首先我要吐槽一下作業(yè)要求婉宰，觸動(dòng)為什么要寫三點(diǎn)歌豺？能讓大象走起來，其實(shí)只需要一個(gè)理由就行了心包。
好了下面進(jìn)入正題类咧。
模型是一種力量
最讓我觸動(dòng)的不是模型，而是老大抽象模型的能力。說實(shí)在的痕惋，關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成方面的書我也看過区宇，線下的課程我也去上過，道理我都懂血巍，可是這個(gè)模型一出現(xiàn)萧锉，我才發(fā)現(xiàn)珊随，懂了卻忘了述寡，等于沒有。而這么一個(gè)模型一放上來叶洞，我知道我再也不會(huì)忘了鲫凶。
不知道大家有沒有看過一個(gè)雜技表演，一個(gè)演員在一個(gè)不停滾動(dòng)的圈里不停地向前跑衩辟，因?yàn)閷?duì)慣性的運(yùn)用自如螟炫，雜技演員甚至能在圈里跳躍、翻滾艺晴、甚至爬到不停滾動(dòng)的圈外做一些驚險(xiǎn)的動(dòng)作昼钻。
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就跟這只玩雜耍的大象一樣封寞，大象自己在不停地向前走然评，而外面的圈也在不停地滾動(dòng)著。不僅要讓大象保持向前的力量狈究，也同時(shí)讓圈滾起來碗淌，達(dá)到一種運(yùn)動(dòng)中的相對(duì)和諧。（對(duì)比圖1抖锥，體會(huì)內(nèi)部動(dòng)機(jī)與外部環(huán)境如何共同作用）
我很喜歡這個(gè)模型亿眠，不僅把習(xí)慣養(yǎng)成中最重要的幾個(gè)因素凸顯出來了，讓你過目不忘磅废，而且非常簡(jiǎn)潔和直觀纳像，當(dāng)自己習(xí)慣出了問題時(shí)，馬上可以對(duì)標(biāo)拯勉，找到自己?jiǎn)栴}出在哪個(gè)環(huán)節(jié)竟趾。
回想自己看過那么多書，留下了什么呢谜喊？總是滿足于懂了潭兽，而不是會(huì)了。我也要學(xué)習(xí)斗遏，看完一本書山卦，就留下一個(gè)圖形，不管是腦圖、流程圖账蓉、模型圖枚碗，就用這個(gè)方法訓(xùn)練自己的模型抽象能力吧，這算是一種“作品聲音”了铸本。
定義是一種能力
老大這些年在規(guī)范定義方面的能力也是日間精進(jìn)肮雨，我第一次知道，個(gè)人成長(zhǎng)與自我管理居然不是同一個(gè)意思箱玷，而且還分屬道術(shù)器不同的層次怨规。從這個(gè)層次關(guān)系中，我也理解了锡足，習(xí)慣養(yǎng)成首先是自我管理手段之一波丰，不過這是一種基礎(chǔ)的、也是高投入產(chǎn)出比的自我管理手段舶得。有了好習(xí)慣并不一定就等于擁有良好的自我管理能力了掰烟，比方說還需要制定計(jì)劃、形成成果的能力等等沐批，有了好習(xí)慣纫骑，更不等于就實(shí)現(xiàn)了個(gè)人成長(zhǎng)，因?yàn)榧词故窃诓粩嗟嘏芫藕ⅲ卮蜣D(zhuǎn)和不斷躍升還是不同的先馆，不斷積累價(jià)值才能實(shí)現(xiàn)脫胎換骨。但養(yǎng)成習(xí)慣是進(jìn)行自我管理和實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)的基石捻撑，習(xí)慣很差卻很自律很會(huì)管理經(jīng)營自己的人是沒有的磨隘。很多自我管理都需要借助習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)，很多定期的任務(wù)都可以成為一種習(xí)慣顾患。習(xí)慣是一段陡坡番捂，上山難，但下山就會(huì)省力很多江解。
習(xí)慣養(yǎng)成在個(gè)人成長(zhǎng)體系中的位置
- 道：個(gè)人成長(zhǎng)设预，為了價(jià)值積累
- 術(shù)：自我管理，解決的是投入成本價(jià)值積累的效能問題
- 器：習(xí)慣養(yǎng)成犁河，高效的自我管理手段鳖枕，投入產(chǎn)出比最高的自我管理方法
象與騎象人能解釋80%的動(dòng)力問題
我現(xiàn)在越來越愛象與騎象人模型〗奥荩看過這么多關(guān)于自律宾符、關(guān)于意志力的書，最后發(fā)現(xiàn)想往前走的只是騎象人灭翔。反而那些雞湯魏烫、那些勵(lì)志影片，有時(shí)才會(huì)讓大象走一走。所以我現(xiàn)在既不排斥那些嚴(yán)謹(jǐn)哄褒、理性的論述稀蟋，也不反對(duì)勵(lì)志、熱血的雞湯呐赡，當(dāng)騎象人出問題了退客，我就去學(xué)習(xí)如何駕馭，大象走不動(dòng)了链嘀，我就去正視大象的問題萌狂。
任何想做卻做不到的問題，都可以用“象與騎象人”來解釋管闷。比如遇到了拖延癥粥脚，往往就是離截止日期太遠(yuǎn)了窃肠，當(dāng)下感覺不到壓迫感包个，我就會(huì)閉上眼睛想象一下，截止日期會(huì)發(fā)生什么冤留，一旦浮現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)碧囊、同事殷切的目光，大象的冷汗都流下來了纤怒，效果就很好糯而。
一個(gè)高能模型：解釋習(xí)慣本質(zhì)的TMBRT甜面包熱湯模型
關(guān)于TMBRT模型的細(xì)節(jié)：
- Trigger：觸發(fā)器（外部）（環(huán)境）
- Motive：動(dòng)機(jī)（內(nèi)部）（知）
- Behavior：行動(dòng)（外部）（行）
- Reward：獎(jiǎng)勵(lì)（外部）
- Trigger`s Sensitivity：觸發(fā)器敏銳度（外部）
假如動(dòng)機(jī)出了問題
- 原因
- 堅(jiān)持有壓力
- 意義不明確
- 方向不穩(wěn)定（大象忘了初心）
- 難度有些大（大象害怕了）
- 負(fù)面案例：很多時(shí)候動(dòng)力來自外部，而不是內(nèi)在動(dòng)機(jī)泊窘，比如老大邀請(qǐng)參加的活動(dòng)熄驼，一旦失去老大的鼓勵(lì)、反饋就會(huì)想要逃避烘豹。
假如觸發(fā)器出了問題
- 原因
- 沒有觸發(fā)器
- 觸發(fā)器凌亂
- 觸發(fā)器無效
- 體會(huì)：保護(hù)觸發(fā)器很重要瓜贾， 特別是某些固定的場(chǎng)景和時(shí)間，往往是設(shè)置觸發(fā)器的良好機(jī)會(huì)携悯。比如剛到辦公室那會(huì)兒祭芦，總會(huì)做一些上班前的準(zhǔn)備工作，往往準(zhǔn)備工作做得好憔鬼，進(jìn)入上班狀態(tài)也快龟劲，反之，則往往導(dǎo)致低效轴或、雜亂的一天昌跌。對(duì)于上班前的準(zhǔn)備工作，我是有清單的照雁，接下去還是應(yīng)該用起來蚕愤。
- 正面案例：每天中午上樓運(yùn)動(dòng)，為了保護(hù)這個(gè)觸發(fā)器，如果哪一天犯懶不想去审胸，寧愿降低難度讓自己上樓踩15分鐘橢圓機(jī)看劇亥宿，也不要隨意停止這一習(xí)慣。
假如行動(dòng)出了問題
- 原因
- 計(jì)劃不漸進(jìn)
- 規(guī)律未掌握
- 風(fēng)險(xiǎn)不防范
- 正面案例：養(yǎng)成早起習(xí)慣前砂沛，通常都會(huì)降低難度烫扼，比如只要求自己一周早起3次，先做到再做好碍庵。
- 下一步：健身還是需要提前做好一份計(jì)劃映企，在理性時(shí)提前想好每個(gè)階段該做什么，降低難度
假如獎(jiǎng)勵(lì)出了問題
- 原因
- 反饋不及時(shí)
- 被獎(jiǎng)勵(lì)所傷
- 體會(huì)：獎(jiǎng)勵(lì)還是很重要的静浴，可是自己常常會(huì)忽略這一點(diǎn)堰氓。還是應(yīng)該在制定月目標(biāo)時(shí)，寫一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)清單苹享。與其在控制不住的時(shí)候多少双絮，還不如把想買的東西先列出來，這樣亂買東西的悔恨感也會(huì)輕一點(diǎn)得问。另外補(bǔ)充一點(diǎn)囤攀，模型里沒有提到獎(jiǎng)勵(lì)與行為之間的關(guān)聯(lián)及關(guān)聯(lián)的即時(shí)性，我想可能是為了模型精簡(jiǎn)的原因宫纬。不過這一點(diǎn)也是很重要的焚挠，打過游戲的都知道，即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)有很多讓人沉迷漓骚◎蛳危看到這個(gè)分享才想起來，如果想在海比特訓(xùn)練營期間養(yǎng)成健身的習(xí)慣蝌蹂，至少應(yīng)該下載一個(gè)健身軟件噩斟，允許自己每次完成任務(wù)后立馬發(fā)朋友圈得瑟一下。
- 反例：要求自己不完成當(dāng)天的重要任務(wù)就發(fā)紅包叉信，堅(jiān)持了幾天就堅(jiān)持不下去了亩冬。總是負(fù)向激勵(lì)硼身，沒有正向激勵(lì)硅急，就會(huì)喪失積極性。
簡(jiǎn)單高效的工具：思維編程法
- 習(xí)慣堅(jiān)持清單：羅列習(xí)慣養(yǎng)成工具
- 在理性狀態(tài)下佳遂，對(duì)思維進(jìn)行變成营袜，用紙筆梳理一些規(guī)則
- if-then大法
- if我要打游戲then就先完成一項(xiàng)今日代辦事項(xiàng)
- if我要買東西then就先記錄在月計(jì)劃獎(jiǎng)勵(lì)清單里
- if我感到無法集中注意力then就下樓走一走換換環(huán)境
- if我想刷微信/知乎/微在then就先在日志上做記錄
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