發(fā)簡信
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脊柱調理梳理
單腿背部伸展：背部挺直迁央，隨著吸氣把整根脊柱立直励七，呼氣横辆，雙手抓腳踝从橘，吸氣撒妈，脊背向前延展疚察，呼氣，把眼睛慢慢閉上宾袜，讓腹部胸部捻艳，面部依次尋找左大腿的前側...
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反抬，
手仗式先去做好庆猫，指尖朝向臀部讯泣，雙腳并攏，雙腿并攏阅悍，腳下四點根基往外蹬出去，先把整條腿收緊向上提起來昨稼，你的腳跟往地墊的方向沉节视，把大腿前側沉向地墊的...
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反抬，
手仗式先去做好假栓，指尖朝向臀部寻行，雙腳并攏，雙腿并攏匾荆，腳下四點根基往外蹬出去拌蜘，先把整條腿收緊向上提起來，你的腳跟往地墊的方向沉牙丽，把大腿前側沉向地墊的...
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易混體式圖片前支架（后仰支架）
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體式編排
瑜伽體式編排·初級 一简卧、調息冥想（7′） （一）調息（3′30″） 請大家選擇舒適的坐姿坐于墊面之上，展開臀肌烤芦，將坐骨坐穩(wěn)举娩、坐實。挺直腰背，頭部...
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海豚式
從下犬開始铜涉，然后膝蓋跪地智玻，彎曲手肘，互抱手肘芙代，量一下距離吊奢，兩個手肘的距離與肩膀同寬，然后小臂相互平行放在地面上纹烹，手指尖超前页滚，抬高臀部。頭放在地面...
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貓式
沉腰抬頭滔韵，臀部微微上翹逻谦，把頸部拉長，肩膀拉向自己的腳后跟方向陪蜻，隨邦马，呼氣，含胸拱北宴卖，收腹低頭滋将，向內向下，找到小幅低端症昏，挖空向內随闽，再一次吸氣，慢慢沉...
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瑜伽海豚式瑜伽海豚式和下犬式它們的強化肌群和雕塑的功效其實是差不多肝谭，差別在于海豚式是用肘稱掘宪，因此強化手臂和腹部的核心肌群會更多，其實做此式時如肩膀有放鬆攘烛、...
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針眼式【瑜珈針眼式】 放松仰躺魏滚，立起膝蓋，雙手放在身體兩側坟漱。視線往斜上方看鼠次。 步驟1／立膝仰躺 放松仰躺，立起膝蓋芋齿，雙手放在身體兩側腥寇。視線往斜上方看。...