè)襯托想法的荒謬罢低。
海斯教授在面對(duì)難以治愈的耳鳴聲時(shí)查辩，他選擇了接受它作為人生的背景音。我想通過(guò)創(chuàng)作音樂(lè)給別人帶來(lái)快樂(lè)网持，這屬于追尋的是核心價(jià)值而非目標(biāo)宜岛。對(duì)于觀察性自我的這個(gè)工具而言，最重要的一點(diǎn)是不做評(píng)判功舀。
即使我們做某件事情失敗了萍倡，也應(yīng)該像嬰兒學(xué)走路一樣，反復(fù)嘗試辟汰，不斷努力列敲，而不是從此放棄阱佛。
