? ? ? ? 我接觸冥想和瑜伽已經(jīng)有七八年了吧熙掺！雖然不是專(zhuān)業(yè)，但一直有踐行咕宿。個(gè)人體驗(yàn)的冥想經(jīng)歷有以下四個(gè)階段：
? ? ? ? 第一階段币绩，認(rèn)知蜡秽。認(rèn)識(shí)冥想從知道人有意識(shí)和潛意識(shí)開(kāi)始。當(dāng)你開(kāi)始閉上眼睛类浪，通過(guò)深呼吸就可體察到自己载城，感覺(jué)到呼吸肌似，調(diào)動(dòng)起潛意識(shí)费就。
? ? ? ? 當(dāng)你知道人有對(duì)外語(yǔ)言和對(duì)內(nèi)語(yǔ)言?xún)煞N交流方式，也就明白了你隨時(shí)可以和自己對(duì)話(huà)而不被別人知道川队。對(duì)內(nèi)說(shuō)話(huà)是人和自己的交流力细。
? ? ? ? 冥想就是閉上眼睛，調(diào)整呼吸固额，保持注意進(jìn)入一種無(wú)它境地眠蚂。這時(shí)候你可以調(diào)動(dòng)潛意識(shí)去舞蹈。
? ? ? ? 帶來(lái)的好處：瞬間保持安靜斗躏，呼吸和內(nèi)心自然流淌逝慧。瑜伽也是調(diào)整呼吸，延伸意識(shí)和潛意識(shí)啄糙。尋找本體和知覺(jué)笛臣。
? ? ? ? 第二階段，為我所用隧饼。當(dāng)我可以體察自己沈堡，就開(kāi)始明白了痛苦的意義。更加清晰了解了為何而痛苦燕雁。瑜伽和正念冥想正好可以幫助緩解壓力诞丽，得到舒緩。
? ? ? ? 因此拐格，當(dāng)我焦慮時(shí)僧免，當(dāng)我緊張無(wú)助需要疏解時(shí)，隨時(shí)隨地進(jìn)入瑜伽拉伸或是禪定模式捏浊，我就可以擁抱自己猬膨，進(jìn)行療愈。比如呛伴，睡不著覺(jué)時(shí)勃痴，對(duì)自己進(jìn)行催眠訓(xùn)練等。
? ? ? ? 第三階段热康，刻意練習(xí)沛申，隨意切換，可以自洽姐军。冥想和禪定像呼吸一樣自然發(fā)生铁材，隨時(shí)體察到自己尖淘，隨時(shí)覺(jué)察自己內(nèi)心的聲音，慢慢開(kāi)始和可以掌控自己的情緒著觉。知道自己情緒的需要村生，可以自我療愈。開(kāi)始不斷認(rèn)可饼丘，喜悅自己趁桃。
? ? ? ? 第四階段，豐盛肄鸽。
? ? ? ? “豐盛”二字卫病，2021年開(kāi)啟我才知道。也就是2021年遇見(jiàn)喜妹開(kāi)始典徘，知道了梅蟀苛，聽(tīng)到了她關(guān)于搭建情緒宮殿，活在豐盛里的故事逮诲，自此我才開(kāi)始真正的進(jìn)入情緒宮殿帜平，享受豐盛。
? ? ? ? 怎么樣梅鹦，您在哪個(gè)階段呢裆甩！
? ? ? ? 其實(shí)冥想是方法論，是打開(kāi)自我認(rèn)知大門(mén)的鑰匙帘瞭。有時(shí)是工具淑掌，從自我覺(jué)察開(kāi)始，找到問(wèn)題蝶念，思考問(wèn)題抛腕，解決問(wèn)題。今天是參加宇宙公民閱讀營(yíng)第二天媒殉，我用冥想這個(gè)工具担敌，迅速讓自己進(jìn)入專(zhuān)注，聚焦問(wèn)題廷蓉，進(jìn)行不是閉上眼睛的深入思考全封。當(dāng)你學(xué)會(huì)使用冥想這個(gè)工具，就會(huì)隨時(shí)隨地進(jìn)行各種深思考桃犬，睜著眼睛也可以順著腦回路的路徑刹悴，延伸思考，再延伸攒暇。當(dāng)你對(duì)外探索時(shí)土匀，也可以瞬間切換模式，將信息進(jìn)行加工處理形用。此處引用梅的閉環(huán)思維就轧。從發(fā)現(xiàn)問(wèn)題到深入思考证杭，得出結(jié)論是一個(gè)閉環(huán)，再到提供經(jīng)驗(yàn)又是一個(gè)閉環(huán)妒御。多個(gè)閉環(huán)又引出格子方法解愤。梅帶給我的驚喜還包括欺騙大腦，因?yàn)檫@個(gè)符合大腦信息采集模式乎莉。我們可以可以訓(xùn)練改變大腦經(jīng)驗(yàn)地圖送讲，改變思維路徑，獲得新生梦鉴。習(xí)得李茫，才是成長(zhǎng)的方式揭保。
? ? ? ? 今天的驚喜和收獲：
? ? ? ? 深刻了解了習(xí)得的意義肥橙。看到秸侣，學(xué)到存筏，實(shí)踐到才是一個(gè)閉環(huán)。
? ? ? ? 今天用冥想迅速專(zhuān)注看完普通心理學(xué)十頁(yè)關(guān)于人類(lèi)語(yǔ)言發(fā)展的內(nèi)容味榛。
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