“上癮”二字南誊，向來(lái)在我們眼中不是一個(gè)褒義詞，毒癮蜜托、煙癮抄囚、游戲癮等，往往是具有一定危害性的成癮行為橄务。
像毒癮和煙癮這樣的更多的是生理上癮幔托，但相對(duì)來(lái)說(shuō)是少數(shù)人，特別是毒癮蜂挪。
《欲罷不能》讓提醒我們絕大多數(shù)人都應(yīng)該應(yīng)該是：行為上癮重挑。
1、刷屏棠涮，是為保護(hù)私人空間還是上癮谬哀？
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，曾幾何時(shí)严肪，盡管很多時(shí)候沒(méi)有緊要信息接收史煎，我們?nèi)匀环捶磸?fù)復(fù)的拿出手機(jī)查看。我這個(gè)人也有一個(gè)癮驳糯，那就是每次在坐地鐵的時(shí)候篇梭，喜歡“偷窺”別人在用手機(jī)做什么。我可不是偷窺狂酝枢，只是自本科學(xué)廣告學(xué)一類養(yǎng)成的習(xí)慣恬偷，從開(kāi)始刻意觀察手機(jī)一類媒介使用，到現(xiàn)在也已經(jīng)成為一種癮了帘睦。
其實(shí)袍患，在地鐵里面坦康，對(duì)著屏幕的人們無(wú)非在刷微信、微博协怒，或者玩游戲看小說(shuō)涝焙，還有很多不停的在不同的APP之間反復(fù)切換。還在北京上學(xué)的時(shí)候孕暇，曾看見(jiàn)一叔叔用360反復(fù)殺毒仑撞，可能是一種清楚的快感吧。
行為心理學(xué)是這樣解釋上述行為的：一般來(lái)說(shuō)妖滔，30厘米是一個(gè)親密距離隧哮。而在地鐵里面，特別是高峰時(shí)期座舍，人與人之間的距離過(guò)小沮翔，所以就將轉(zhuǎn)移注意力到手機(jī)上，進(jìn)入虛擬空間曲秉，從而保證自己的私人空間采蚀。
作者通過(guò)諸多神經(jīng)科學(xué)的研究證明了這行都是某種程度上的行為上癮。仔細(xì)想想承二，我也手機(jī)上癮了笛臣，有時(shí)候樂(lè)此不疲的刷著某乎上面的段子砌滞，“什么瞬間驚艷到你，用視頻展示”“姐弟戀是什么體驗(yàn)”一類的。
就像書(shū)中的神經(jīng)科學(xué)研究者不能避免一些行為上癮一樣刑赶。作為一個(gè)媒介研究者箕憾，我也深感無(wú)法避免媒介使用上癮袍辞。
2浆兰、用手機(jī)養(yǎng)育孩子合適嗎？
馬克思他老人家說(shuō)了很多話家妆，比如有的可以引申為：人制造工具鸵荠，工具塑造人。當(dāng)然作為一個(gè)美學(xué)和媒介研究生伤极，我的研究課題也是媒介與人的關(guān)系腰鬼，人創(chuàng)造媒介，媒介也反過(guò)來(lái)塑造著人塑荒。
?軟件設(shè)計(jì)者們特別是游戲設(shè)計(jì)者深知運(yùn)用心理學(xué)的方法來(lái)使得人們愛(ài)上媒介，“贊同”“反對(duì)”“游戲勛章”“交流”……
按照“設(shè)計(jì)倫理學(xué)家”特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）的說(shuō)法姜挺，問(wèn)題并不出在人缺乏意志力上齿税，而在于“屏幕那邊有數(shù)千人在努力工作，為的就是破壞你的自律”
想想最近很火的“抖音”不就是一個(gè)例子嗎炊豪，媒介技術(shù)的產(chǎn)物凌箕。
當(dāng)然這還包括很多其他因素拧篮，人們的展示心理、獲得感一類的牵舱〈ǎ可不要小看軟件背后各種人才支持，他們可是費(fèi)盡心思從各種學(xué)科挖局使人上癮的機(jī)制芜壁。
其實(shí)礁凡，更可怕的是，父母?jìng)儗㈦娮釉O(shè)備作為一個(gè)讓孩子安寧的絕佳手段慧妄。
社交媒體徹底塑造了我診療的年輕一代人的大腦
喬布斯設(shè)計(jì)了他所謂“人人手里都應(yīng)該有一臺(tái)”的pad顷牌，但是他的孩子卻沒(méi)有。因?yàn)楹芏嘣O(shè)計(jì)者其實(shí)深知其中的便利與危害塞淹。
技術(shù)提供了方便窟蓝、快捷和自動(dòng)化，同時(shí)也叫人付出了很大的成本饱普。人的行為部分受連續(xù)不斷的條件反射式成本效益算計(jì)所驅(qū)動(dòng)运挫，這一算計(jì)決定了人會(huì)做某種行為一次、兩次套耕、一百次谁帕，還是完全不去做。一旦好處壓倒成本箍铲，人就很難不反反復(fù)復(fù)地去做它雇卷，尤其是該行為又恰巧擊中了人的神經(jīng)樂(lè)符的時(shí)候。
曾見(jiàn)一問(wèn)：毀滅一個(gè)人最好的手段是什么颠猴？答曰：良好的網(wǎng)路关划、方便的食物供應(yīng)。說(shuō)到底就是一個(gè)殘酷的溫水煮青蛙翘瓮。最近不也流行遠(yuǎn)離舒適區(qū)的名言嗎贮折？
該書(shū)作者也說(shuō)道：
實(shí)際上，上癮在很大程度上是環(huán)境和氛圍促成的资盅。
而反思一下自己调榄，的確也該馬上離開(kāi)這個(gè)相對(duì)舒適區(qū)，再撐一下呵扛，上3個(gè)月沒(méi)兩周一天的課撤離這個(gè)地方每庆，要畢業(yè)的前幾個(gè)月又回來(lái)吧。
3今穿、自律缤灵，可行嗎
曾經(jīng)有各種手機(jī)APP出現(xiàn)，督促行為，比如我要做學(xué)霸腮出，種子習(xí)慣帖鸦，番茄鐘表
從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，這一類APP是不利于學(xué)習(xí)的胚嘲，當(dāng)用APP計(jì)算自己學(xué)習(xí)時(shí)間時(shí)作儿，很多時(shí)候往往將心思放在了我要學(xué)夠多少時(shí)間，而不是放在問(wèn)題的解決上馋劈。
就算學(xué)夠了兩個(gè)小時(shí)攻锰，某道數(shù)學(xué)題沒(méi)有解決那又有什么意義呢？
每天畫(huà)畫(huà)侣滩、寫(xiě)字一小時(shí)口注，某個(gè)筆畫(huà)問(wèn)題沒(méi)有解決有什么意義呢？
而在這個(gè)不斷的關(guān)注中君珠，反而使得自己對(duì)于手機(jī)依賴越來(lái)越嚴(yán)重寝志，不斷的查看手機(jī)。當(dāng)學(xué)習(xí)了1個(gè)番茄鐘策添，覺(jué)得休息一下材部，而拿起手機(jī)，不斷的點(diǎn)開(kāi)各種APP唯竹，原來(lái)設(shè)定的5分鐘休息時(shí)間往往可能10多分鐘甚至20分鐘乐导。反正之前是這樣的，說(shuō)休息10分鐘浸颓，結(jié)果從微信到知乎物臂，很快20分鐘過(guò)去了，才依依不舍的回到學(xué)習(xí)工作中产上。
而打卡棵磷，則是另外一種上癮，慢慢的變得關(guān)注數(shù)字而忽略了事情本身晋涣。16年考研的時(shí)候仪媒，我居然每天堅(jiān)持背單詞打卡，打卡日歷上倒是顯得戰(zhàn)果輝煌谢鹊。但其實(shí)對(duì)于我的英語(yǔ)可以說(shuō)是相當(dāng)雞肋的算吩，單詞量更多的是從英語(yǔ)閱讀上學(xué)習(xí)獲得的。
曾經(jīng)有段子：將手機(jī)綁在寵物腿上獲得朋友圈行走排名佃扼。如果現(xiàn)在打開(kāi)淘寶偎巢，搜索“計(jì)步神器”一類的，估計(jì)都會(huì)被它的銷量嚇一跳吧兼耀。截圖為證：
而且這只是其中一個(gè)艘狭！
而曾幾何時(shí)挎扰，網(wǎng)絡(luò)上也瘋傳一種關(guān)于“自律”的文章，什么“自律的女人最美麗”“自律才能自由”這樣一類的巢音。然而，依靠自律或者所謂的意志力真的有效嗎尽超？作者這樣認(rèn)為：
使用意志力的人會(huì)最先失敗
為什么這么說(shuō)呢官撼？已經(jīng)不記得是從那一本書(shū)看來(lái)的，意志力其實(shí)是一種有限資源似谁。當(dāng)早上逼著自己自律傲绣，吭哧吭哧的干了一早上，到了下午晚上巩踏，會(huì)發(fā)現(xiàn)很難提起勁來(lái)秃诵，于是內(nèi)心開(kāi)始斗爭(zhēng)：已經(jīng)學(xué)習(xí)了一上午了，放松一下什么的塞琼。
所以不要妄想通過(guò)所謂意志力來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題菠净，人的意志力有限。如尼采所言的強(qiáng)人意志彪杉，我曾經(jīng)一度崇拜尼采毅往，經(jīng)常用筆在自己手上寫(xiě)強(qiáng)意志三字，現(xiàn)在看來(lái)真傻派近，有多少精力夠這種強(qiáng)意志消耗啊攀唯，都是需要吃需要抱抱的人。
當(dāng)然渴丸，作者也給出了一些建議：
好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境
抑制和分心相配合
回過(guò)頭了侯嘀，紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行谱轨。
三個(gè)字：就是干
一個(gè)字：狠
上癮具有破壞性戒幔，因?yàn)樗鼈償D掉了工作、玩耍碟嘴，進(jìn)而包括基本的衛(wèi)生和社會(huì)互動(dòng)等其他基本追求溪食。
所以，行動(dòng)吧娜扇。
閱讀了拙文的你错沃，點(diǎn)個(gè)贊
讓我簡(jiǎn)書(shū)上癮，哈哈哈
