書名：微習慣
作者：〔美〕斯蒂芬·蓋斯
出版社：江西人民出版社
發(fā)行時間：2016年11月
書本分類：心理學類
概要
微習慣是一種非常微小的積極行為背零，你需要每天強迫自己完成它沉噩。微習慣太小阱高，小到不可能失敗昆禽。 微習慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上择卦，你會勝過世界上99%的人敲长。
本書一共七章節(jié)郎嫁，前三章探討的是習慣建立過程、大腦祈噪，意志力泽铛，動力以及這些因素之間是如何相互關聯(lián)的。接下來二章探討合理辑鲤、科學的途徑盔腔。最后二章教你如何具體應用。
感悟
1.? ? 小決心比大決心的效果更好月褥〕谒妫“靠近”是微習慣策略的重點。按照微習慣策略行動宁赤，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情舀透。
2.? ? 習慣的定義是，一種常見的行為方式：一個人以規(guī)律决左、重復的方式做的事愕够。而作者眼里的習慣是：做起來容易，不做反而更難的一種行為佛猛。習慣是不能直接獲得的链烈，你無法馬上就去建立或除去一個習慣。它們是在長期不斷重復中被塑造出來的挚躯。
3.? ? 21天根本無法養(yǎng)成習慣的。一個行為變成習慣需要的時間平均為66天擦秽。
4.? ? 重復就是（潛意識）大腦使用的語言码荔。
5.? ? 動力是不可靠的，是因為它以人的感受為基礎感挥。任何東西都能改變?nèi)说母惺芩踅粒凹ぐl(fā)動力”的策略就好像是在液體上蓋房子。并且触幼，動力是很難按需培養(yǎng)的硼瓣。
6.和動力不同，意志力可以像肌肉一樣得到不斷強化置谦。但意志力也是資源堂鲤，資源就是有限的，會被消耗的媒峡，那么損耗意志力的因素有：努力程度瘟栖、感知難度、消極情緒谅阿、主觀疲勞和血糖水平半哟。
7.微習慣策略的一個主要優(yōu)勢就是不管感受如何酬滤，你都能完成這樣的一小步，連實現(xiàn)目標之前容易讓你半途而廢的滿足感也不會影響到你寓涨。
8.行動是征服消極情緒的最佳武器盯串。
行動步驟：
一、選擇適合你的微習慣和計劃
二戒良、挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值
三体捏、明確習慣依據(jù)，將其納入日程
四蔬墩、建立回報機制译打，以獎勵提升成就感
五、記錄與追蹤完成情況
六拇颅、微量開始奏司，超額完成
七、服從計劃安排樟插，擺脫高期待值
八韵洋、留意習慣養(yǎng)成的標志。
微習慣策略：
一黄锤、絕不要自欺欺人
二搪缨、滿意每一個進步
三、經(jīng)惩沂欤回報自己副编，尤其在完成微習慣之后
四、保持頭腦清醒
五流强、感到強烈抵觸時痹届，后退并縮小目標
六、提醒自己這件事很輕松
七打月、絕不要小看微步驟
八队腐、用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標奏篙。
微習慣策略就是為徹底改變你的大腦和生活而設計的柴淘。
一小步+想做的事情=較高的進一步行動的可能性。
