你會(huì)跑步嗎她肯？有人教過(guò)你跑步嗎？沒(méi)有吧鹰贵，反正我沒(méi)有晴氨。在學(xué)生時(shí)代，上體育課碉输，也總要跑上幾圈籽前。但怎么跑，跑步的注意事項(xiàng)敷钾，量與度怎么把握枝哄，萬(wàn)一受傷怎么處理，有人教過(guò)你嗎阻荒？反正我沒(méi)有挠锥，從小學(xué)到大學(xué)都沒(méi)有，哪怕高中和大學(xué)已是專業(yè)的體育老師财松，也沒(méi)有瘪贱。這也從一個(gè)側(cè)面反應(yīng)出教育的一些問(wèn)題，過(guò)于功利辆毡，缺少人文關(guān)懷菜秦。
無(wú)意中看到一本有關(guān)跑步的書(shū)，一個(gè)外國(guó)教練寫的舶掖，這書(shū)對(duì)我好好的啟蒙了一把球昨，跑步原來(lái)是個(gè)技術(shù)活。我簡(jiǎn)要列幾點(diǎn)眨攘，你是否已有這些常識(shí)主慰，是我的感受，也不一定正確鲫售。
1.跑步的量以心跳為準(zhǔn)共螺，建議不要讓心跳超過(guò)正常的2倍。
2.從健身的角度考慮情竹，慢跑較好藐不，盡可能有氧運(yùn)動(dòng)。腿發(fā)酸時(shí)，已進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雏蛮，高強(qiáng)度的跑步可提高競(jìng)技水平涎嚼，但不一定有利健康。
3.跑步也沒(méi)必要天天跑挑秉，一周3次左右為宜法梯，肌肉也要休息，尤其是肌肉發(fā)酸時(shí)犀概。
4.萬(wàn)一扭傷立哑，24小時(shí)內(nèi)冷敷或冰敷，24小時(shí)后熱敷阱冶。并停止跑步刁憋，千萬(wàn)別硬撐滥嘴，跟意志堅(jiān)不堅(jiān)強(qiáng)無(wú)關(guān)木蹬。
5.跑前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，跑后不要忘了放松運(yùn)動(dòng)若皱。
6.控制呼吸的節(jié)奏镊叁，以3-4步一次呼吸為宜，當(dāng)呼吸急促到一步一呼吸時(shí)走触，運(yùn)動(dòng)量差不多了晦譬。
朋友，你有什么高見(jiàn)互广，請(qǐng)回復(fù)敛腌！
