1.準(zhǔn)備動作致讥，調(diào)整呼吸，激活核心
大腿夾小球器赞，激活內(nèi)收肌群垢袱，腹式呼吸，激活核心
[太陽]動作1
雙手支撐在半圓波速球上
斜板式準(zhǔn)備
呼氣港柜，登山步请契，大腿向前跑步
保持身體核心的穩(wěn)定，快速熱身
[太陽]動作2
雙手肘支撐在半圓波速球上
雙手依次向前摸墊面
[太陽]動作3
斜板式準(zhǔn)備夏醉，雙腳依次向兩側(cè)打開姚糊，然后還原
[太陽]動作4
右側(cè)手肘支撐側(cè)板式
核心收緊，手臂一條直線
保持5-8個呼吸授舟，換另一側(cè)
[太陽]動作5
仰臥在墊面上，屈雙膝
雙腳放在半圓波速球上
抬起左腿向上
呼氣贸辈，抬起髖部向上
吸氣释树，還原，重復(fù)練習(xí)12-20次
換另一側(cè)
[太陽]動作6
軀干仰臥在半圓波速球上
屈雙膝靠近臀部擎淤，膝蓋與腳尖同向
雙手放在頭部后側(cè)
呼氣奢啥，抬頭頸椎一節(jié)一節(jié)向上
直到肩胛骨離開
吸氣，胸椎嘴拢、頸椎一節(jié)一節(jié)還原
有控制的重復(fù)練習(xí)12-20次
[太陽]動作7
坐立在半圓波速球上
屈雙膝靠近腹部桩盲，小腿與地面平行
呼氣，收緊核心席吴，雙手臂向前伸展
身體呈“V”型赌结，保持5-8個呼吸捞蛋。? ? ? ? ? ? ? ? 一組“失穩(wěn)”瑜伽變體動作，可以在加強核心&翹臀的同時柬姚，激活脊柱深層肌肉拟杉，增加脊柱的穩(wěn)定性
對于骨盆前傾，大肚子量承，腰背無力搬设，腰痛等問題人，臀部和腹部核心練習(xí)就更為重要撕捍，多多訓(xùn)練拿穴，分享完畢
