什么是追蛇效應(yīng)蚕捉？
如果哪天不幸被毒蛇咬了一口，我們首先要做的是緊急包扎柴淘，阻止毒液擴(kuò)散迫淹，再叫救護(hù)車(chē)秘通。而不是舉著大樹(shù)枝去追蛇，一定要追到蛇打死復(fù)仇敛熬，結(jié)果耽誤治療肺稀，自己中毒而亡。
然而在現(xiàn)實(shí)中应民，我們卻常常背道而馳话原。
比如別人指責(zé)你一句，或者做了對(duì)你影響不好的事诲锹，你就反復(fù)回顧繁仁，憤憤不平，他為什么這樣归园，想著下次報(bào)復(fù)回來(lái)黄虱，或者是不斷檢討自己，審視哪里做得不好庸诱。
就像很多人和人吵架了捻浦，回家就一直生氣，覺(jué)得對(duì)方不講道理桥爽，無(wú)理取鬧默勾，當(dāng)時(shí)要怎么回應(yīng)會(huì)更好，能吵贏他聚谁，結(jié)果好幾天都?xì)鈶嵅灰涯赴那榈吐洹?/p>
再比如很多人社交中說(shuō)了不恰當(dāng)?shù)脑?huà)，回家也一直反復(fù)回顧形导，懊惱不已环疼，內(nèi)耗很久。
他們根本沒(méi)有意識(shí)到朵耕，正帶著流血的傷口炫隶，在追打那條蛇。追打那條蛇阎曹，并不會(huì)讓自己好起來(lái)伪阶，反而會(huì)毒發(fā)身亡。
生活中大多數(shù)痛苦其實(shí)都一樣处嫌，執(zhí)著于造成痛苦的那件事栅贴、那個(gè)人，不斷回顧是沒(méi)有用的熏迹，有用的是盡快處理自己的傷口檐薯，恢復(fù)健康。
如何應(yīng)對(duì)追蛇效應(yīng)
當(dāng)負(fù)面情緒爆發(fā)時(shí)先冷靜。先別去刨根問(wèn)底和質(zhì)問(wèn)對(duì)方坛缕，先注意自己此刻的負(fù)面情緒墓猎，接納自己很憤怒(或者痛苦、失望）赚楚，你可以跟自己說(shuō)“我現(xiàn)在很憤怒(或者痛苦毙沾、失‘望)”，然后深呼吸宠页，一二三搀军，冷靜下來(lái)。堅(jiān)持練習(xí)成為習(xí)慣勇皇，你就會(huì)變得更加冷靜罩句。
滿(mǎn)足自己的客觀需求。任何情緒后面都隱藏著我們的需求敛摘，需求被滿(mǎn)足门烂，我們就心情愉悅，沒(méi)有被滿(mǎn)足兄淫，我們就失望痛苦屯远。沂以，當(dāng)我們覺(jué)察到負(fù)面情緒時(shí)捕虽，先審視哪些客觀需求沒(méi)有被滿(mǎn)足慨丐。如果從外得不到滿(mǎn)足，就先想辦法自己實(shí)現(xiàn)泄私，負(fù)面情緒就會(huì)隨之消失房揭。
不要對(duì)自己要求完美，接納自己的缺點(diǎn)晌端。對(duì)自己要求完美捅暴，朝向別人的指責(zé)、憤怒可能指向的是自己咧纠∨钛鳎看到自己短處是讓人痛苦的，于是就想從外面找個(gè)替罪‘羊漆羔，從自我責(zé)任中解脫梧奢。所以要對(duì)自己寬容些，承認(rèn)自己是普通人演痒，有缺點(diǎn)是正常的亲轨。
做自己情緒的主人。著名的心理學(xué)家弗蘭克爾說(shuō)嫡霞，“人類(lèi)的終極自由就是瓶埋，無(wú)論在何時(shí)何地希柿，面對(duì)何種狀況诊沪，你作為一個(gè)人养筒，永遠(yuǎn)擁有選擇的權(quán)利”。你可以選擇一直去追蛇端姚，把情緒的選擇權(quán)交給別人晕粪，也可以自己牢牢掌握住。
