大家好，我是6組60號(hào)魏曉花，按照易效能的習(xí)慣用三個(gè)標(biāo)簽對(duì)自己做個(gè)介紹。
1:陳式太極拳愛好者
2：健康早餐分享者
3：時(shí)間管理踐行者
今天我想給大家分享下我第一次在冬天起來晨跑的感悟。
其實(shí)對(duì)我自己來說阁将，目前還在跑步的學(xué)習(xí)階段，但在通過這星期的每天出門讓我有一點(diǎn)點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)上的小總結(jié)右遭，我認(rèn)為應(yīng)該可以給剛剛開始跑步的家人們一點(diǎn)點(diǎn)小小一個(gè)幫助做盅。和大家分享一下，如能幫到一些人窘哈，算是和大家互相學(xué)習(xí)了吹榴。如有錯(cuò)誤之處，還望多寬容滚婉。
冬天跑步图筹，最難的不是穿上跑鞋出門那一刻，而是決定跑不跑步的那個(gè)過程让腹。因?yàn)槎炱鸫膊粌H要克服困盹远剩，還要加一個(gè)寒冷。這就要定好自己目標(biāo)骇窍，也是行動(dòng)的關(guān)鍵瓜晤。先完成再完美。以下做個(gè)跑前行動(dòng)步驟
1:要能夠早起跑步首先就要早睡腹纳。
想幾點(diǎn)起床跑步就取決于你晚上幾點(diǎn)睡覺痢掠。我設(shè)定好最遲10:30前一定睡覺，早上完成6:00前跑完2公里的目標(biāo)嘲恍。
2:做好早起儀式志群。
（1）給自己3分鐘，在床上伸懶腰3次拉筋,環(huán)抱雙腿到胸前吐廢氣3下蛔钙，再雙手交互太極搓臉捏耳各3次，最后用手朝大椎穴敲打6次荠医。讓自己徹底清醒吁脱。
（2）起床燒水，泡美樂家巧克力跑步蛋白粉彬向。洗漱兼贡。穿好前一天準(zhǔn)備好的跑步衣服
（3）打開keep軟件做8分鐘熱身
（4）帶好手機(jī)耳機(jī)，打開keep娃胆，運(yùn)動(dòng)手環(huán)遍希，測(cè)運(yùn)動(dòng)心率。開始邊聽樊登讀書邊慢跑里烦。
5:30出門凿蒜，城市還在熟睡禁谦，萬物還未蘇醒。排除雜念按著吳棟老師的跑步五步曲废封。挺州泊、傾、柔漂洋、衡遥皂、堅(jiān)的方法去練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體與呼吸的節(jié)奏會(huì)越來越融洽刽漂。不知不覺也能夠體會(huì)到吳棟老師所說的演训，簡(jiǎn)單愛上跑步，與身體來一場(chǎng)戀愛了贝咙。
當(dāng)黑色的城市慢慢一點(diǎn)點(diǎn)地變亮样悟，從黎明到早晨，不僅能夠給自己的心情帶來舒爽颈畸。而且感覺生命被拉長(zhǎng)了乌奇。這樣的體驗(yàn)，怎能不讓人享受呢眯娱？
結(jié)束2公里跑步后再來做一組跑后拉伸礁苗，緩解肌肉的緊張，讓身體更加的放松徙缴。最后再打兩遍的陳式74太極拳結(jié)束了每天的晨練時(shí)光试伙。
接下來我引用吳棟老師的冬季三層穿衣法給大家做個(gè)小提示。
1于样、穿衣法
第一層：最外面要防風(fēng)疏叨，防雨，聚脂纖維款式穿剖，擋風(fēng)又不影響肢體活動(dòng)蚤蔓。
第二層：通常是滌綸或者特種滌綸材質(zhì)的抓絨衣，其功能是保暖糊余。
第三層：最里面這層最關(guān)鍵秀又，絕對(duì)不要穿棉的！不要穿棉的贬芥！不要穿棉的Ｍ抡蕖（重要的事情說三遍）這一層是保證體溫，讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導(dǎo)出去蘸劈。
2昏苏、褲子可以選擇有排汗機(jī)能并兼具保暖功能的產(chǎn)品，加快熱身效率。
3贤惯、跑中注意呼吸與身體節(jié)奏洼专，挺、傾救巷、柔壶熏、衡马胧、堅(jiān)
4燕耿、跑后拉伸
總結(jié)我想說是一個(gè)人可以走到很快但是一群人卻可以走的很遠(yuǎn)郑原。慢以致遠(yuǎn)世蔗，我相信只要你動(dòng)起來税课，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的美好鬓梅。
