大家好！歡迎來(lái)到這里滋将，聽(tīng)我為大家嘮一嘮美國(guó)斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程《自控力》邻悬，作者是凱利·麥格尼格爾。
一
這本書(shū)為我們講述了随闽，自控力的重要性父丰，自控力的特點(diǎn)，以及我們?nèi)绾翁岣咦钥亓σ愿纳莆覀兊纳睢?/p>
二.
在現(xiàn)代社會(huì)中掘宪，我們經(jīng)常會(huì)遇到一些蛾扇，挑戰(zhàn)我們自控力的事情。我們想要改掉的一些壞毛病魏滚，比如拖延癥镀首，懶癌癥等，我們想建立的一些新習(xí)慣鼠次，比如減肥更哄、抓重點(diǎn)芋齿、提高抗壓能力，做一個(gè)好父母成翩，我們想要停止一些不良行為觅捆，比如網(wǎng)癮、想吃甜食捕传、想要放縱等等惠拭。
總之，我們學(xué)習(xí)了這本書(shū)后庸论，能夠更健康职辅，更優(yōu)秀，更受歡迎聂示！
比如域携，前段時(shí)間我就有一個(gè)煩惱，我的兒子Allen實(shí)在太調(diào)皮了鱼喉。他上課不好好聽(tīng)講秀鞭，課堂作業(yè)常常拖到家里才做，再加上老師布置的家庭作業(yè)扛禽，我們每天晚上熬到十點(diǎn)多锋边，才能睡覺(jué)。因此我們經(jīng)常批評(píng)甚至打罵他编曼，結(jié)果卻恰恰相反:他變本加厲地?fù)v蛋豆巨，作業(yè)胡亂做了，每晚我們看著他補(bǔ)作業(yè)掐场，導(dǎo)致大家都很不愉快往扔。所以我來(lái)學(xué)習(xí)這本書(shū)，希望能幫助我們熊户，改善親子關(guān)系萍膛。
三.
凱利·麥格尼格爾教授結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等全新成果嚷堡，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)兩門新課程蝗罗，深受歡迎常常座無(wú)虛席。而這本書(shū)蝌戒，就是麥格尼格爾教授所講課程的主要內(nèi)容串塑。
四、
（1）自控力為何如此重要瓶颠？
自控力，可能就是人與動(dòng)物的最大區(qū)別了刺桃。自控力主要指的是人的意志力粹淋，它是控制我們的關(guān)注點(diǎn)、心情和沖動(dòng)的能力。意志力可以影響到我們的健康程度桃移、經(jīng)濟(jì)安危屋匕、人緣好壞以及事業(yè)發(fā)展。
然而借杰，我們的自控經(jīng)常是暫時(shí)的过吻，多數(shù)情況之下，我們會(huì)向誘惑投降或力不從心蔗衡。就算是號(hào)稱自控力超強(qiáng)的人纤虽，也會(huì)感覺(jué)對(duì)于控制自我，有些力不從心的時(shí)候绞惦。
不過(guò)逼纸，在過(guò)去的時(shí)光里，自控力這種本能济蝉，讓我們?cè)谡T惑和沖動(dòng)面前杰刽，能夠控制或放縱自己，讓我們成為了現(xiàn)在的自己王滤。
比如贺嫂，月薪5000大洋的我們，在逛商場(chǎng)的時(shí)候雁乡，看到一件漂亮的衣服第喳，特別喜歡，非常想要買買買蔗怠！但是墩弯，當(dāng)我們看到這件美衣的價(jià)格是1萬(wàn)塊時(shí)，大多數(shù)情況下寞射，我們的自控力會(huì)促使我們渔工，依依不舍地對(duì)美衣說(shuō)拜拜了。
（2）意志力的主要特點(diǎn)是局限性桥温、自我欺騙性和感染性等3個(gè)特點(diǎn)引矩。
一是自控力就是大腦自動(dòng)選擇去做認(rèn)為最重要的事情，即使這事情很困難侵浸，因而旺韭，自控力并不是萬(wàn)能的，它是有極限性的掏觉。比如跑1000米一樣区端，我們常常在300多米的時(shí)候，就感到自己呼吸急促澳腹，腳步沉重织盼，心跳加速杨何，好想停下來(lái)休息！
自控力常常三思而后行沥邻，能夠幫助我們抵抗大多數(shù)的誘惑和沖動(dòng)危虱。比如，正在減肥的我們唐全，看到好吃的蛋糕埃跷，我們的大腦開(kāi)始分泌多巴胺，促使我們趕緊開(kāi)吃邮利！但是弥雹，一看到自己身上的肉肉，我們的大腦近弟，想了又想缅糟，最終決定離開(kāi)美食。
但是祷愉，自控力和肌肉一樣有局限性窗宦，我們總會(huì)在疲憊、情緒低落二鳄、壓力過(guò)大赴涵、怒火中燒等情況下，失去自控订讼，進(jìn)而向沖動(dòng)或誘惑投降髓窜。比如，我們常常在晚上看孩子寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候欺殿，更容易發(fā)火寄纵。那是因?yàn)橐惶斓姆泵ぷ鳎呀?jīng)讓我們身心俱疲脖苏，再看到熊孩子寫(xiě)個(gè)作業(yè)都磨磨蹭蹭地程拭，你的火兒很快就忍不住蹭蹭蹭冒出來(lái)了！
常常棍潘，我們只要想到自己的善行恃鞋，就會(huì)放縱自己沖動(dòng)行事，向誘惑投降亦歉。這些放縱會(huì)帶著光環(huán)效應(yīng)恤浪，讓我們忘記自己的初心，向明天賒賬肴楷，讓我們的意志力遇到挑戰(zhàn)水由。比如，當(dāng)我們?cè)趩挝患影嗳瑁芡聿畔掳嗟臅r(shí)候砂客，我們就會(huì)覺(jué)得第二天上班遲到是很正常的事情直秆，因?yàn)槲覀冾^一天加班了嘛！
而且鞭盟，遇到那些讓我們覺(jué)得自己會(huì)高興的東西，大腦會(huì)分泌多巴胺瑰剃，刺激我們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)齿诉，讓我們放縱自己的欲望而不關(guān)心后果，讓我們對(duì)這些東西上癮晌姚，比如上網(wǎng)粤剧、煙癮、購(gòu)物挥唠、拖延等等抵恋。讓我們常常把滿足自己的渴望，誤認(rèn)為是幸福宝磨。事實(shí)上弧关，當(dāng)我們放縱之后，感覺(jué)自己并不快樂(lè)唤锉。
而我們?nèi)祟惖谋灸苁鞘滥遥胍h(yuǎn)離危險(xiǎn)，得到快樂(lè)窿祥。所以株憾，當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，當(dāng)情緒低落時(shí)晒衩，我們更容易向誘惑投降嗤瞎。因?yàn)槲覀兊拇竽X，不僅會(huì)保護(hù)我們的生命安全听系，它也想維持我們的好心情贝奇，想給我們帶來(lái)快樂(lè)。比如跛锌，人們尤其是女人弃秆，在心情沮喪、低落髓帽、憤怒時(shí)菠赚，更容易沖動(dòng)地去商場(chǎng)或淘寶京東之類的平臺(tái)去買買買，錯(cuò)誤地認(rèn)為郑藏，去購(gòu)物可以讓心情變好衡查。其實(shí)，恰恰相反必盖，當(dāng)我們?cè)跊_動(dòng)過(guò)后拌牲，會(huì)后悔自己的一時(shí)頭腦發(fā)昏俱饿，讓我們錯(cuò)誤地決定去購(gòu)物，損失那么多時(shí)間塌忽、精力和金錢拍埠。
我們的大腦常常會(huì)錯(cuò)誤的決定現(xiàn)在立馬就要做某事，而忽略不做這事土居，將來(lái)我們會(huì)得到更多回報(bào)的事實(shí)枣购。我們常推遲改變或任務(wù)，等明天再說(shuō)吧擦耀。我們的大腦自我分為兩部分棉圈，一個(gè)是理性的自我，為自己設(shè)定了需要遵守的目標(biāo)眷蜓，另一個(gè)是受到誘惑的自我分瘾，常常舉白旗投降。
比如吁系，早上起床德召，我們本來(lái)定的鬧鐘是6:00，早起可以讓我們有時(shí)間學(xué)習(xí)汽纤，提升自我氏捞。可是冒版，當(dāng)鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起時(shí)液茎，我們卻貪圖眼前的一時(shí)舒適，而不想起床辞嗡。理性的自我捆等，催著讓自己趕緊起床，去跑步或者看書(shū)學(xué)習(xí)续室，用以提升自身價(jià)值栋烤；而另一個(gè)自我，卻想在被窩里再懶一會(huì)兒挺狰，不想起床明郭！
當(dāng)我們晚上失眠時(shí)，常常告訴自己丰泊，不要想太多薯定，快些睡覺(jué)，快些睡覺(jué)瞳购』爸叮可是越這樣想，越不能早點(diǎn)入睡。研究發(fā)現(xiàn)年堆，當(dāng)我們想要忘記吞杭、壓抑自己的想法，我們常常事與愿違变丧。比如芽狗，睡不著的時(shí)候，常常試著去數(shù)羊痒蓬，數(shù)完1000只山羊译蒂，還想再去數(shù)800只綿羊，多數(shù)情況下谊却，這1800只數(shù)完了，還是睡不著哑芹！不過(guò)炎辨，后來(lái)我改變方法，睡前盡量讓大腦放空聪姿，什么也不想碴萧，卻不知不覺(jué)地睡著了。
習(xí)慣可以像細(xì)菌一樣末购，在人們之間傳播破喻，大多數(shù)人都會(huì)被影響。我們每一個(gè)人盟榴，都受別人想法曹质、意愿和行為的影響。所以擎场，我們既能想要學(xué)習(xí)別人的自控羽德，因?yàn)榭吹絼e人向誘惑投降，我們也可能會(huì)想要去做迅办。尤其是宅静，關(guān)系密切的人群之間，更容易感染站欺。
比如姨夹，許多專家學(xué)者說(shuō)，父母是孩子的第一老師矾策，孩子是父母品行的影子磷账，就是這個(gè)意思。因?yàn)楹⒆咏佑|面小贾虽，就是家人而已够颠，在長(zhǎng)期的耳濡目染之下，他的行為當(dāng)然向家長(zhǎng)看齊榄鉴，是家長(zhǎng)的影子啦履磨。只不過(guò)蛉抓，他不能很好的自我控制，所以常常用力過(guò)猛剃诅，把家長(zhǎng)的行為學(xué)了之后巷送，做的是家長(zhǎng)兩倍甚至三倍。
(3)針對(duì)自控力的上述特點(diǎn)矛辕，我建議大伙兒采取以下措施笑跛，用提高我們的自控力，以提升自我價(jià)值聊品，以及面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)飞蹂。
首先，我們可以觀察自己一天之內(nèi)翻屈，關(guān)于意志力的選擇陈哑，記錄下來(lái)∩炜簦看看我們?cè)谑裁辞闆r下惊窖，會(huì)失控，會(huì)對(duì)沖動(dòng)和誘惑投降厘贼。這很重要界酒，決定了我們接下來(lái)要采取什么措施和方法應(yīng)對(duì)意志力挑戰(zhàn)。比如嘴秸，之前我老忍不住想對(duì)孩子發(fā)火的沖動(dòng)毁欣，這是常常是在他做出不符合要求的事情，在我身體疲憊岳掐、情緒低落的時(shí)候署辉。事實(shí)上，我越發(fā)火岩四，孩子越發(fā)難過(guò)害怕哭尝，他就越往錯(cuò)誤的方向走去，然后我一看到他犯錯(cuò)我就越生氣剖煌，越容易發(fā)火材鹦，形成了惡性循環(huán)。
其次耕姊，我們要每天抽出一定的時(shí)間桶唐，去堅(jiān)持鍛煉身體，讓自己的身心茉兰，都處于最佳狀態(tài)尤泽，以迎接挑戰(zhàn)。身體是革命的本錢，而且鍛煉身體可以增強(qiáng)我們的意志力和抗打擊能力坯约，自己自己的容忍度熊咽。比如，我最近半年一直堅(jiān)持鍛煉身體闹丐，到現(xiàn)在感覺(jué)自己意志力和體力也增強(qiáng)了横殴，然后在同樣強(qiáng)度的忙碌之下，我比以前更能保持好心情了卿拴。心情一好衫仑，我們的自控力就好啊堕花！遇到同樣的事情文狱，更不容易發(fā)火兒。
第三缘挽，我們?cè)诿刻煲婚_(kāi)始以及面對(duì)誘惑和沖動(dòng)時(shí)瞄崇，都要花幾分鐘想想自己本來(lái)的目標(biāo)。也就是不忘初心到踏，方得始終。當(dāng)我們挺過(guò)那個(gè)沖動(dòng)初期尚猿，堅(jiān)持下去窝稿，我們也許會(huì)有不同的選擇。我們不能被眼前的一時(shí)誘惑和沖動(dòng)迷花了自己的眼睛和心智凿掂，而忘記我們最初的所想所求伴榔。
比如，之前看到孩子寫(xiě)作業(yè)拖沓庄萎，我就生氣踪少，想朝他發(fā)火。其實(shí)我的初心是糠涛，希望他能通過(guò)做作業(yè)援奢，一是鞏固所學(xué)的知識(shí)，把會(huì)的再熟練掌握忍捡；二是查漏補(bǔ)缺集漾，找到哪些沒(méi)學(xué)會(huì)的，再好好鞏固鞏固砸脊；三是養(yǎng)成良好的習(xí)慣具篇，人說(shuō)好習(xí)慣益終身，我們一樣他能從小養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣凌埂，可以讓他終身受益驱显。后來(lái)，再想發(fā)火了，就多想想自己的初心埃疫，我就散去要發(fā)的火兒伏恐，深呼吸后，好好跟他說(shuō)熔恢。我發(fā)現(xiàn)孩子們就這樣脐湾，你好好跟他說(shuō)，他還聽(tīng)叙淌，你越兇他越不愛(ài)聽(tīng)秤掌，常常把你的苦口婆心扔到銀河系之外！
第四鹰霍，利用自控力的傳染性闻鉴。在我們向誘惑和沖動(dòng)投降之前，先想想別人尤其是自己崇拜的人茂洒，遇到這樣的事情孟岛，會(huì)怎么做？比如督勺，育兒方面渠羞，我最崇拜育兒專家尹建莉老師。我就在發(fā)火之前智哀，再想想假如她遇到這樣的熊孩子次询，會(huì)怎么做？現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)瓷叫，我們也可以找志同道合的人屯吊，抱團(tuán)前進(jìn)，見(jiàn)證別人的成功和失敗摹菠，用來(lái)驚醒和激勵(lì)自己盒卸。比如，現(xiàn)在網(wǎng)上流行的什么寫(xiě)作團(tuán)次氨，跑步團(tuán)等等蔽介，尤其是韓老白的飯團(tuán)，可以讓我們炸裂式成長(zhǎng)煮寡。所有想要學(xué)習(xí)寫(xiě)作屉佳、做自媒體工作、建立自己IP等的朋友們洲押，可以報(bào)名來(lái)參加武花，讓我們一起在2018年飛速成長(zhǎng)！
第五杈帐，面對(duì)誘惑和沖動(dòng)体箕，認(rèn)識(shí)自己的不足专钉。我們可以在做決定之前，花10分鐘累铅，來(lái)聆聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音跃须，但是試著克制自己，讓欲望和沖動(dòng)慢慢停歇娃兽，不采取行動(dòng)向它們投降菇民。要想一想，假如自己投降了投储，那么更好的自己第练，會(huì)不會(huì)推遲到來(lái)，甚至永不到來(lái)玛荞？
比如娇掏，如前面提到的，我們逛商場(chǎng)的時(shí)候勋眯，看到一件非常非常想買的衣服婴梧，可是它的價(jià)格是10000元。在決定買下來(lái)之前客蹋，我們需要花時(shí)間想一想塞蹭，自己月收入才5000塊，這件衣服需要我們兩個(gè)月不吃不喝啥都別干讶坯，才能買下來(lái)番电；我們買漂亮衣服的初心是，讓我們更美更自信更開(kāi)心更有幸福感闽巩，可是這件衣服代價(jià)有點(diǎn)大钧舌，我們需要權(quán)衡一下担汤，到底要不要買涎跨？假如我們思考10分鐘，甚至30分鐘之后崭歧，我們還想買隅很，那么，就花錢去買吧率碾！過(guò)于自控叔营，會(huì)給我們太大的壓力，導(dǎo)致失控所宰，會(huì)造成身心失衡绒尊，甚至生病。所以仔粥，我們有時(shí)婴谱，也需要適時(shí)地放縱一下自己蟹但，以便之后能夠更好地自控。這就需要我們好好想一想谭羔，拷問(wèn)自己:我們的初心是什么华糖。
第六，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)瘟裸，我們需要為自己合適的解壓方式客叉。我們可以為自己培養(yǎng)一個(gè)有趣的愛(ài)好，可以去學(xué)習(xí)掌握一門樂(lè)器话告，讓自己身心愉悅保持好心情兼搏；可以去跑步、練瑜伽超棺、學(xué)跳舞等健身活動(dòng)向族，既增強(qiáng)體質(zhì)又增強(qiáng)抗壓能力；或者學(xué)習(xí)攝影棠绘、收藏件相、參加正常健康的一些活動(dòng)等等，都可以讓我們減少壓力氧苍，增強(qiáng)自控力夜矗。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽中的冥想让虐，可以幫助我們提高自控力紊撕。哪怕堅(jiān)持每天5到10分鐘的冥想，都可以有效增強(qiáng)我們的自控力赡突。而當(dāng)我們失敗時(shí)对扶，要原諒自己，善于同情自己惭缰，接受不夠完美的自己浪南，然后讓自己努力，向更好方向發(fā)展漱受。
五.結(jié)語(yǔ)
總之络凿，我們需要知道，自控力對(duì)于我們的重要性:能夠影響到我們的健康程度昂羡、經(jīng)濟(jì)安危絮记、人緣好壞以及事業(yè)發(fā)展，它能夠幫助我們遇到更好的自己虐先；
自控力的特點(diǎn):局限性怨愤、自我欺騙性以及感染性。自控力是我們與生俱來(lái)的本能蛹批，它可以控制大腦欺騙自我撰洗，也利用社會(huì)認(rèn)同感的感染性膀息，讓人們追隨潮流和時(shí)尚，但它并非萬(wàn)能的了赵；
我們可以利用自控力的特點(diǎn)潜支，保持我們的身心健康，減少我們的壓力柿汛，有效計(jì)劃我們的思考模式和行為模式冗酿，以達(dá)成我們的目標(biāo)和所求，遇到更好的自己络断。
就像我們巢锰妫看的修仙文一樣，對(duì)于修煉自控力這種內(nèi)力仙力貌笨，我們有兩種增長(zhǎng)辦法:
第一種是可以每天保持自己身心愉悅弱判，有一定內(nèi)力仙力保存著，用以應(yīng)對(duì)未知的危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)锥惋。再用上述心法每日修煉昌腰，一天改進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)膀跌，如“春園之草遭商，不見(jiàn)其長(zhǎng)，而日有所增”這樣慢慢增長(zhǎng)內(nèi)力仙力捅伤，讓自己更加強(qiáng)大劫流；
第二種方法就是常常將自控力消耗完畢，尋找自己的極限和邊界丛忆，然后從0開(kāi)始飛躍式炸裂式地增長(zhǎng)自己的內(nèi)力仙力祠汇，以幾何倍數(shù)的速度飛快漲高，打破壁壘熄诡，突破自己的天花板可很，以期早日心法大成，成為宗師級(jí)別的人物粮彤。
對(duì)于心理承受能力不強(qiáng)根穷，意志力有些薄弱的朋友姜骡，我們可以選擇第一種导坟，保持穩(wěn)健增長(zhǎng)即可；對(duì)于喜歡冒險(xiǎn)刺激的朋友圈澈，可以選擇以第一種方法為基礎(chǔ)惫周，中間夾雜第二種辦法。
再?gòu)?qiáng)調(diào)一下康栈，假如你在修煉過(guò)程中递递，偶爾有失控現(xiàn)象喷橙，記得原諒自己，安慰自己登舞，鼓勵(lì)自己贰逾。切忌一蹶不振，破罐子破摔菠秒，那就是害自己啦疙剑！
加油！
本文參加韓老白的征文践叠。
作者:紫天鵝
歲月不饒人言缤，我亦不愿饒過(guò)歲月！我用歲月煮酒禁灼，只為今日與你喜相逢管挟！
