自控力就是一個人控制自己情緒痊项、欲望和注意力的能力，自控力的提高有助于人們改變壞的習(xí)慣萝喘，治療拖延癥飒箭，管理壓力，明確以及實現(xiàn)自己的目標(biāo)蜒灰。自控力較強往往更容易取得成就以及生活過得美滿弦蹂。
自知之明是提高自控力的基礎(chǔ)。所以提高自控力之前首先要弄清楚你為什么失控强窖，容易在什么地方失控凸椿？例如你現(xiàn)在正在減肥，你去上班的時候路過一個甜品店翅溺，腦袋一發(fā)熱你買了好多甜品脑漫，后來你才意識到，現(xiàn)在在減肥咙崎，這個不能吃优幸，但是你又覺得不吃浪費，于是你把它吃光光了褪猛。這樣的慘劇不止發(fā)生在一個人身上网杆。
我有兩點建議，一是不要把自己置于誘惑之中伊滋，你可以繞過那個甜品店碳却。又或者你可以快速走過，不要給自己思考的時間笑旺。再說說后來昼浦，你買了甜品因為覺得浪費所以把它吃光了，這個時候你需要與你的意志力交流筒主，弄清楚什么是你要做的事情关噪，什么是你不要做的事情，什么是你想要的事情乌妙。
意志力挑戰(zhàn)大體就分為這三個使兔，一個是你恐懼逃避的但是卻是你必須做的事，我們稱之為“我要做”的意志力挑戰(zhàn)冠胯，第二個是你要改變或者回避的事情火诸，比如改變壞習(xí)慣抽煙和喝酒，我們稱之為“我不要”的意志力挑戰(zhàn)荠察，第三個就是“我想要”的意志力挑戰(zhàn)置蜀，比如你想要成就一番事業(yè)奈搜，或者考上一個很好的大學(xué)。
什么會影響你的自控力盯荤？人的大腦里有一種名為前額皮質(zhì)的東西馋吗，“我要做力量也有”前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)∏锍樱“我不要的力量”由右邊的區(qū)域控制宏粤，“做什么”由以上兩個區(qū)域同時控制，當(dāng)一個人因為意外而喪失前額頭質(zhì)會發(fā)生什么呢灼卢？從前也有這樣的案例绍哎，案例的主人公喪失前額頭質(zhì)后立馬從一個溫文爾雅的老實人變成了一個豪無耐心時常辱罵他人的人。
另外研究表明在醉酒鞋真、缺覺崇堰、分心等情況下我們的前額頭質(zhì)也會受到影響從而出現(xiàn)失控的狀況。
人們的自控力不斷地受著社會各種誘惑的沖擊與考驗涩咖，然而大腦是可以不斷訓(xùn)練的海诲，自控力就可以通過不過訓(xùn)練增強。你的大腦會根據(jù)你的要求不斷改變檩互，你讓它專注它就會越來越專注特幔。如果一個人堅持每天玩25分鐘記憶游戲，大腦控制注意力和記憶力的區(qū)域就會連接接得更緊密闸昨。
那么我們可以通過什么具體方式來增強我們的自控力呢蚯斯？
冥想。研究發(fā)現(xiàn)零院，經(jīng)過冥想練習(xí)人的大腦里增加了許多類神經(jīng)元溉跃，而這些神經(jīng)元就是負(fù)責(zé)注意力村刨、排除干擾告抄、控制沖動的。怎么進(jìn)行冥想嵌牺，這里我就不多贅述了打洼。
你吃的東西以及你居住的環(huán)境也會影響你的意志力，因為天然健康的食物和良好的空氣質(zhì)量都有利于提高心率變異數(shù)逆粹。心率變異度高的人能更好的集中注意力募疮，很好的管理壓力，更能堅持僻弹，這就是一個人的意志力儲備阿浓，也就是生理學(xué)指標(biāo)
三思而后行跟心率變異度息息相關(guān)，所以三思而后行也能夠起到增強自控力的作用蹋绽，比如芭毙，雙十一的時候筋蓖，網(wǎng)上所有的東西都在搞活動，這個時候你就要想一想什么是你需要的退敦，理性消費粘咖。在日常生活中也是，你是否會有沖動的語言或行動侈百，然后事后想想又覺得后悔瓮下。
跑步也有利于增強自控力，很驚訝吧钝域？但事實就是這樣讽坏，因為跑步能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，給自控力一個良好的生理基礎(chǔ)例证。神經(jīng)學(xué)家在檢查那些開始剛鍛煉的人的時候震缭，發(fā)現(xiàn)他們的大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，白質(zhì)的增加則對前額皮質(zhì)非常有益战虏。親身經(jīng)歷的例子拣宰，當(dāng)我天天堅持跑步過后，我發(fā)現(xiàn)我的生活都發(fā)現(xiàn)了改變烦感，無論是學(xué)習(xí)還是作息習(xí)慣巡社，變得有理有條目標(biāo)明確清晰。跑步的路上我明顯感覺頭腦越來越清晰手趣，而且還會無端閃現(xiàn)出很多的靈感晌该，更重要的是我意外的發(fā)現(xiàn)我的注意力變得越來越集中了。
為“未來”做出決定绿渣，并做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備朝群，打個比方，我決定早起中符，可是每天早上溫暖的床對我來說就是一個無比的誘惑姜胖，于是我設(shè)定好了鬧鐘，而且我不會把它放在床邊可以夠得到的地方淀散，每天早上必須得起床才能過去關(guān)掉它右莱。另外我的鬧鐘鈴聲是《不要睡懶覺》，這也算對睡夢中的我的一種暗示档插。
遇見未來的自己慢蜓，讓未來的自己給你做決定，比如你現(xiàn)在想要打游戲郭膛，上網(wǎng)晨抡，但是你想想未來的你會喜歡現(xiàn)在的自己嗎？他會想要你現(xiàn)在做什么去幫助未來的他呢？
充足的睡眠有利于增加意志力耘柱，睡眠不足會影響身體對葡萄糖的吸收圆雁，前額皮質(zhì)則會欠缺能量，自控力則會降低帆谍。但是當(dāng)你的意志力不斷削弱的時候伪朽，你也可以增加“我想要”的力量，讓你的目標(biāo)和愿望去驅(qū)動你汛蝙，不斷給自己積極的心理暗示烈涮。
效仿你在精神方面的偶像的杰出品質(zhì)有利于增強自控力，也就是所謂的生命范本你會想象她遇到這個事情會怎樣面對窖剑，你就會像她那樣堅強勇敢坚洽。
群體打卡，當(dāng)你的內(nèi)驅(qū)動力不足時西土，增加外驅(qū)動力讶舰，選擇別人來監(jiān)督你，你們可以選擇在一個群體里面打卡需了，跑步的話就在跑步群跳昼。如果沒有合適的群就找朋友監(jiān)督，我就是這樣做的肋乍，我和一個外語系的朋友小棉實行的獎勵機制鹅颊，每天我用百詞斬打卡60個英語單詞，她則給我發(fā)紅包墓造，她每天也向我打卡背5分鐘口語堪伍，我則給她發(fā)紅包，雖然我們一直堅持下去觅闽，事實上相當(dāng)于沒收到紅包也沒發(fā)紅包帝雇。但是心理上卻覺得天天都在收紅包，哈哈哈蛉拙，其實最開心的是可以一起進(jìn)步尸闸，這樣真的很好。
最后特別提醒刘离，你必須意識到什么時刻需要意志力室叉，否則你的大腦會選擇最簡單的去做。
