練瑜伽澡谭，大家都知道瑜伽斜板式愿题，不僅能夠加強核心，同時還能瘦腰減脂蛙奖，真的是一個不要太好用的瑜伽體式潘酗。
動作1:
仰臥在墊面上阅签，雙腳放在瑜伽球上
雙手放在頭部后側(cè)掐暮，調(diào)整5個呼吸
呼氣，腹部貼向脊柱政钟，激活核心
吸氣路克，準(zhǔn)備，呼氣抬起頭部向上
直到肩胛骨的位置離開墊面
吸氣养交，還原精算，重復(fù)練習(xí)5-8次
動作2:
仰臥在墊面上，屈雙膝
雙手前平舉抱住瑜伽球
呼氣碎连，抬起頭部向上直到肩胛骨離地
吸氣灰羽，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次
動作3:
仰臥，雙腳夾住瑜伽球
雙手放在身體的兩側(cè)廉嚼，掌心朝下
呼氣玫镐，抬起雙腿向上90度
保持雙腿伸直用力夾球
再次呼氣時，抬起臀部向上
吸氣怠噪，還原恐似，重復(fù)練習(xí)5-8次
動作4:
仰臥，雙腿夾住球
呼氣傍念，抬雙腿向上60度
雙手放在頭部后側(cè)
再次呼氣矫夷，抬起頭部至肩胛骨離地
并向右扭轉(zhuǎn)，同時屈右膝
左側(cè)手肘觸碰右膝憋槐，換另一側(cè)
重復(fù)練習(xí)5-8組
動作5:
斜板式口四，雙腳腳背在瑜伽球上
呼氣，利用核心的力量
將球滾動到靠近手臂的方向
然后伸直雙腿秦陋，重復(fù)練習(xí)5-8次
動作6:
右側(cè)臥在瑜伽球上
雙腳在地面或者推墻
保持身體的穩(wěn)定蔓彩，左手放在頭部后側(cè)
右手臂伸直，呼氣抬起軀干向上
吸氣驳概，還原赤嚼，重復(fù)練習(xí)5-8次
動作7:
仰臥在瑜伽球上
雙腳推地面或者墻壁
雙手放在頭部兩側(cè)，呼氣抬起頭部向上
直到肩胛骨離開墊面
吸氣顺又，還原更卒，重復(fù)練習(xí)5-8次
動作8:
仰臥在瑜伽球上，雙手固定
呼氣稚照，屈雙膝靠近腹部
吸氣蹂空，伸直雙腿，重復(fù)練習(xí)5-8組
動作9:
坐立在墊面上果录，微屈雙膝
軀干微微向后上枕，雙手前平舉抱球
呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)弱恒，吸氣還原
呼氣辨萍，向左扭轉(zhuǎn)，重復(fù)練習(xí)5-8組
