一镶蹋、早晨是一天中意志力最強(qiáng)的時(shí)間段
我聽(tīng)樊登老師講過(guò)一本書(shū)《意志力》，里面說(shuō)人的意志力在早上最強(qiáng)赏半，晚上最弱贺归。
因?yàn)榇竽X獲得了一晚上的充分休息，儲(chǔ)存了大量能量除破，可以用來(lái)思考各種問(wèn)題牧氮，所以早晨意志力最強(qiáng)。
每個(gè)人每天的意志力都有一個(gè)固定值瑰枫，消耗完了踱葛，就需要睡眠休息恢復(fù)丹莲。生活中，大量的瑣事尸诽、工作甥材、信息、交流等都會(huì)持續(xù)消耗我們大腦中的能量性含，也就是在不斷消磨我們的意志力洲赵。
大腦到了晚上意志力就會(huì)消耗殆盡，此時(shí)商蕴，意志力最弱叠萍。
如果你經(jīng)常搭地鐵，可能會(huì)遇上這樣的情況：在地鐵上绪商，通常晚上比早上更容易發(fā)生沖突事件苛谷，這就是因?yàn)榇蠹疑狭艘惶彀啵庵玖Χ己墓饬恕?/p>
很多人晚上臨睡前也愛(ài)刷抖音格郁、看小說(shuō)腹殿、打游戲，一直玩到深夜才罷休例书。一方面是白天壓抑了太久锣尉，另一方面則是人們的意志力已經(jīng)難以抵擋這些能讓人獲得短期快感的低俗誘惑。
二决采、早上最適合做什么自沧？
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早上應(yīng)該用來(lái)做有挑戰(zhàn)性的事情。因?yàn)榇藭r(shí)意志力最強(qiáng)织狐，大腦會(huì)有足夠的能量去思考暂幼、解決筏勒。
同樣的困難移迫，如果放到晚上，你會(huì)很吃力管行，一不小心就走神厨埋，或者看到某爽代孕之類的“大新聞”，就會(huì)被吸引過(guò)去捐顷，回過(guò)神來(lái)就是倆小時(shí)沒(méi)了荡陷。
三、意志力應(yīng)該如何改變迅涮？
每個(gè)人當(dāng)天的意志力總量雖然是恒定的废赞，但是我們的日常行為卻可以影響到意志力總量的增減。
1叮姑、如何讓意志力降低唉地。
我們先來(lái)看看什么事情會(huì)導(dǎo)致意志力降低据悔。然后，避免這些事情的發(fā)生耘沼。
主要答案是【能獲得短期快感的事情】极颓。它們會(huì)在不知不覺(jué)中偷走你的時(shí)間，消磨你的意志力群嗤，摧毀你向上的勇氣菠隆。
其一，為網(wǎng)絡(luò)游戲狂秘，包括絕地求生骇径、王者榮耀、英雄聯(lián)盟等短時(shí)激烈對(duì)抗游戲者春。很多人在虛擬世界里面廝殺既峡，一玩就是半天、一天碧查、甚至通宵运敢。
其二，是手機(jī)忠售。只要你開(kāi)始刷传惠，你就根本停不下來(lái)，接受一些碎片化的信息稻扬，形不成系統(tǒng)卦方，使得你變得麻木，這也是導(dǎo)致意志力降低的重要原因泰佳。
其三盼砍，則是短視頻，包括抖音逝她、快手浇坐、微信視頻號(hào)等。這些經(jīng)過(guò)篩選過(guò)后的熱門(mén)視頻內(nèi)容好玩黔宛、酷炫近刘，一下子勾住你的眼球，滿足你的期待感臀晃。你永遠(yuǎn)不知道下一個(gè)視頻是不是更有趣觉渴，這就導(dǎo)致你永遠(yuǎn)抱有期待感。如此才吸引你像追逐獵物一樣去發(fā)現(xiàn)更多好玩的徽惋，好看案淋、好酷的視頻，讓你根本停不下险绘。
像這些給你帶來(lái)短期快感的事情踢京，從長(zhǎng)期來(lái)看回右，對(duì)你的殺傷力是非常巨大的。他們消磨了你的意志力漱挚，浪費(fèi)了你的時(shí)間翔烁，讓你最終碌碌無(wú)為過(guò)完一生。
所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)有做這種【帶來(lái)短期快感的事情】時(shí)旨涝，最好要有意識(shí)地去避免這些事情的發(fā)生蹬屹，把他們戒掉。
2白华、如何提高意志力
鍛煉意志力最直接的一個(gè)方法就是【持之以恒地做一件事情】慨默。
意志力強(qiáng)大的人，也是一個(gè)“有恒心”的人弧腥。有恒心的人厦取，就是能夠持之以恒、堅(jiān)持不懈的人管搪。
我的一位很厲害的老師曾經(jīng)跟我分享過(guò)虾攻，他自己在大學(xué)畢業(yè)之前就是一個(gè)不能堅(jiān)持的人。他在初中更鲁、高中曾經(jīng)自學(xué)過(guò)美術(shù)霎箍、書(shū)法、樂(lè)器等才藝澡为，但全都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)漂坏；后來(lái)還花錢(qián)學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)、跆拳道媒至、武術(shù)等技能顶别，也沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。
直到大學(xué)畢業(yè)拒啰，他都依然是一個(gè)容易放棄的人驯绎。后來(lái)老師就想，如果不能改變?nèi)菀追艞壍牧?xí)慣图呢，自己的一生將無(wú)所成就条篷，只能做一個(gè)碌碌無(wú)為的窮屌絲。
知恥而后勇蛤织，老師后來(lái)也成功改變了自己，成為了一個(gè)能持之以恒的人鸿染。
怎么改變的呢指蚜？很簡(jiǎn)單，就是給自己下要求涨椒，每天必須做一些事情摊鸡。
老師當(dāng)時(shí)給自己定了兩個(gè)要求：
1.每天堅(jiān)持讀書(shū)1小時(shí)
2.每天堅(jiān)持早起绽媒，夏天5：30起床，冬天6：00起床免猾。
直到現(xiàn)在是辕，老師依然在做。但老師跟我說(shuō)猎提，現(xiàn)在這兩個(gè)要求获三，對(duì)他來(lái)說(shuō)已經(jīng)不能叫做堅(jiān)持，早就成為習(xí)慣了锨苏。不做的話疙教，渾身不自在。
拿讀書(shū)來(lái)說(shuō)伞租，老師無(wú)論是出差還是旅游贞谓，至少要帶一本書(shū)，在路上和酒店里都可以看葵诈。
后來(lái)裸弦，老師他又給自己加了兩條：
1.每天堅(jiān)持讀書(shū)1小時(shí)
2.每天堅(jiān)持早起，夏天5：30起床作喘，冬天6：00起床烁兰。
3.每天寫(xiě)日記
4.每天記單詞
日記說(shuō)是寫(xiě)了3年多就斷掉了，但單詞還在背徊都。直到老師跟我分享這件事情的時(shí)候沪斟，已經(jīng)是1843天了，我還找老師截了個(gè)圖：
一千八百多天暇矫，就是五年多主之。
老師說(shuō)他并不喜歡背單詞，就是想看看自己能把一件枯燥的事情堅(jiān)持多久李根。
老實(shí)說(shuō)槽奕，記五年單詞對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)不敢想象的事情，我記單詞最多也就幾十天就斷掉了房轿。真的很佩服老師粤攒。
老師他經(jīng)過(guò)幾年的刻意鍛煉，已經(jīng)成為了一個(gè)意志力強(qiáng)大囱持、堅(jiān)持不懈的人夯接，他的朋友評(píng)價(jià)他的時(shí)候，基本都會(huì)有一點(diǎn)：自律性極強(qiáng)纷妆，特別能堅(jiān)持盔几。
從老師的經(jīng)歷中我們可以看出，堅(jiān)持是一種能力掩幢，堅(jiān)持是一種習(xí)慣逊拍。只要刻意去訓(xùn)練上鞠，每個(gè)人都能成為一個(gè)有恒的人。
老師還給我分享過(guò)一個(gè)小秘密：堅(jiān)持的習(xí)慣一旦養(yǎng)成芯丧，就像是打通了任督二脈一樣芍阎，一下子就能變成高手。一個(gè)人只要堅(jiān)持的習(xí)慣養(yǎng)成缨恒，無(wú)論是搞研究谴咸、辦企業(yè)、做投資都會(huì)有一番成就的肿轨。
那么寿冕，具體如何操作呢？
直白點(diǎn)說(shuō)就是椒袍，選一兩件對(duì)自己有好處的事情驼唱，每天堅(jiān)持去做。讀書(shū)驹暑、學(xué)習(xí)玫恳、早起、健身等都可以优俘。
從今天開(kāi)始京办，你就可以確定一兩件事，然后持之以恒地去做帆焕，只要你能堅(jiān)持3年以上惭婿，你就會(huì)成為一個(gè)“有恒”的人。
注意叶雹！只選一兩件就可以了财饥，不要選太多。
記得我當(dāng)初聽(tīng)到這個(gè)方法的時(shí)候折晦，一股腦兒地列了十件事情钥星，美其名曰【十全十美】。
后來(lái)你猜怎么著满着？三天之后就停了谦炒。
為什么呢？因?yàn)槭虑樘嗔朔缋洸蛔∧模X子亂，不知道先做什么再做什么响驴，而且大大影響了我的日常事務(wù)透且。
所以，不要太貪豁鲤，慢一點(diǎn)秽誊，少一點(diǎn)。
慢琳骡，即是快锅论。
從今天開(kāi)始，我也要立下我的兩件事楣号，我要通過(guò)他們來(lái)鍛煉我的意志力最易，我希望自己的意志力能夠變得強(qiáng)大，我也希望自己能成為老師那樣有毅力炫狱、有恒心的人藻懒。
1.早睡早起。晚上十點(diǎn)鐘扔掉手機(jī)上床睡覺(jué)视译，早上五點(diǎn)半起床嬉荆。
2.寫(xiě)作。早起之后就寫(xiě)酷含，主題就是【每日一問(wèn)】鄙早，寫(xiě)得好不好沒(méi)關(guān)系，字?jǐn)?shù)多少?zèng)]關(guān)系椅亚，反正寫(xiě)就行了限番，養(yǎng)成習(xí)慣就好了。
我在樊登讀書(shū)聽(tīng)過(guò)一本書(shū)《跨越式成長(zhǎng)》呀舔，里面有一句話?——
不要等一件事情做不下去了弥虐，才開(kāi)始做準(zhǔn)備。
這句話送給你媚赖、我霜瘪，我們每個(gè)人。不要認(rèn)為現(xiàn)在很穩(wěn)定省古，很安逸粥庄，未來(lái)也一定會(huì)安逸。
真到了那個(gè)時(shí)候豺妓，需要用錢(qián)惜互，但能力不夠，賺不到錢(qián)時(shí)琳拭，才開(kāi)始想到要改變自己训堆，那肯定是來(lái)不及的。
種一棵樹(shù)最好的時(shí)間白嘁，是?10 年前坑鱼。其次，是現(xiàn)在。
