1、朋友難過(guò)時(shí)勸他看開點(diǎn)短曾，其實(shí)是害他寒砖？

作者：蓋伊溫奇，心理醫(yī)生错英，節(jié)目主持人入撒，暢銷書作家隆豹，網(wǎng)紅博主椭岩，脫口秀

書很好讀：結(jié)合案例，主要幫助我們情緒急救

身體傷病很容易受到重視，但是心理問(wèn)題缺乏重視判哥，尤其是情緒小問(wèn)題

時(shí)間會(huì)撫平傷口不一定是對(duì)的

心理問(wèn)題缺乏重視献雅，尤其是情緒小問(wèn)題

及時(shí)打開情緒急救箱，針對(duì)癥狀進(jìn)行自我療愈

書中的五種情緒：拒絕塌计，孤獨(dú)挺身，喪失，內(nèi)疚锌仅，自卑

總結(jié)歸納了一系列急救方案

只適用于輕度的情緒創(chuàng)傷章钾，如果情緒問(wèn)題非常嚴(yán)重，那你還是需要系統(tǒng)性的解決方案

2热芹、拒絕贱傀，被拒絕后很受傷，4個(gè)方法幫助你

一個(gè)實(shí)驗(yàn)伊脓，被拒絕的傷痛府寒，與身體受到的傷害是一樣的，讓人糾結(jié)报腔，偏執(zhí)株搔，變得無(wú)理取鬧

拒絕，本質(zhì)上當(dāng)你感覺到?jīng)]有被周邊的人理解接受時(shí)纯蛾，容易產(chǎn)生拒絕感纤房。隱形的拒絕：朋友的疏遠(yuǎn)和冷漠；人類從一開始就是群居動(dòng)物翻诉，人類大腦對(duì)拒絕有很高的預(yù)警機(jī)制帆卓；

【解決】思維上的方法：

憤怒與攻擊的沖動(dòng)，對(duì)自尊的傷害米丘，對(duì)歸屬感的傷害

書里面給出了很多方法剑令，彼此之間有相同之處

（1）停止自我批評(píng)，立刻停止內(nèi)疚和自責(zé)拄查；因?yàn)槲覀兛偸钦J(rèn)為自己不夠好吁津，當(dāng)我們陷入自我攻擊無(wú)法自拔，要立刻停止自识榉觥碍脏；一件事被拒絕，不能泛化到對(duì)我們這個(gè)人的

（2）恢復(fù)自我價(jià)值認(rèn)知稍算，寫下對(duì)自己的五項(xiàng)批評(píng)典尾，進(jìn)行逐一反駁；實(shí)證辯駁糊探，邏輯辯駁钾埂，實(shí)用辯駁

（3）兩種康復(fù)訓(xùn)練：修補(bǔ)社交感受河闰，自我脫敏，重建社交信心

修補(bǔ)社交感受：跟熟人褥紫，朋友在一起姜性，提升社交滿足感，對(duì)于我們的康復(fù)來(lái)說(shuō)特別有必要髓考；即便你在人群中無(wú)法融入部念，你需要找到身邊的小圈子，不能獨(dú)處氨菇；

重建社交信心：我們對(duì)目標(biāo)過(guò)于單一儡炼，同時(shí)對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)期待過(guò)高，如果對(duì)多個(gè)目標(biāo)同時(shí)嘗試查蓉，一旦我們被拒絕射赛，也不會(huì)那么難受了；廣種薄收奶是；一周內(nèi)結(jié)識(shí)9位女性楣责；當(dāng)務(wù)之急是趕緊行動(dòng)；

3聂沙、聽這3條建議秆麸，才能避免孤獨(dú)終老

需要重視孤獨(dú)帶來(lái)的危害，最令人擔(dān)憂的一點(diǎn)是自我封閉預(yù)言

孤獨(dú)的人對(duì)自己和別人的評(píng)價(jià)都是偏低的及汉，他理解人際關(guān)系的角度是悲觀的

（1）摘掉消極的有色眼鏡沮趣；不要糾結(jié)于弱點(diǎn)不放，別人未必在意坷随；消除對(duì)他人和自己的誤判房铭，放下戒備的心和防御的姿態(tài)；

（2）找出自我挫敗行為温眉；給自己設(shè)障礙缸匪，交友活動(dòng)你明明想去卻找理由不去；多半是害怕在其他人面前表現(xiàn)得不好类溢；有些會(huì)故意自毀形象去驗(yàn)證那些消極想法（青春期孩子經(jīng)常出現(xiàn)凌蔬，這恰恰是孩子們希望獲得關(guān)心的表現(xiàn)）；進(jìn)行自我覺知闯冷，找出這些行為模式砂心；寫下來(lái)放在手機(jī)里，經(jīng)常拿出來(lái)看一看蛇耀，告誡自己避免辩诞；

（3）為自己的社交活動(dòng)，設(shè)置一個(gè)額外的目標(biāo)纺涤；先以做某件事為目標(biāo)译暂，在完成這件事當(dāng)中抠忘，順便交朋友；線上-線下-結(jié)交朋友秧秉；

（4）如果你被孤獨(dú)情緒強(qiáng)烈影響褐桌，你需要專業(yè)的治療衰抑，心腦血管方面的問(wèn)題象迎，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)尤其要小心；可以養(yǎng)寵物呛踊，尤其是養(yǎng)狗砾淌。

4、對(duì)親人谭网，朋友的離去感到難過(guò)汪厨，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？

911事故的經(jīng)驗(yàn)愉择，只要能夠緩解情緒劫乱，做什么都可以

個(gè)體角色無(wú)自我定義的改變

信念感與世界觀的坍塌

先止血，方法因人而異

恢復(fù)自我迷失：不知道如何與自己相處锥涕，

使用B療法衷戈，找到一張白紙，把我們認(rèn)為失去精神層面的東西层坠，比如某種品質(zhì)殖妇、性格特點(diǎn)，身份破花，能力等等谦趣，列出10項(xiàng)以上，羅列之后座每，挑出一個(gè)最令自己難受的前鹅，問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)失去，有什么方法可以讓自己重新獲得這種能力峭梳，哪些人哪些事可以讓我們付出愛嫡纠，是不是可以轉(zhuǎn)移到那里？找到新的目標(biāo)延赌、身份除盏，進(jìn)而找到新方向。

5挫以、感到內(nèi)疚怎么辦者蠕？

根據(jù)估算，一個(gè)人大概2個(gè)小時(shí)感覺到輕度內(nèi)疚

女性比男性更容易感覺到內(nèi)疚

內(nèi)疚帶來(lái)的傷害：

（1）影響心理功能和幸福感

（2）影響人機(jī)溝通能力

家長(zhǎng)對(duì)孩子的一些話掐松，會(huì)容易引起孩子內(nèi)疚

通過(guò)制造內(nèi)疚感形成隱性控制踱侣，傷害很大

我們想要消除內(nèi)疚感粪小，就是要正確的表達(dá)歉意，說(shuō)破無(wú)毒

如何說(shuō)破抡句？

想要最大限度的爭(zhēng)取諒解探膊，我們需要包含三層意思：

首先，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情表示遺憾待榔；

其次逞壁，鄭重明確坦誠(chéng)的的說(shuō)對(duì)不起；

最后锐锣，希望對(duì)方能夠原諒我們腌闯；

注意三點(diǎn)：

第一，肯定對(duì)方的感受雕憔；

第二姿骏，承認(rèn)己的錯(cuò)誤不僅造成了困擾，而且是違反了社會(huì)一般規(guī)范的行為斤彼；

最后分瘦，給對(duì)方一個(gè)明確的補(bǔ)償方法。

6琉苇、被自卑與失敗反復(fù)折磨 嘲玫，有哪些方法可以消解痛苦？

情緒反芻

希望通過(guò)反思消解窘迫感

曾經(jīng)因?yàn)楸苊夥雌c翁潘，不斷分散注意力趁冈，最后真的是通過(guò)新的體驗(yàn)去真正解決問(wèn)題。

膨脹憤怒拜马，加劇人際關(guān)系的緊張

（1）改變視角

（2）分散注意力

（3）增加新的體驗(yàn)

失敗與負(fù)面情緒沒(méi)有必然的聯(lián)系渗勘，在小孩子學(xué)走路的過(guò)程中

所謂的負(fù)面情緒是我們有了很多經(jīng)歷之后，才會(huì)對(duì)失敗

失敗帶來(lái)的方法：

（1）轉(zhuǎn)化對(duì)失敗的主觀方法俩莽，失敗當(dāng)成試錯(cuò)旺坠，焦點(diǎn)放在了對(duì)事情的探索上；

（2）焦點(diǎn)放在可以把控的事情上扮超，去增加對(duì)事情的掌控感取刃；比起粉絲量，自己更新的頻次更容易掌控出刷，但行好事不問(wèn)前程璧疗；

（3）拉大尺度，時(shí)間一拉長(zhǎng)馁龟，很多事情都會(huì)過(guò)去的崩侠；

自卑：

關(guān)于自卑最簡(jiǎn)單最立即能為我們所用的方法

自我同情壓制腦海當(dāng)中自我批評(píng)的聲音

（1）羅列出自己的優(yōu)點(diǎn)加以肯定

（2）用正念的方式控制自我

（3）提升對(duì)贊揚(yáng)的寬容度：大大方方允許別人夸贊自己，報(bào)以微笑說(shuō)一聲謝謝坷檩！

（4）長(zhǎng)期堅(jiān)持寫自我肯定清單却音；