Lachel
如何擺脫疲憊感呢圈膏？
最重要的塔猾，其實(shí)就是兩點(diǎn)：
一方面：從認(rèn)知層面入手，盡量讓自己專注于「當(dāng)下」稽坤，減少腦海中的擔(dān)憂桥帆、焦慮和煩惱，盡可能降低大腦的負(fù)擔(dān)慎皱；
一個(gè)思維方式是：簡(jiǎn)化自己需要做出的決策。
我會(huì)盡可能保護(hù)自己寶貴的腦力叶骨，對(duì)于一些不重要的茫多、細(xì)微的決策，盡量讓它們「不過(guò)腦子」忽刽。要么天揖，設(shè)計(jì)一套規(guī)則直接套用；要么跪帝，隨便選一個(gè)今膊，不要在上面耗費(fèi)太多的時(shí)間精力。
像吃什么伞剑、穿什么斑唬、如何消磨時(shí)間，這種細(xì)枝末節(jié)的事情黎泣，就更不用說(shuō)了恕刘。要么隨便選一個(gè)，要么讓別人決定即可抒倚。不要浪費(fèi)一分一毫的腦力褐着。你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的托呕、需要審慎思考和權(quán)衡的問(wèn)題上含蓉。
分解，寫下來(lái)项郊。
1）把這些盤踞在腦海里的煩惱和事項(xiàng)寫下來(lái)馅扣，把它們「騰出大腦」。
2）對(duì)它們進(jìn)行分解：我可以先做什么呆抑，再做什么岂嗓；大概在什么時(shí)候做。
3）準(zhǔn)備行動(dòng)時(shí)鹊碍，只看第一步厌殉，不看其余的步驟食绿。讓自己「先做了再說(shuō)」。
這個(gè)方法可以有效地告訴大腦：它已經(jīng)被我記住了公罕，我可以輕松地搞定它器紧，不用再憂慮了。
要牢記一點(diǎn)：我們的產(chǎn)出和成果楼眷，很大程度上是由「整塊」的事情所決定的铲汪。
很多瑣碎的事情，不是說(shuō)不重要罐柳，但一方面掌腰，它們的價(jià)值的確不高；另一方面张吉，它們會(huì)造成大量的「思維碎片」齿梁，堆積在大腦里，大大加重大腦的負(fù)擔(dān)肮蛹。
尤其是：當(dāng)我們不斷在多個(gè)任務(wù)之間切換的時(shí)候勺择，每切換一次，都需要耗費(fèi)一部分資源去調(diào)整狀態(tài)伦忠、「重新加載」省核。
這就會(huì)導(dǎo)致，整塊的信息變得支離破碎昆码，大大增加了占據(jù)的「后臺(tái)空間」气忠。
很多時(shí)候，這正是使得我們感到精疲力盡的最大因素赋咽。
所以笔刹，一個(gè)管理時(shí)間和精力最基本的技巧就是：把碎片化的事情，盡可能集中到一個(gè)時(shí)間段一起做冬耿，來(lái)騰出整塊的時(shí)間舌菜，去做一些更有意義的事情。
另一方面亦镶，從多巴胺和血清素入手日月，通過(guò)調(diào)節(jié)它們的水平，來(lái)讓自己保持在一個(gè)良好的狀態(tài)缤骨。
多巴胺的作用是什么呢爱咬？
是為我們提供「動(dòng)機(jī)」。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)绊起，有了多巴胺精拟，你才會(huì)「愿意」去做一件事情。
想清楚，我當(dāng)下最重要的事情是什么蜂绎？
除此之外的事情栅表，我能不能拒絕掉，或是盡量拖著师枣，先不管它怪瓶？
也就是我常常說(shuō)的：盡量減少「要我做」，專注去做「我要做」践美。
很多朋友可能很難做到這一點(diǎn)洗贰，因?yàn)檫@需要你去拒絕別人（尤其是對(duì)于高度敏感者）。但這是必須克服的一步陨倡。
在自己的生活中敛滋，多播撒一些可能性，讓自己收獲不經(jīng)意的喜悅兴革。
舉個(gè)例子：我一直很提倡一個(gè)「5分鐘給予」的做法：就是每天在生活中矛缨，花大概5分鐘的時(shí)間，為別人伸出援手帖旨，給他人一個(gè)舉手之勞的幫忙。
當(dāng)你為別人提供幫助時(shí)灵妨，你會(huì)收獲一種基于良好「社會(huì)聯(lián)結(jié)」的幸福感解阅；而當(dāng)別人從你的行為中受惠，向你道謝時(shí)泌霍，你又會(huì)獲得強(qiáng)烈的反饋和滿足感货抄。
它的本質(zhì)是什么呢？就是通過(guò)「預(yù)期獎(jiǎng)賞」朱转，來(lái)激發(fā)多巴胺的分泌蟹地，讓我們感受到積極和正向的情緒。
除了「5分鐘給予」藤为，還可以有很多其他的方式怪与。
比如，告訴自己：如果工作順利缅疟，就給自己買一個(gè)一直想要的東西分别，作為一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。這可以使我們始終對(duì)生活充滿期待存淫，保持良好的多巴胺水平耘斩。
再比如：在業(yè)余的時(shí)間，參加一些團(tuán)體桅咆、活動(dòng)括授，讓自己懷揣「認(rèn)識(shí)更多有趣的人」「獲得新的生命體驗(yàn)」的期待，從而來(lái)有力地反抗每天生活的慵常和疲憊感。
這些荚虚，都是讓生活充滿陽(yáng)光的方式薛夜。
要知道：這個(gè)世界上除了你自己，別人都是無(wú)法為你負(fù)責(zé)的曲管。
血清素却邓，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)院水。它最核心的作用是什么呢腊徙？是保持情緒和心情的穩(wěn)定性。
血清素作用于杏仁核檬某，能增強(qiáng)大腦皮層和杏仁核之間的信息聯(lián)系撬腾，從而讓我們更加能夠「自制」。持續(xù)不斷的「思慮過(guò)載」恢恼，導(dǎo)致腺苷的堆積民傻，進(jìn)而導(dǎo)致多巴胺和血清素的減少，就是使得我們哀嘆「每天怎么都那么累」的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
1）多曬太陽(yáng)：
日光可以有效地促進(jìn)血清素分泌场斑，讓自己的情緒變得舒緩漓踢、柔和。尤其是在這個(gè)「季節(jié)性情緒失調(diào)」的高發(fā)季節(jié)漏隐，多到戶外的陽(yáng)光下散步喧半，是一個(gè)非常有效的療愈方式。
2）多運(yùn)動(dòng)：
研究發(fā)現(xiàn)青责，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)挺据，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮脖隶、壓力扁耐，提高幸福感。大約每周120分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)产阱，就能起到效果婉称。
另一方面，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽构蹬，能起到一定的鎮(zhèn)痛作用酿矢，同樣可以讓人感到「舒服」。
3）看一些有趣的視頻：
前面講過(guò)怎燥，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的思考瘫筐，會(huì)導(dǎo)致腺苷堆積，產(chǎn)生疲憊感铐姚。因此策肝，我常常在工作間隙備一些小視頻肛捍，通常是一些旅行节槐、風(fēng)景和美食的紀(jì)錄片装处。
既不容易上癮许昨，又能了解一些稀奇古怪的知識(shí)叉趣，還能讓自己得到有效的放松。
順便一說(shuō)：關(guān)于這一塊國(guó)外也有不少研究桦山，很多都是針對(duì)「可愛(ài)小貓咪」的視頻……結(jié)果大同小異：工作間隙看一些「可愛(ài)小貓咪」尘分，可以有效緩解疲憊排拷，提高生產(chǎn)力膘婶。
4）飲食：
少攝入碳水缺前，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質(zhì)食物，比如肉蛋奶悬襟，可以為身體制造血清素提供原料衅码。
5）儲(chǔ)備能量倉(cāng)：
一些正向的激勵(lì)和反饋，可以幫助自己恢復(fù)動(dòng)力脊岳、恢復(fù)狀態(tài)逝段。最簡(jiǎn)單的做法，就是把別人對(duì)自己的認(rèn)可和肯定收集起來(lái)割捅，狀態(tài)低落時(shí)翻出來(lái)看奶躯，給自己激勵(lì)……
謝曼?查伏爾
謝曼?查伏爾是世界著名的游泳教練，他訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員曾打破60項(xiàng)世界紀(jì)錄亿驾，創(chuàng)造了80項(xiàng)美國(guó)紀(jì)錄嘹黔，獲得16枚奧運(yùn)會(huì)金牌。
但是出人意料的是颊乘，這樣一位有卓越貢獻(xiàn)的游泳教練，本人卻是個(gè)不識(shí)水性的“旱鴨子”醉锄。
當(dāng)查伏爾訓(xùn)練的游泳隊(duì)第一次在比賽中獲勝時(shí)乏悄，欣喜若狂的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)慣例把他抬起來(lái)扔進(jìn)游泳池里，只見(jiàn)他在水中拼命地掙扎著恳不，這時(shí)隊(duì)員們才發(fā)現(xiàn)：原來(lái)他們的教練查伏爾竟然不會(huì)游泳檩小。
他發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上要與兩個(gè)對(duì)手對(duì)抗，一個(gè)是外在的對(duì)手烟勋，而另一個(gè)是自己內(nèi)心的對(duì)手规求，只有戰(zhàn)勝這個(gè)內(nèi)心的對(duì)手，運(yùn)動(dòng)員的潛力才得以最大發(fā)揮卵惦。
而教練的作用就是支持運(yùn)動(dòng)員克服障礙阻肿、挖掘潛力、獲得冠軍沮尿，而不是讓運(yùn)動(dòng)員去復(fù)制教練過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)丛塌。
謝曼?查伏爾就是這樣一位善于支持運(yùn)動(dòng)員克服障礙较解、挖掘潛力、獲得冠軍的優(yōu)秀教練赴邻。
添?高威
添?高威是如何發(fā)現(xiàn)非專業(yè)的教練能夠支持運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造奇跡的呢印衔？
1971年，添?高威在暑期開設(shè)了網(wǎng)球和滑雪訓(xùn)練課程姥敛。他除了親自授課外還分別聘請(qǐng)了幾名網(wǎng)球和滑雪教練來(lái)授課奸焙。
當(dāng)時(shí)，碰巧有名網(wǎng)球教練因故不能授課彤敛，而此時(shí)許多付費(fèi)學(xué)員都在等待教練与帆，添?高威于是決定臨時(shí)調(diào)用一名滑雪教練來(lái)教打網(wǎng)球。
可是那位滑雪教練偏偏不會(huì)打網(wǎng)球臊泌，添?高威對(duì)滑雪教練說(shuō)：“你只要教他們把注意的焦點(diǎn)集中在網(wǎng)球上鲤桥，千萬(wàn)不要給他們做示范動(dòng)作∏牛”
一個(gè)月后茶凳，添?高威驚奇的發(fā)現(xiàn)滑雪教練教授的學(xué)員普遍比正式的網(wǎng)球教練所教授的學(xué)員進(jìn)步快。于是他對(duì)這個(gè)有趣的現(xiàn)象進(jìn)行了一番深入的研究播揪。
他發(fā)現(xiàn)：傳統(tǒng)的網(wǎng)球教練訓(xùn)練的方式是教練做示范動(dòng)作贮喧，學(xué)員模仿動(dòng)作，教練糾正學(xué)員的錯(cuò)誤猪狈。很多學(xué)員把注意力都集中在自己的動(dòng)作是否規(guī)范上了箱沦，而當(dāng)球飛過(guò)來(lái)時(shí)手忙腳亂。
滑雪教練因不會(huì)打網(wǎng)球雇庙，所以無(wú)法做示范谓形，只好要求學(xué)員把注意力集中在網(wǎng)球上，而對(duì)學(xué)員擊球的動(dòng)作沒(méi)有特別的規(guī)定疆前，同時(shí)對(duì)學(xué)員提出一些開放式的問(wèn)題比如：“你的身體如何調(diào)整才能接住飛來(lái)的網(wǎng)球呢寒跳？”等等。
由于學(xué)員把注意力集中在網(wǎng)球上而不是自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)上竹椒，他們竟然自動(dòng)對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行了調(diào)整接住飛過(guò)來(lái)的網(wǎng)球童太。
事實(shí)上，當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)學(xué)員的錯(cuò)誤并提出建議來(lái)糾正他的時(shí)候胸完，學(xué)員的表現(xiàn)反而降低书释，假如他放松，腦海里有了優(yōu)良表現(xiàn)的想象赊窥，身體有了感覺(jué)爆惧，那么他的表現(xiàn)就會(huì)改善。在沒(méi)有意識(shí)到自己有問(wèn)題的情況下不自覺(jué)地改正了錯(cuò)誤锨能。
第一检激、 比賽的目標(biāo)是什么肴捉，要贏，拿冠軍叔收，而企業(yè)管理者要拿績(jī)效齿穗。
第二、 贏了是誰(shuí)站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上饺律，顯然是運(yùn)動(dòng)員窃页，所以教練是成就運(yùn)動(dòng)員的。而企業(yè)管理者要成就誰(shuí)呢复濒？成就下屬脖卖，只有下屬成功了，你才是最成功的巧颈。
第三畦木、 在執(zhí)教期間，誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)砸泛？顯然是運(yùn)動(dòng)員十籍，那么體育教練的目標(biāo)就是讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能不斷提高，甚至要發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)人員的潛能唇礁。同樣勾栗，企業(yè)管理者也不需要跟下屬比專業(yè)能力，要讓下屬的專業(yè)能力更強(qiáng)盏筐。
第四围俘、 比賽開始了，體育教練會(huì)上場(chǎng)嗎琢融？不會(huì)界牡，這也告訴我們做一名管理者，我們不需要去承擔(dān)員工本該承擔(dān)的責(zé)任漾抬。我們的目標(biāo)就是讓員工獨(dú)立自主的把工作做到最好宿亡，做到最完善。
特別提醒：
1.本小詩(shī)純屬虛構(gòu)奋蔚，我不一定是我她混，你不一定是你烈钞，他不一定是他泊碑！
2.本文收費(fèi)閱讀，每篇打賞1元起毯欣，包年150元馒过，包月20元，你的打賞酗钞，讓我看起來(lái)你很美很美腹忽、很帥很帥来累！
