打算七點(diǎn)就起床，后來睡到了十點(diǎn)份乒。計(jì)劃上午十點(diǎn)出去辦事恕汇，結(jié)果兩點(diǎn)才動(dòng)身。本來今天就要做完的事或辖，每次都推到了明天瘾英，一個(gè)又一個(gè)明天，而明天好像永遠(yuǎn)不會(huì)來颂暇。
幾乎我們大多數(shù)人都成為過拖延的手下敗將缺谴，拖延以毫不費(fèi)力的姿態(tài)，就戰(zhàn)勝了我們耳鸯。
我們每個(gè)人也許都曾啃過拖延的苦湿蛔，然后暗自發(fā)誓，告誡自己不能再拖延了县爬⊙羯叮可是，一旦從思考中回到現(xiàn)實(shí)财喳，自己又被拖延纏住了察迟，難以脫身。
拖延給我們帶來很多的苦惱耳高，不僅會(huì)影響到學(xué)習(xí)扎瓶，工作的效率，而且不利于人際關(guān)系的發(fā)展祝高。越拖延栗弟，越焦慮，越不快樂工闺！拖延讓我們?nèi)缤钕菡訚烧Ш眨绮诫y行。
拖延心理
追求完美
完美主義者并非缺乏能力或不夠努力陆蟆，卻永遠(yuǎn)停留在力求“完美”的準(zhǔn)備當(dāng)中雷厂，而遲遲無法開始執(zhí)行。
完美主義者害怕失敗叠殷，甚至害怕成功改鲫，因?yàn)槌晒Φ倪^后意味著更高一層的要求和挑戰(zhàn)，想到實(shí)際工作中可能與自己的“理想狀態(tài)”不匹配，會(huì)讓他們焦慮像棘，從而無法下決心開始工作稽亏。
心理迷茫
迷茫就是不知道做什么，不知道怎么做缕题。因?yàn)椴恢雷约旱男枰厍浮Ｋ砸词亲约簺]有目標(biāo)，要么就是自己的目標(biāo)不合理烟零。
因?yàn)槊悦１袼桑t遲不去行動(dòng)，也不愿行動(dòng)锨阿。害怕會(huì)犯錯(cuò)宵睦，還要承擔(dān)責(zé)任。不斷懷疑自己墅诡，無法做決定壳嚎。在這種擔(dān)心和憂慮中，讓時(shí)間不知不覺地溜走书斜。
心理學(xué)上有個(gè)自我預(yù)言的概念诬辈，也就是如果你想自己這也不行那也不行，然后你什么也沒有去做荐吉，結(jié)果就證明了你自己什么也干不了。
心理壓力大
做事過程中遇到很多困難口渔，給自己增加了很多壓力样屠。一方面可能是自己能力不足，感覺很難做好缺脉，另一方面可能是自己想要滿足別人的期望痪欲，得到認(rèn)可和欣賞。
而生活中的壓力最為普遍攻礼，工作越多越不想干业踢，臟衣服越堆越高越不想洗……它是人性的本能表現(xiàn)——趨利避害、避苦得樂礁扮。
因此知举，我們更傾向于及時(shí)滿足。想看書時(shí)太伊，會(huì)打開電腦去看個(gè)電影雇锡。想鍛煉時(shí)，卻癱瘓?jiān)谏嘲l(fā)上打游戲僚焦。想和朋友見面時(shí)锰提，去加了幾個(gè)陌生人閑聊。
及時(shí)滿足讓我們可以得到簡單又直接的快樂，我們的大腦傾向于立刻得到滿足立肘，馬上就感到快樂边坤！
拖延類型
鋌而走險(xiǎn)型
這類人喜歡生活在危險(xiǎn)中，只有快到最后期限才開始行動(dòng)谅年，認(rèn)為在壓力下茧痒，能表現(xiàn)得很好。因?yàn)榕R時(shí)的逼迫踢故，工作容易出現(xiàn)錯(cuò)誤文黎。
自毀型
這類人，自己是自己最大的敵人殿较，為自己的行動(dòng)設(shè)置障礙耸峭。因此有了沒有完成的理由，解釋說不是自己的錯(cuò)淋纲。
鴕鳥型
這類人喜歡忽略任務(wù)劳闹，避免做決定。如果不做決定的洽瞬，就不會(huì)面對失敗本涕，也就沒有被評判的危險(xiǎn)。
怯懦型
太多的選擇伙窃，要怎么選呢菩颖？那就先讓別人去選擇，自己再來選擇吧为障！可是晦闰，到自己非做選擇不可時(shí)，已經(jīng)晚了鳍怨。
完美主義型
只在保證結(jié)果完美呻右，萬事俱備的情況下才開始工作。但是完美是一種無法達(dá)到的狀態(tài)鞋喇。這類人声滥，想要得到所有人的點(diǎn)頭稱贊。
干掉拖延
追求更好侦香，而不是完美
想要完美地完成一項(xiàng)工作的想法很可能讓你根本不開始工作,直到一拖再拖落塑，到最后期限 。如果這件事沒有期限鄙皇，那就永遠(yuǎn)完成不了芜赌。
所以我們要保持積極的心態(tài)，不要過度自責(zé)伴逸。我們要做真實(shí)的自己缠沈，制定一個(gè)自己通過努力就可以達(dá)到的目標(biāo)。
記得時(shí)刻提醒自己，不能一味的關(guān)注“什么時(shí)候能有結(jié)果”洲愤，開始遠(yuǎn)比完成更重要颓芭。
度絕干擾，讓自己更專注
我們的注意力很容易被外界各種刺激分散和影響柬赐，為了專注我們必須集中注意力亡问，避免環(huán)境的干擾。
我們要把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注的東西肛宋，全部隔離州藕。給自己選擇或者提供一個(gè)良好的學(xué)習(xí)工作環(huán)境。
我在寫文章的時(shí)候酝陈，會(huì)把手機(jī)放到房間的另一邊床玻，戴上隔音耳機(jī)，把桌面清理干凈沉帮，倒好一杯水后再去寫锈死。
跟緊目標(biāo)去行動(dòng)
如果沒有目標(biāo)，那無論什么穆壕，只要想做的就先去做著試試看待牵，否則，你可能一直不知道怎么要做什么喇勋。
有了目標(biāo)缨该，在制定的時(shí)候要注意盡量使目標(biāo)，更清晰更明確川背。我們的目標(biāo)要現(xiàn)實(shí)压彭，要具體可行。
把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)渗常，把小目標(biāo)具體劃分到安排好的時(shí)間里。然后汗盘，一步步去做皱碘，一步步行動(dòng)。那么看起來遙不可及的目標(biāo)隐孽，也能夠一點(diǎn)點(diǎn)地實(shí)現(xiàn)癌椿。
想想 “ 我現(xiàn)在能開始哪一小步 ” ,而不是想 “ 我什么時(shí)候才能做完啊! ” 堅(jiān)持每天做一點(diǎn)， 你就可以做完成這個(gè)目標(biāo)菱阵。
給予獎(jiǎng)勵(lì)踢俄，適當(dāng)懲罰
如果做什么事情從其他地方暫時(shí)得不到什么好處，我們就要知道自己給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)晴及，鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力都办，支持自己堅(jiān)持下去。
而適當(dāng)懲罰就是提醒和警告，自己沒有做到一件事可能要面對的后果和代價(jià)×斩ぃ現(xiàn)在不痛苦势木，將來可能更痛苦。
比如:學(xué)習(xí)英語有點(diǎn)枯燥歌懒，可是自己工作需要不得不學(xué)啦桌。
我們可以給自己設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，如果學(xué)會(huì)了基本的口語發(fā)音及皂，就出去玩幾天甫男。
還給自己設(shè)置一個(gè)懲罰，如果兩天沒有說英語验烧，就扣除這個(gè)月的零食水果錢板驳。
改變思維方式
戰(zhàn)勝拖延,追根究底,還是要改變自己的思維方式。這并不容易,但不是不可能噪窘。
改變思維方式,尤其是改變潛意識(shí),最重要的是要改變自我對話的方式笋庄。
1.我必須 /我一定得 …… 改為我選擇/我想要……
2. 這個(gè)任務(wù)太大了……改為這個(gè)任務(wù)我可以每次做一小步
3.我今天必須完成 ……改為我今天要開始做……
4. 我必須完美 /出類拔萃……改為我也可以是平凡人
5.我沒空休息娛樂 /休息娛樂就是偷懶……改為我可以休息/休息娛樂是正常生活的一部分……
富蘭克林說:千萬不要把今天能做的事留到明天。
如果你明天想做什么事倔监，最好今天就去行動(dòng)直砂。只有行動(dòng)，才是真正能夠避免拖延的唯一方法浩习。
