自控力，是個(gè)人生存與發(fā)展必不可少的一項(xiàng)能力苛预。自控力強(qiáng)的人，往往能夠高效學(xué)習(xí)辦事笋熬、保持良好身材與體魄热某、更好地掌握生活。換句話說，自控力強(qiáng)的人昔馋，更容易成功筹吐。
《自控力》是斯坦福大學(xué)“意志力科學(xué)”課程的老師凱利·麥格尼格爾寫的一本書，書中通過大量的實(shí)驗(yàn)與數(shù)據(jù)分享了許多提高自控力的方法秘遏，以下是我從中總結(jié)的七個(gè)最簡單易行又讓人醍醐灌頂?shù)姆椒ā?br>
一.“三思而后行”
意志力的本能是三思而后行丘薛，人們知道做決定、做選擇要三思而后行邦危，但往往忽略了它在意志力中的作用洋侨。當(dāng)你在一舉一動(dòng)間都形成了三思而后行的習(xí)慣，會(huì)有意想不到的效果倦蚪∠＜幔“三思而后行”反應(yīng)就是讓你慢下來，讓你大腦和身體做出反應(yīng)陵且，幫助你放慢速度裁僧、抑制沖動(dòng)。從現(xiàn)在開始你可以試著慕购，在吃零食前或者玩手機(jī)前提醒自己思考做這件事對你有什么好處和壞處聊疲，細(xì)致考慮取舍。因?yàn)槲覀兤匠：芏嘈袨槎紱]有經(jīng)過過多的思考脓钾，比如你有工作沒做完售睹，但你在那一瞬間想玩手機(jī)，便拿起手機(jī)玩到無聊了才又想到自己的工作然后開始后悔可训。一旦你在日常生活中慢慢養(yǎng)成“三思而后行”的習(xí)慣昌妹，你會(huì)做出更多正確的選擇。
二.五分鐘訓(xùn)練大腦冥想
五分鐘冥想握截，就是在這五分鐘內(nèi)飞崖，大腦不思考任何事情，只是專注于呼吸谨胞，如果你走神了固歪，
要即時(shí)重新集中注意力。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)胯努，如果你經(jīng)常讓大腦冥想牢裳，會(huì)提升你的注意力與自控能力，甚至能更好的管理壓力叶沛、控制沖動(dòng)蒲讯。因?yàn)橼は氲倪^程，本身就是一個(gè)集中注意力的過程灰署。剛開始的時(shí)候判帮，可以試著每天五分鐘進(jìn)行冥想局嘁，當(dāng)你習(xí)慣以后再適量增加時(shí)長，長此以往一定會(huì)有顯著的效果晦墙，專注力提升了悦昵，辦事效率也會(huì)大幅提升，讓你對自己更有控制感晌畅。
三.等待十分鐘但指，延遲滿足
有個(gè)著名的十分鐘法則，就是當(dāng)你在做某件事或某個(gè)改變之前踩麦，等待十分鐘枚赡。當(dāng)你忍不住向誘惑低頭時(shí)，告訴自己再等待十分鐘谓谦；當(dāng)你學(xué)習(xí)不下去了贫橙，告訴自己再堅(jiān)持十分鐘。十分鐘聽起來很短反粥，不會(huì)給自己過多的壓力卢肃，事實(shí)上有時(shí)候?qū)W習(xí)上的再堅(jiān)持十分鐘會(huì)讓你即使過了十分鐘也想繼續(xù)下去，過了那個(gè)想放棄的沖動(dòng)期才顿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)也并不是那么難莫湘。有人說:“高層次的人，都懂得延遲滿足郑气》澹”我們所受到的誘惑常常與長期利益相悖，我們應(yīng)該放棄那些帶給我們即時(shí)的快感和滿足感的東西尾组，懂得延遲滿足忙芒，思考短暫的快感會(huì)如何減損你的長期利益。
四.把最重要的事情放在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做
人在一天中意志力的強(qiáng)度是不一樣的讳侨，通常從早到晚呵萨，意志力的強(qiáng)度逐漸減弱。所以我們在安排任務(wù)時(shí)跨跨，可以像田忌賽馬那樣潮峦，把自己內(nèi)心最不愿意面對的、最難完成的任務(wù)安排在早上做勇婴，把那些最簡單忱嘹、最愿意面對的任物放在晚上完成。在制定一天的任務(wù)清單時(shí)耕渴，就可以按照難度排序德谅，逐項(xiàng)完成，與我們的意志力作科學(xué)的斗爭萨螺。
五.公開你的自控力挑戰(zhàn)
將你需要進(jìn)行的任務(wù)或者意志力挑戰(zhàn)在朋友圈或QQ空間公開窄做，然后定時(shí)打卡，這樣就會(huì)形成一種外在監(jiān)督機(jī)制慰技，促使你去完成任務(wù)椭盏。如果你不愿意這樣公開，你也可以將它們告知你的某個(gè)朋友或家人吻商，你的堅(jiān)持與否可以得到他人的反饋掏颊。只要你做的是正確的事，你的家人或朋友通常會(huì)為你的成功而感到高興艾帐，自豪乌叶，想一想他們的反饋和為你的成功感到高興，會(huì)讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去柒爸。利用這種外在良好反饋的力量准浴，也就能讓你的自控力挑戰(zhàn)更能成功。這與粥左羅在寫作課中提到的“公開寫作”是同樣的道理捎稚。
六.遇見未來的自己
德國漢堡－埃普多夫中心醫(yī)科大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)想象未來可以讓人延遲滿足感乐横。認(rèn)真思考未來的你，想成為什么樣的人今野、想擁有怎樣的成就葡公，而為了達(dá)到這些目標(biāo)，你應(yīng)該如何做条霜？你可以想象一下未來的你催什，因?yàn)樽钥亓Φ玫搅碎L期的獎(jiǎng)勵(lì)，享受到了你努力的成果宰睡。你還可以再想象一下蒲凶，如果你現(xiàn)在沒有堅(jiān)持努力，未來的你又會(huì)是怎樣進(jìn)行對比夹厌。想象未來的力量能讓你更清楚的認(rèn)識(shí)到自己想要什么豹爹、當(dāng)前需要怎么做。
七.科學(xué)安排體育鍛煉
眾所周知矛纹，堅(jiān)持體育鍛煉能改善體質(zhì)與精神狀態(tài)臂聋。很多人往往給自己規(guī)定每天一小時(shí)或者兩小時(shí)的鍛煉時(shí)間，但又往往沒有堅(jiān)持下去或南。還有人總覺得堅(jiān)持體育鍛煉與提高自控力沒有關(guān)系孩等，反而削減了自己的工作時(shí)間，以此為借口逃避鍛煉采够，其實(shí)不然肄方。2010年，一項(xiàng)針對十個(gè)不同研究的分析發(fā)現(xiàn)蹬癌，改善心情权她、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次五分鐘虹茶，而不是每次幾小時(shí)。大時(shí)量的體育鍛煉安排會(huì)給我們帶來心理壓力隅要，容易讓人知難而退蝴罪，從而無法堅(jiān)持。而每天幾分鐘的運(yùn)動(dòng)不僅容易完成步清、容易堅(jiān)持要门，在心理與精神狀態(tài)上更能得到良好的改善，還能恢復(fù)自己的意志力儲(chǔ)備廓啊。
這些方法都是經(jīng)過大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)與數(shù)據(jù)分析而得出的結(jié)論欢搜。想要成為高度自控的人，既要自身的毅力也要科學(xué)的方法谴轮。無論如何炒瘟，自控力的培養(yǎng)都需要一個(gè)過程，讀完這些方法书聚，如果不親自實(shí)踐也無法達(dá)到目的唧领，但如果堅(jiān)持實(shí)踐，一定能達(dá)到你期待的狀態(tài)雌续。在自控的路上斩个，期待你成為更好的自己。
