施與受冥想引導(dǎo)詞
首先找到一個(gè)舒適安靜和清潔的地方，以一個(gè)你舒適的坐姿坐好你可以坐在地面的冥想墊上又或者尋找一把穩(wěn)固的椅子坐在它的三分之一的地方森瘪。
當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候記得把雙腳微微打開牡属，與肩膀平齊腳掌要穩(wěn)穩(wěn)地扎在地面上。
雙手結(jié)一個(gè)智慧的手印扼睬，又或者只是輕松的搭在你的大腿上逮栅。
輕輕的閉上眼睛，感覺到你的整體脊椎非常的挺直窗宇，就好像天花板上有一條線措伐，在拉伸著它，無限向上延伸的同時(shí)军俊，你的尾椎骨穩(wěn)穩(wěn)的坐在凳子上或冥想墊上并與它融為一體废士。
放松額頭、眉毛蝇完、眼皮官硝，放松臉頰矗蕊，舌頭輕抵上顎，放松唇和牙齒氢架，下巴微微收起傻咖，與地面平行，
小腹微微收起岖研，肩膀放松卿操，接下來我們?cè)谶@個(gè)冥想的體勢(shì)中，一動(dòng)不動(dòng)的安靜的坐一會(huì)兒孙援。
好害淤，接下來把你的意識(shí)在鼻尖前面找一個(gè)點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)可以關(guān)注到你的呼吸由鼻孔中一出一入都要經(jīng)過這個(gè)點(diǎn)拓售，把意識(shí)完全專注在這個(gè)呼吸出入的點(diǎn)上我們開始專注的數(shù)呼吸窥摄，一呼一吸為一次，我們數(shù)十次呼吸當(dāng)你在數(shù)呼吸的時(shí)候础淤，你的意識(shí)要完全的專注在呼吸的焦點(diǎn)上崭放。
如果你發(fā)現(xiàn)你的意識(shí)跑掉了，請(qǐng)把它輕輕的帶回來鸽凶，然后從1重新開始數(shù)開始币砂。
好～
接下來，我們開始施與受的冥想的第一部分《帶走他人的痛苦》
首先我們要在心里立下一個(gè)美好的愿望玻侥，我們這樣做是為了能夠用真正有效的方式去幫助別人决摧。
這個(gè)美好的愿望以一顆白色的璀璨的鉆石象征著，它開在一朵美麗的紅色玫瑰花上凑兰，這朵美麗的花和它上面璀璨的鉆石在你心輪的位置上靠近背部的地方蜜徽。
花代表著我們的慈悲和愛，鉆石代表著智慧票摇，智慧的鉆石散發(fā)著璀璨的光芒照亮了我們的全身拘鞋。
我們的身體不再由血肉骨骼等組成，而是變成象藍(lán)天一樣純凈矢门、光亮盆色、光芒的透明的身體。在你的藍(lán)天光身當(dāng)中祟剔，只有心輪上的鉆石在閃閃發(fā)光隔躲。
接下來請(qǐng)想著一位你的親人或朋友，在心里默念出他的名字物延。
你的藍(lán)天光身也同時(shí)來到了他的面前宣旱，你可以清楚的看到她，她卻看不到你的智慧的光身叛薯，你可以清楚的看到他正在被某種痛苦折磨著浑吟，也許是身體上病痛的折磨又或者他在情緒上有著很深的焦慮和煩惱笙纤，又或者是她的工作正在帶給她很大的壓力和沮喪。
你坐在他的對(duì)面组力，靜靜的看著他省容，靜靜的感受著他正在被這個(gè)痛苦折磨的那份痛苦。
接下來燎字，你想像著他所有的痛苦都被匯聚成一團(tuán)墨汁一樣黑的腥椒、錢幣一般大小的黑云。這團(tuán)黑云被凝聚在他的心輪的點(diǎn)上候衍。
靜靜的看著這團(tuán)痛苦的黑云笼蛛，我們要下定一個(gè)決心，我們決定把這個(gè)痛苦帶離他的身體蛉鹿。
接下來我們將用幾個(gè)呼吸來完成這個(gè)帶離的動(dòng)作滨砍。
吸氣，這團(tuán)黑云沿著他的心輪來到了喉輪榨为，
再吸氣，這團(tuán)黑云沿著喉輪來到了鼻腔煌茴，
再吸一口氣随闺，這團(tuán)黑云化作一縷青煙緩緩的由他的鼻孔飄出他的身體，然后在你和他的空間當(dāng)中重新凝聚成一個(gè)墨汁一樣黑的蔓腐、錢幣一般大小的黑團(tuán)矩乐。
去觀察你的朋友的身體如果還有黑云的殘留請(qǐng)多做幾個(gè)吸氣把它帶離出來好，當(dāng)所有的黑煙被帶離朋友的身體重新匯聚成一個(gè)黑團(tuán)在你的眼前的時(shí)候回论，我們下定一個(gè)更大的決心我們決定要摧毀這個(gè)痛苦讓它不可以再困擾到任何人散罕，我們要相信自己擁有這個(gè)巨大的力量。
去再看一眼你心輪上的鉆石它正在閃閃發(fā)光傀蓉，它將摧毀掉所有觸碰到它的痛苦和黑暗欧漱。
接下來的動(dòng)作，我們將在一個(gè)呼吸內(nèi)完成葬燎，在我倒數(shù)三二一之前误甚，請(qǐng)先聽隨我的指引，我將講解一遍接下來的動(dòng)作等一下我們將通過吸氣谱净，把這團(tuán)黑云窑邦，沿著我們的鼻孔帶入鼻腔，沿著喉輪進(jìn)入到心輪壕探，當(dāng)這團(tuán)黑云來到心輪上時(shí)當(dāng)它觸碰到我們的鉆石的邊緣時(shí)冈钦，會(huì)有一個(gè)像照相機(jī)一樣明亮的閃光，一個(gè)快速的閃光李请，cua瞧筛，的一下把這團(tuán)黑云完全的摧毀掉厉熟。
接下來調(diào)勻呼吸，三驾窟、二庆猫、一吸氣，把黑云帶入鼻腔绅络，沿著喉輪來到心輪月培，Cua,一個(gè)閃光，當(dāng)它觸碰到鉆石的時(shí)候鉆石發(fā)出強(qiáng)烈的白光恩急，越來越亮杉畜，越來越亮。
照亮了我們的整個(gè)身體衷恭，甚至這個(gè)白光散發(fā)的光芒也照亮了我們朋友的全身此叠，在鉆石的閃光當(dāng)中，越來越亮随珠，越來越亮灭袁，閃光過后，我們看到一縷白煙消散在空氣中窗看，所有的痛苦盡散茸歧，看到所有痛苦消失是非常重要的，它將不會(huì)再困擾到任何人显沈。
再去看著坐在你對(duì)面的你的朋友不知道為什么软瞎，他露出了輕松愉快的微笑，但是你知道拉讯，你知道他微笑和快樂的原因并為你的朋友給你這個(gè)機(jī)會(huì)帶走這個(gè)痛苦而感謝你的朋友涤浇，為我們自己能夠這么勇敢的去摧毀這個(gè)痛苦感到驕傲和自豪。
接下來魔慷，我們來做施與受的第二部分《給予幸钢欢В》繼續(xù)坐在你的朋友的對(duì)面，我們剛才已經(jīng)帶走了他的痛苦院尔，現(xiàn)在我們要給予他所想要的一切纹烹，如果他想要工作，在意念中給予一份帶給他快樂的工作召边，如果他需要金錢铺呵，在意念中給予她金錢，如果他需要快樂隧熙，給予他快樂或者給予他最好的禮物：智慧片挂。
讓他通過擁有智慧，可以擁有一切的美好所有的這一切將通過我們的呼吸，當(dāng)我們呼氣的時(shí)候玫瑰馥郁的芳香音念，帶著智慧的光芒沿著我們的鼻孔流入我們朋友的鼻孔并且沿著他的喉輪沪饺，沖刷著他心輪上的鉆石，每一次的呼氣闷愤，這個(gè)芳香的金色的光芒就會(huì)帶出朋友想要的一切整葡，進(jìn)入他的中脈，沖刷他的心輪每一次的呼吸帶給他想要的讥脐，透過金色的光芒帶給他呼出遭居，金色的光芒，帶給他想要的一切旬渠。
你看到我們呼出的金色的光芒沿著他的鼻腔進(jìn)入他的喉輪來到他的心輪沖刷著他心輪上的玫瑰俱萍，沖刷著他心輪上的鉆石他的鉆石也開始在這個(gè)沖刷中閃閃發(fā)光，看到你的朋友也開始充滿了快樂告丢、幸福枪蘑、健康、財(cái)富和擁有這一切的正確的方法和智慧岖免。
他也在閃閃的發(fā)光中看到岳颇，他在快樂的微笑，他也在為自己能夠做到這一切而感到快樂和自豪颅湘。
接下來话侧，把你的光芒緩緩的收回到你的心輪上的鉆石。
我們做施與受的第三部分《回向》栅炒。
大家雙手合十在胸前掂摔，跟隨我默念給所有我今天練習(xí)時(shí)所獲得的能量和我想要去幫助他人的愿望愿术羔，
我能夠活在不再有苦難赢赊，而是充滿快樂和智慧的世界當(dāng)中，并把這份快樂和智慧送給我的朋友某某某级历，送給我所有的家人释移、所有的同事、所有的朋友送給我所居住的整個(gè)城市送給我的祖國所有的親人們寥殖、所有的同胞把這份快樂和智慧送給全人類玩讳，全宇宙眾生。
好嚼贡，施與受的冥想結(jié)束了熏纯。當(dāng)你準(zhǔn)備睜開眼睛之前先搓熱你的手掌心，把它覆蓋在你的眼睛上粤策，感謝你的眼睛讓你看到這個(gè)世界樟澜，感受到光明并希望它越來越充滿智慧看清世界的真相。
再一次搓熱你的手掌心雙手交叉抱在胸前，給自己一個(gè)緊緊的擁抱秩贰，告訴他霹俺，“我愛你”順勢(shì)按揉一下你的肩膀，雙手放在胸前毒费，輕輕的按揉一下你的心臟感受到你的心跳了嗎丙唧？雙手放到背后用手背從上往下，安撫一下你的整條脊柱雙手在兩側(cè)捶打一下你的大腿觅玻、小腿想际，感謝你的身體24小時(shí)不辭辛苦的勞作，帶給你能量讓你可以在這個(gè)社會(huì)立足串塑，自食其力沼琉，它的健康讓你可以快樂的生活，感謝他們桩匪。
感恩你所有擁有的一切打瘪！
如果你準(zhǔn)備好了可以輕輕的張開眼睛，施與受的冥想練習(xí)結(jié)束傻昙，謝謝大家闺骚。
