起跑式

1：首先板凳式進入捺癞，雙手九點根基平鋪到墊子夷蚊，手肘位于肩膀正下方，肘眼相對髓介，大臂插到肩膀里惕鼓，肩膀放松，脊柱延展唐础，腹部微收箱歧，骶骨稍向下收，膝蓋位于臀部正下方一膨，雙腿與髖同寬呀邢。大小腿成90度，腳踝腳后跟腳趾均用力向下沉豹绪。

2：隨吸氣价淌，重心放在左腿上，雙手用力下沉的同時瞒津，抬右腿至胸前放到右手旁邊蝉衣，此時，右腳的腳趾指向正前方仲智，大小腿成90度买乃，膝蓋不能超過腳踝，

最后編輯于：2017.12.06 01:23:12

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