1.

找一個不易被打擾的地方右蕊，利用沒有急事纏身的時間琼稻。讓自己放松舒服的姿勢，然后可以進(jìn)行冥想了饶囚。

冥想初嘗試帕翻，專注于自己的呼吸。

吸氣萝风，你能感受到你的體內(nèi)充滿你吸進(jìn)來的氣體嘀掸。

停頓一下。

呼氣规惰，把吸進(jìn)來的空氣都排出去睬塌。

做著幾個深呼吸，感覺氣息的流動歇万，體驗(yàn)腹部的起伏揩晴，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺。

我做過幾次贪磺，有時會走神硫兰，不管它，心神拉回來繼續(xù)專注于呼吸寒锚。這可以讓自己的精神狀態(tài)看起來好一些瞄崇。

我很想知道自己的潛意識是什么？冥想大師級都能控制自己的意念壕曼，做到靜觀苏研。

我等級不夠，意識時常飄移腮郊，不受控制摹蘑。

然，我認(rèn)真體驗(yàn)心頭升起的各種感覺和想法轧飞，不去抗拒衅鹿，也不沉溺其中撒踪。帶著中性的色彩看著它，想知道它在表達(dá)什么大渤。

我的意識很多時候是雜亂的制妄，腦中會閃現(xiàn)許多小時候的場景，電視劇里的影像泵三，自己編織的畫面耕捞，甚至是一些沒看過的景象，它飛速地轉(zhuǎn)換烫幕，意識稍有知覺俺抽，馬上跳躍到另一個畫面。

2.

定的冥想法较曼，體驗(yàn)?zāi)阈念^升起的各種感覺和想法磷斧，你是一個旁觀者，體會它們來來去去捷犹，變來變?nèi)コ诜梗灰獙λ鼈冇兴磻?yīng)。

體會自己和它們逐漸脫離萍歉，既不會試圖捕捉快樂侣颂，也不會拼命抗拒痛苦，這是一個不偏不倚的精神狀態(tài)翠桦，沒有任何的傾向性横蜒，讓意識休息，不做任何對外的反應(yīng)销凑。

嘗試冥想丛晌。

深呼吸幾次，頭還是有些發(fā)沉斗幼，還沒有完全放松澎蛛，我把眼鏡摘下來，頭上頓覺輕松許多蜕窿。

閉上眼睛谋逻，深呼吸，放松后桐经，讓意識停駐在那毁兆，靜觀。

沒有什么意識的存在阴挣，那里是白茫茫的一片气堕，我努力找尋，繼而變成黑壓壓的一片，還是沒有什么東西存在茎芭。

然而有一股拉力拉著你的意識下沉揖膜，意識覺得該睡覺了。

我不自覺得趴在桌子上梅桩，靜觀壹粟。

一個意識中的我從我的身體里脫離出來。

環(huán)顧四周宿百，是我的房間趁仙，一模一樣的一個環(huán)境，一切都不變犀呼。而意識中的我如同靈魂出竅幸撕，看著趴著電腦桌前的我薇组。雙臂枕著頭趴在那兒似乎失去意識外臂。

意識中的我走到窗口，看著窗下的人流和車輛律胀。時間變得很緩慢宋光。我異常地冷靜，很平靜地看著窗外常見的風(fēng)景炭菌。

之后罪佳，我轉(zhuǎn)過頭看著熟睡的老公和女兒，默想這就是我平靜的一生黑低。

我走到老公旁邊赘艳，他用手枕著頭部在睡覺。我抓著他的手說：“老公克握，我希望你快樂蕾管。希望你能任性地縱情地活上一回。我們到時去日本吃生魚片菩暗，還去美國掰曾，英國，德國吃各種美味料理停团，那是你經(jīng)常所看視頻里的美食旷坦。”

然后我走到女兒旁邊佑稠，撫摸著她的頭發(fā)：”寶貝秒梅，有時我也會產(chǎn)生悲觀的想法。但媽媽愛你舌胶。媽媽想看著你快樂健康的成長捆蜀。我會努力地，給你創(chuàng)造一個好的條件∈欤”

我走到床的中間这刷，看著老公和女兒，靜靜地看著娩井。

我知道暇屋，是我本人在操縱我自己的意識。

我回到我的身體里洞辣。睜開眼睛咐刨，有一種恍如隔世的感覺。連忙寫下此篇扬霜，意識漸漸清醒定鸟，終于平靜，回歸現(xiàn)實(shí)著瓶。

我的冥想還是偏題了联予，很明顯的自我在控制自己的意識走向。但這是我第一次略微進(jìn)入到冥想的狀態(tài)材原，作此記錄沸久。

3.

強(qiáng)化內(nèi)心冥想法，回想你那些感覺強(qiáng)大的時候余蟹，感受身體的活力卷胯，感覺你的肌肉可以向任何方向移動、自由的感覺威酒。沉浸在內(nèi)心強(qiáng)大的感覺里窑睁，并想象正面對挑戰(zhàn)，有人始終堅(jiān)定不移地支持你欣賞你葵孤，那些麻煩煩惱如同飄過天空的白云担钮。

仔細(xì)體會強(qiáng)大的感覺，想像它在你的呼吸里佛呻、意識里裳朋、空靈的精神中，讓它充滿你的全身吓著。

我趴在電腦桌10分鐘或者更長鲤嫡，在那個意識空間里，我無法計(jì)算出現(xiàn)實(shí)中的時間绑莺。

與愛的人在一起暖眼，想到老公站在我面前與我談話。人行道上籬笆內(nèi)是郁郁郁蔥蔥的綠植物纺裁，旁邊的馬路上有奔流不息的車輛诫肠，高大的喬木不時落下幾片落葉飄落在我們身旁司澎。

轉(zhuǎn)另一個畫面，我和女兒在BRT天橋前面走著栋豫，老公停下腳步給我們買冰淇淋挤安。

意識似乎能感覺到溫暖，在微笑丧鸯。

意識對自己說蛤铜，內(nèi)心的強(qiáng)大，內(nèi)心的強(qiáng)大丛肢。

畫面一轉(zhuǎn)围肥，那時幼兒園放學(xué)，我被兩個高個子的同學(xué)圍著打蜂怎，在餐桌上我把事情告訴爸媽穆刻，他們在一旁淡漠地吃著飯，沒有任何反應(yīng)杠步。

又轉(zhuǎn)到另一個畫面氢伟，一群小孩子要烤地瓜，我跟在身后很興奮很認(rèn)真地幫忙撿樹枝樹葉篮愉。到了最后腐芍，地瓜熟了差导，大家都在吃地瓜试躏，我卻沒有分到地瓜。我站在一旁孤單落寞设褐，不知所措颠蕴。

現(xiàn)在模樣的我，走到那個小孩面前助析，摸摸她的臉頰犀被，抱抱她。對她說外冀，這不是你的錯寡键，你長大了。你不會再被欺負(fù)雪隧，你有能力獲得你自己想要的東西西轩。你想吃地瓜，你可以回家吃脑沿，家人都喜歡你藕畔，會讓你吃的。

畫面一轉(zhuǎn)庄拇，那一個小孩子的我蜷縮在黑暗的空間里注服，我拉開窗簾讓一縷陽光照進(jìn)來韭邓。

我說，太暗了溶弟，小孩說女淑，太亮了。

然后地板突然裂掉辜御，我們掉下去诗力，然后我們被一個大機(jī)器人推了上來，上上下下我抠，我們玩得很開心苇本。

我對那個小人兒說，要不要到宇宙去菜拓。

機(jī)器人把我們發(fā)射到宇宙的空間瓣窄。那里遼闊得無邊無際，除了星星和月亮在閃亮纳鼎，黑沉沉的一片俺夕。

我們倆個抱住月亮，怕摔下來贱鄙。

月亮像大鐮刀劝贸，有刀鋒般的鋒利，我們爬到側(cè)面上逗宁，滑了下來映九，吊著兩個搖籃，搖搖晃晃瞎颗。

我們又飛到星星上件甥，踩一個星星，星星就亮了哼拔，我們在星星上跳來跳去引有。

我對小個子的我說，快樂點(diǎn)倦逐，忘記煩惱譬正。

她說，好檬姥。她的外面出現(xiàn)另一個小小個子的我曾我，黑線纏繞，我知道她是黑暗的穿铆，不快樂的您单，煩惱的，弱小的荞雏，脆弱的虐秦。

遠(yuǎn)看著她慢慢地往外移平酿，我看著她越來越遠(yuǎn)，越來越小悦陋，即將消失在廣闊的天地間蜈彼。突然覺得她好孤獨(dú)，好落寞俺驶。

我說幸逆，別走。

小個子的我把她吸收過來暮现，你也是我身體的一部分还绘。你是黑暗，我有光亮栖袋。

黑線纏繞的我慢慢侵蝕整個身體拍顷，最終頭部發(fā)出光暈把黑暗裂開了一條縫。

黑暗和光線若隱若現(xiàn)地在身上流竄相處塘幅。

這就是我昔案，一個完整的我，有黑暗电媳，也有光明踏揣，我不怕。

清醒后匾乓，我發(fā)現(xiàn)眼角有淚捞稿。我沒想到在小時候發(fā)生的這兩件小事在我的記憶中這么深刻，我本以為無關(guān)緊要钝尸，因?yàn)槲依斫饫ㄏ恚驗(yàn)槲依碇恰?/p>

現(xiàn)在我知道，其實(shí)我并沒有釋懷珍促。那個不被重視，沒有價(jià)值感的我就縮在黑暗中一個小角落剩愧，我以為她不見了猪叙，沒想到她依然在。

每個人心底都有脆弱的部分仁卷，只是我們把自己纏得很緊穴翩，一層接著裹一層，我們太害怕傷害锦积，也太害怕疼痛芒帕。僅僅別人談?wù)撌录旧砭妥阋怨粑覀儯苑峤椋瑳]有知道我們心底的秘密是什么背蟆，也許自己也不知道鉴分。

我相信，釋懷才是最好的放下带膀。

清醒后志珍，寫下此篇，發(fā)現(xiàn)意識又跑偏了垛叨。此事于我伦糯，知道脆弱的我的存在，感知后嗽元，釋懷著敛纲，覺得自己從容點(diǎn)。