當(dāng)所有人都以為“杰出”源于天賦時，天才們卻說：我的成就源于“正確的練習(xí)”茵乱！我們每個人成長的過程茂洒，就是不斷發(fā)現(xiàn)自己與生俱來的“天賦”的過程。我們經(jīng)常把很多人的突出能力歸結(jié)于天賦瓶竭，實際上并不是這樣的督勺。
通過閱讀《刻意練習(xí)》這本書，我理解了開卷有益的真正意義斤贰，明白了所謂“天賦”背后的實質(zhì)是“刻意練習(xí)”智哀。
關(guān)于《刻意練習(xí)》的作者
在開始之前，我們先了解一下《刻意練習(xí)》的兩位作者：安德斯·艾利克森博士和羅伯特·普爾博士荧恍。
安德斯·埃里克森博士瓷叫，是“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授送巡，康拉迪杰出學(xué)者摹菠。
他專注于研究體育、音樂骗爆、國際象棋次氨、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)摘投，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用煮寡，他是該領(lǐng)域世界頂級研究者之一虹蓄。
羅伯特·普爾博士是著名的科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家幸撕。擁有歷史薇组、物理和數(shù)學(xué)學(xué)位，將這些背景與自身熱愛的寫作結(jié)合在一起杈帐，成功從數(shù)學(xué)教授轉(zhuǎn)型為作家体箕。
普爾博士為諸多有名望的團(tuán)體提供寫作咨詢服務(wù)专钉，他著有上百部重要的學(xué)術(shù)圖書和報告挑童，對美國政策法律的制定產(chǎn)生了廣泛影響。
“刻意練習(xí)”的本質(zhì)
作者在本書的開篇中指出跃须，不論是什么行業(yè)和領(lǐng)域站叼，提高表現(xiàn)水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則菇民，我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”尽楔。
學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是開發(fā)這種潛力的方式第练，我們可以創(chuàng)造自己的潛力阔馋。作者通過九個章節(jié)的內(nèi)容來闡述刻意練習(xí)是什么？我們究竟如何進(jìn)行刻意練習(xí)娇掏，通過刻意練習(xí)我們可以獲得什么呕寝。
第一章 有目的的練習(xí)
練習(xí)有兩種方式，一種是有目的的練習(xí)婴梧，一種是天真的練習(xí)下梢。所以“天真的練習(xí)”基本上只是反復(fù)的做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)塞蹭，就能提高表現(xiàn)和水平孽江。
有目的的練習(xí)則不然，他有四個顯著的特點：
一番电、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)岗屏；
二、定義明確的具體目標(biāo)漱办，可以有效的用于引導(dǎo)你的練習(xí)这刷；
三、有目的的練習(xí)是專注的洼冻；
四崭歧、要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上撞牢。
有目的的練習(xí)包含反饋
不論你在努力做什么事情率碾，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足叔营，以及怎么會存在這些不足。
有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
對于任何類型的練習(xí)所宰，這是一條基本真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)绒尊，便永遠(yuǎn)無法獲得進(jìn)步。
遇到瓶頸怎么辦仔粥？
試著做不同的事情婴谱，而非更難的事情，并非達(dá)到極限躯泰，而是動機(jī)不足谭羔。
第二章 大腦的適應(yīng)能力
大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)影響體育鍛煉那樣麦向。
大腦擁有無限的適應(yīng)能力
如果你足夠多的練習(xí)做某件事情瘟裸，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)诵竭。
走出舒適區(qū)的重要性
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向话告。挑戰(zhàn)越大，變化越大卵慰，但不要太過沙郭。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的甜蜜點上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速裳朋。
練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)
訓(xùn)練可能隨著年齡增長病线，在各個方面取得的效果不盡相同，最重要的是一定要越早越好再扭。
通過超長時間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位氧苍，可能得付出一些代價，所謂有所得必有所失泛范。
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持让虐，如果停止訓(xùn)練，他們便開始消失罢荡。
潛能可以被構(gòu)筑
對于刻意練習(xí)赡突，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它区赵，以便從前不可能做到的事情變得可能做到惭缰。
第三章 心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點笼才、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)漱受，或具體或抽象。
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)骡送，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路昂羡，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征絮记。
心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它虐先，把它保存在記憶之中怨愤，組織它，分析它蛹批，并用它來決策撰洗。精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃腐芍，表征越好差导，計劃就高效。
杰出人物運用心理表征來提高技能水平甸赃，監(jiān)測并評估自己的技能水平柿汛，在必要時調(diào)整心理表征，使之更加有效埠对。
技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)，你的技能越嫻熟裁替，創(chuàng)建的心理表現(xiàn)就越好项玛；而且心理表征越好，就越能有效的練習(xí)弱判，以磨練技能襟沮。
第四章 黃金標(biāo)準(zhǔn)
最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人。所以杰出的人就是用正確的方法進(jìn)行大量的練習(xí)昌腰，也就是通過“刻意練習(xí)”來獲得所謂的“杰出能力”开伏。
選定方向，找好導(dǎo)師
刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個重要的方面上存在著差別遭商，首先固灵，他需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。其次劫流，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師巫玻。
一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么鑒別出是什么使得這些人和其他人表現(xiàn)不同祠汇，那些差別就可以解釋他的卓越成就仍秤。不論什么時候，只要有可能可很，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/p>
在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)和領(lǐng)域诗力，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物我抠，需要付出許多年艱苦卓絕的努力苇本。
第五章 在工作中應(yīng)用刻意練習(xí)原則
讓練習(xí)變成日常工作的一部分
拒絕三種錯誤思想
第一種錯誤思想是我們的老朋友导坟，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。
第二種錯誤思想認(rèn)為圈澈，如果你足夠長時間的做某件事情惫周，一定會更擅長。
第三種錯誤思想認(rèn)為康栈，要想提高递递，只需要努力。
如果你沒有進(jìn)步啥么，并不是因為你缺少天賦登舞，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)。
邊干邊學(xué)
邊干邊學(xué)方法的一個好處是悬荣，它是人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣菠秒，并思考如何練習(xí)。
知識與技能之間的區(qū)別
傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息氯迂，然后讓學(xué)生運用那些知識践叠。刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)嚼蚀，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)禁灼。
在專業(yè)的或商業(yè)的背景中，涉及提高績效和表現(xiàn)時轿曙，正確的問題是“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能”弄捕，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”。
第六章 在生活中運用可以練習(xí)原則
首先导帝，找位好導(dǎo)師
導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平守谓。當(dāng)你自己改變了時，可能需要更換導(dǎo)師您单。
專注和投入至關(guān)重要
要記渍瘛：如果你在走神，或者你很放松睹限，并且只為了好玩譬猫，你可能不會進(jìn)步。
不專注羡疗，練習(xí)沒效果
更多的練習(xí)染服，更好的注意力
制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮得更短叨恨，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式柳刮。
沒有導(dǎo)師，怎么辦
自己設(shè)計練習(xí)方法，為了提高秉颗，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會痢毒。反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足蚕甥，并且聚焦于在哪些方面取得進(jìn)步哪替，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法菇怀。
用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征
“三個F”指的是專注凭舶、反饋以及糾正。將技能分解成一些組成部分爱沟，以便反復(fù)的練習(xí)帅霜，并且有效的分析，確定你的不足之處呼伸，然后想出各種辦法來解決它們身冀。
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗括享，才能創(chuàng)建有效的心理表征搂根。
跨越停滯階段
以新的方式挑戰(zhàn)自己，攻克特定的弱點奶浦，想辦法稍微逼自己一下兄墅，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清自己的“停滯點”在什么地方澳叉。
保持動機(jī)
保持動機(jī)也許是每個投入到有目的的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。
意志力根本不存在沐悦，幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明成洗，這世間存在一種可以在任何情形中運用的一般的“意志力”。
保持動機(jī)的兩個組成部分
你要保持動機(jī)藏否，要么強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由瓶殃，要么弱化停下腳步的理由。
一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間副签，并且可以看到結(jié)果了遥椿，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分。
你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)時淆储，千萬不要半途而廢冠场。和自己達(dá)成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回到之前的狀態(tài)本砰，或者跨越停滯階段碴裙，然后你再放棄，到那個時候，也許你不會放棄了舔株。
將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來莺琳，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)做為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)载慈。
精心設(shè)置目標(biāo)
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)惭等，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時办铡，給自己小小的獎勵辞做。
第七章 成為杰出人物的路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣
對未來的杰出人物來講，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間好玩的互動料扰，是他們最終對這件事情充滿熱情的第一步凭豪。
杰出人物成長三階段
在第一個階段，大人以一種好玩的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)晒杈。
在第二個階段嫂伞，那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色拯钻。
在第三個階段帖努，孩子不會自己去練習(xí)，那要到晚一些的時候粪般。但是拼余，許多孩子會設(shè)法想出一些能夠邊玩邊練習(xí)的活動。
兄弟姐妹的激勵作用
一個孩子看到自己的哥哥姐姐在從事某項活動亩歹，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚(yáng)時匙监，自然也想加入進(jìn)來，獲得父母的關(guān)注和表揚(yáng)小作。
第二階段：變得認(rèn)真
盡管父母和導(dǎo)師可以采用很多方法來激勵孩子亭姥，但動機(jī)必須來的孩子的內(nèi)心，否則它不會長久顾稀。
那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子达罗，有著“自加燃料、自我激勵的動機(jī)來從事繁重的工作”静秆，盡管他們依然需要父母和導(dǎo)師“情緒的和技術(shù)的支持”粮揉。
第三階段：全力投入
隨著年齡的增大，人們的技能出現(xiàn)退化抚笔，很大程度上是因為他們減少或停止了練習(xí)扶认。如果依然定期參加練習(xí)，他們的技能水平并不會隨著年齡的增長而大幅下降塔沃。
隨著年齡增大蝠引，身體的適應(yīng)能力可能差了許多阳谍，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。
第四階段：開拓創(chuàng)新
創(chuàng)新離不開刻意練習(xí)
創(chuàng)新者幾乎無一例外的在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時間螃概，已經(jīng)成為杰出人物矫夯，然后再開始開辟新的天地。
水滴石穿吊洼，聚沙成塔
杰出人物的進(jìn)展只在局外人看來才是重大進(jìn)展训貌，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展冒窍，才積累成重大的飛躍递沪。
第八章 怎樣解釋天生才華
杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)综液，終于練就了他們杰出的能力款慨，沒有捷徑可走。
從長遠(yuǎn)來看谬莹，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人檩奠，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。
練習(xí)是決定某人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一重要因素附帽，如果基因在其中發(fā)揮作用埠戳，那么它們的作用會慢慢消失。
為了規(guī)避相信天生才華的危險蕉扮，最好的辦法是意識到我們每個人都有自己的潛力整胃，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。
第九章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界
幾乎在每一個教育領(lǐng)域喳钟，最有意義的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效的心理表征的目標(biāo)屁使。一旦學(xué)生懂得了在某個領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么奔则。
創(chuàng)造全新的世界—成為練習(xí)人
所謂“練習(xí)人”屋灌，是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能应狱，意識到我們可以掌握自己的潛力。
通過熟悉和掌握刻意練習(xí)原則祠丝，把我們的未來掌握在自己手中疾呻，并不斷的通過自身的努力來提高、完善和改進(jìn)自己写半。
一個人的歷史岸蜗，一家之言。
