?什么是"追蛇效應(yīng)"：如果哪天不幸被毒蛇咬了一口兼耀，我們首先要做得是緊急包扎压昼，阻止毒液擴(kuò)散，再叫救護(hù)車瘤运，而不是舉著大樹枝去追蛇窍霞，一定要追到蛇打死復(fù)仇，結(jié)果耽誤治療拯坟，自己中毒而亡但金。
然而在現(xiàn)實(shí)中，我們卻常常背道而馳郁季。比如別人指責(zé)你一向冷溃，或者做了對(duì)你影響不好的事钱磅，你就反復(fù)回顧，憤憤不平似枕，他為什么這樣盖淡，想著下次報(bào)復(fù)回來，或者是不斷檢討自己凿歼，審視哪里做得不好褪迟。就像很多人和人吵架了，回家就一直生氣答憔，覺得對(duì)方不講道理味赃，無理取鬧，當(dāng)時(shí)要怎么回應(yīng)會(huì)更好攀唯，能吵贏他洁桌，結(jié)果好幾天都?xì)鈶嵅灰眩那榈吐洹?/p>
再比如很多人社交中說了不恰當(dāng)?shù)脑捄钹郑丶乙惨恢狈磸?fù)回顧另凌，懊惱不已，內(nèi)耗很久戒幔。他們根本沒意識(shí)到吠谢，正帶著流血的傷口，在追打那條蛇诗茎。追打那條蛇工坊，并不會(huì)讓自己好起來，反而會(huì)毒發(fā)身亡敢订。生活中大多數(shù)痛苦其實(shí)都一樣王污，執(zhí)著于造成痛苦的那件事、那個(gè)人楚午，不斷回顧是沒有用的昭齐，有用的是盡快處理白己的傷口，恢復(fù)健康矾柜。
?如何應(yīng)對(duì)追蛇效應(yīng)
1阱驾、當(dāng)負(fù)面情緒爆發(fā)時(shí)先冷靜。
先別去刨根問底和質(zhì)問對(duì)方怪蔑，先注意自己此刻的負(fù) 面情緒里覆，接納自己很憤怒(或者痛苦、失望）缆瓣，你可以跟自己說“我現(xiàn)在很憤怒（或者痛苦喧枷、失望）”，然后深呼吸，一二三割去，冷靜下來窟却。堅(jiān)持練習(xí)成為習(xí)慣，你就會(huì)變得更加冷靜呻逆。
2夸赫、滿足自己的客觀需求。
任何情緒后面都隱藏著我們的需求咖城，需求被滿足茬腿，我們就心情愉悅，沒有被滿足宜雀，我們就失望痛苦切平。所以，當(dāng)我們覺察到負(fù)面情緒時(shí)辐董，先審視哪些客觀需求沒有被滿足悴品。如果從外得不到滿足，就先想辦法自己實(shí)現(xiàn)简烘，負(fù)面情緒就會(huì)隨之消失苔严。
3、不要對(duì)自己要求完美孤澎，接納自己的缺點(diǎn)届氢。
對(duì)自己要求完美，朝向別人的指責(zé)覆旭、憤怒可能指向的是自己退子。看到自己短處是讓人痛苦的型将，于是就想從外面找個(gè)替罪羊寂祥，從自我責(zé)任中解脫。所以要對(duì)自己寬容些七兜，承認(rèn)自己是普通人壤靶，有缺點(diǎn)是正常的。
4惊搏、 做自己情緒的主人。
著名的心理學(xué)家弗蘭克爾說：“人類的終極自由就是忧换，無論在何時(shí)何地恬惯，面對(duì)何種狀況，你作為一個(gè)人亚茬，永遠(yuǎn)擁有選擇的權(quán)利”酪耳。你可以選擇一直去追蛇，把情緒的選擇權(quán)交給別人，也可以自己牢牢掌握住碗暗。@所有人
