健身最重要的就是要開(kāi)始和堅(jiān)持席镀。
力量訓(xùn)練有三種途徑：自由重量、器械健身和自重訓(xùn)練杈女。也就是不論在健身房還是在家里朱浴，你都可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。
今天說(shuō)一說(shuō)自重訓(xùn)練：
自重訓(xùn)練达椰，顧名思義翰蠢，就是利用自身的體重來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。大部分自重訓(xùn)練不受場(chǎng)地的限制啰劲，你可以隨時(shí)隨地練習(xí)梁沧。
自重訓(xùn)練不僅僅適用于初學(xué)者，也不限于俯臥撐和深蹲這樣的基本動(dòng)作蝇裤。
不過(guò)趁尼，如果你有條件去健身房，進(jìn)行自重訓(xùn)練的同時(shí)也進(jìn)行自由重量和器械訓(xùn)練猖辫，各種鍛煉形式相互結(jié)合酥泞，產(chǎn)生的效果比單獨(dú)使用一種形式要好。另外就是自重訓(xùn)練很少能夠鍛煉到背部啃憎，如果要鍛煉背部芝囤，就必須有單杠。小區(qū)的健身區(qū)一般都有單杠，所以很方便悯姊。
在《力量減脂圣經(jīng)》這本書(shū)里羡藐，包含了從初級(jí)到高級(jí)的自重訓(xùn)練。
今天好好學(xué)習(xí)兩個(gè)腿部動(dòng)作：
一.徒手深蹲
姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：
1. 直立站姿悯许，雙腳分開(kāi)仆嗦，與肩同寬，腳稍向外打開(kāi)先壕，約10度瘩扼。
2. 手指交叉，雙手抱頭垃僚，肘關(guān)節(jié)指向身體外側(cè)（見(jiàn)圖a）集绰。
3. 深蹲，彎曲膝關(guān)節(jié)谆棺，后坐坐姿（見(jiàn)圖b）栽燕。
4. 盡量向下蹲，在這個(gè)過(guò)程中不要晃動(dòng)下背改淑。
5. 下蹲的過(guò)程中碍岔，腳后跟不要離開(kāi)地面，膝蓋不要向著身體的中線內(nèi)翻朵夏，并且讓膝蓋同腳趾處于同一個(gè)方向蔼啦。
二、囚徒反式箭步蹲（兩條腿輪流后撤下蹲）
動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：
1. 雙腳分開(kāi)站立侍郭，與髖同寬询吴。
2. 手指交叉掠河，雙手抱頭亮元，肘關(guān)節(jié)指向身體外側(cè)（見(jiàn)圖c）。
3. 向后邁左腿唠摹，降低身體爆捞，使膝蓋輕輕觸碰地面（見(jiàn)圖d）。
4. 反向運(yùn)動(dòng)勾拉，從箭步蹲中站起來(lái)煮甥，向前收左腿，回到初始位置藕赞。然后另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作成肘。
