我最近在練習口語表達能力肋乍，即每天堅持自己對自己說三段話蒲祈，說話的內(nèi)容可以是闡述時事新聞，也可以是自己的一些感想感悟等台夺。原本我練習的目的僅僅是鍛煉流暢的表達和清晰的思維，但是我卻有了其他意想不到的收獲痴脾。

有幾次我在工作中受挫颤介，心情非常低落，或者是在工作中面臨巨大的壓力和挑戰(zhàn)赞赖，導致自己很焦慮滚朵，這些事件都會成為我每日口語表達練習的素材。我驚奇地發(fā)現(xiàn)前域，當我把這些負面情緒或者煩惱壓力表達出來的時候辕近，自己的心情會變得非常舒暢，壓力也會得到緩解匿垄。這是為什么呢亏推？我在練習口語表達能力的時候，其實都是自言自語年堆，并沒有什么傾訴對象吞杭，然而在我雖然是自言自語地表達了自己的負面情緒，我也能從負面情緒中更快地恢復過來变丧。

后來我發(fā)現(xiàn)芽狗，原來是在我表達的過程中，我把這些情緒和壓力都清晰化了痒蓬。在每次練習之前童擎，我都需要列出表達的大綱，所以針對一些負面情緒的表達攻晒，我就會把大綱分為幾部分：導致負面情緒的事件顾复，針對事件的分析，針對這個事件我有哪些負面情緒鲁捏，為什么會有這樣的負面情緒芯砸，我要怎么去正確地看待這個事件，我要如何解決這個事件。經(jīng)過這個過程假丧，我就把負面情緒或者壓力做了層層梳理和剖析双揪，并一步步深挖。當分析結束之后包帚，我經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)渔期，原來這個事情沒有什么大不了。練習口語表達的過程把我的負面情緒清晰化了渴邦，因此我可以一眼就看到問題的所在疯趟，并找到解決辦法。然而谋梭，如果沒有這個“清晰化”的過程信峻，負面情緒就會深埋在我心中，模糊地讓我感覺很不舒服章蚣，很絕望站欺，很恐懼。但是到底是什么讓我不舒服纤垂，是什么令我恐懼矾策，我卻全然不知，我只是模糊地感受到不舒服感和恐懼感就在那里峭沦。這種模糊感也會把負面情緒和問題放大贾虽，讓我覺得是一個天大的事情。

這個例子讓我深深地意識到“清晰化”的重要性吼鱼。周嶺在《認知覺醒》中提到：人生是一場消除模糊的比賽蓬豁。而“清晰化”不但可以幫助我們更好地克服負面情緒和壓力，也能幫助我們更好地學習菇肃，并提升我們的行動能力地粪。

首先，針對情緒和壓力琐谤，清晰化可以讓我們看清情緒和壓力后面的根因蟆技，進而更容易走出情緒和壓力的狀態(tài)，去解決問題斗忌。我通過口語表達把自己的負面情緒說出來质礼，其實就是一個很好的情緒“清晰化”的例子。周嶺在《認知覺醒》中提到：“具體事件一旦變模糊织阳，其邊界就會無限擴大眶蕉，原本并不困難的小事，也會在模糊的潛意識里變得難以解決唧躲。這感覺就像在聽池塘中“無數(shù)只青蛙”的叫聲造挽，讓人心煩透頂碱璃，等到實在忍不住了、跑去一看究竟時刽宪，卻發(fā)現(xiàn)其實只有幾只青蛙厘贼〗缇疲”而通過清晰化圣拄，你會發(fā)現(xiàn)其實池塘里沒有幾只青蛙。

其次毁欣，針對學習認知庇谆，我們也要盡力地去清晰化。周嶺說道“現(xiàn)實中凭疮，很少有人能清醒地意識到這一點饭耳。人們總是習慣在模糊區(qū)打轉(zhuǎn)，在舒適區(qū)兜圈执解，重復做已經(jīng)掌握的事情寞肖，對真正的困難視而不見，這背后都是潛意識在操控——因為基因認為這樣做耗能更低衰腌。優(yōu)秀的人更傾向于做高耗能的事新蟆，比如“學霸”的秘訣往往在他們的錯題本上——他們更愿意花時間明確錯誤，并集中精力攻克右蕊。而學習成績一般的同學更喜歡勤奮地重復已經(jīng)掌握的部分琼稻，對真正的困難選擇睜一只眼閉一只眼，希望能夠搪塞過去饶囚，結果模糊點越積越多帕翻，以致無力應付。不難發(fā)現(xiàn)萝风，“學霸”和普通同學之間的差異不僅體現(xiàn)在勤奮的程度上嘀掸，還體現(xiàn)在努力的模式上：誰更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰规惰〔撬”

最后，“清晰化”也更有利于我們?nèi)バ袆忧渌：芏嗳硕加心瓿趿lag的習慣衫仑，但是能夠做到的人卻寥寥無幾，其中一個原因便是堕花，計劃并沒有清晰化文狱。有人想要減肥，計劃一年瘦XX斤缘挽，每周跑步2小時瞄崇。這個一個非常模糊的計劃呻粹，一個清晰化的計劃應該是：每周跑步四次，時間是周一苏研、三等浊、五、日摹蘑，晚上7.00-7.30筹燕，地點是樓下健身房。一個模糊的計劃只會讓自己拖延衅鹿，你雖然知道你要減肥撒踪，但是具體要做什么，你并沒有想清楚大渤，再加上自身的惰性制妄，你就永遠也沒辦法完成自己的flag。

總之泵三，人生是一場消除模糊的比賽耕捞，模糊和惰性是人的本能和本性，但是模糊會讓我們無限拖延烫幕，也會加深我們的迷茫和恐懼俺抽。當我們克服本能，去“清晰化”自己的情緒纬霞、壓力凌埂、學習、計劃時诗芜，我們會發(fā)現(xiàn)瞳抓，辦法總比困難多，天大的事情抽絲剝繭地分析之后伏恐，也不過是小事一樁孩哑。