世上永遠(yuǎn)不缺乏大道理，缺少的永遠(yuǎn)是踐行函似。
現(xiàn)在已經(jīng)是2016年12月了槐脏，2016年馬上就要過(guò)完了∑材回顧了我的2016年顿天，結(jié)果并不滿意。原本打算的健身計(jì)劃隨著天氣越來(lái)越冷重抖，已經(jīng)變成下班就直接窩在家中煲劇了露氮；一年的存錢(qián)計(jì)劃，看看銀行卡上的數(shù)字钟沛，離目標(biāo)差了好大一截畔规；打算學(xué)習(xí)premiere剪輯，軟件都安裝好兩周了恨统，我還沒(méi)有開(kāi)始認(rèn)認(rèn)真真的看教程叁扫；總說(shuō)要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，可還是一直拖到1點(diǎn)才開(kāi)始打算睡覺(jué)畜埋。
總是經(jīng)常被雞湯激烈莫绣，當(dāng)時(shí)像是打了熱血一樣，努力堅(jiān)持了兩周悠鞍，可最終熱情減退对室，因?yàn)楦鞣N原因熱血行動(dòng)最終又變的不了了之。就算在心底里給自己打氣：“加油咖祭，比你成功的人都比你還努力掩宜，你有什么理由這樣懶下去∶春玻”牺汤，可是沒(méi)用，覺(jué)得自己就是一個(gè)失敗者浩嫌。有時(shí)候覺(jué)得既然這樣那就破罐子破摔檐迟，反正人活著就是要開(kāi)心补胚。
但其實(shí)我活著并不開(kāi)心。沒(méi)有健身沒(méi)有好身材追迟；沒(méi)有早睡第二天臉上會(huì)爆痘溶其，臉色暗淡；沒(méi)有一技之長(zhǎng)怔匣，只能羨慕著看著各路大神握联；沒(méi)有足夠的存款桦沉，談何詩(shī)與遠(yuǎn)方每瞒。
看了斯蒂芬?蓋斯的《微習(xí)慣—簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，這本書(shū)很棒纯露，講的是運(yùn)用微習(xí)慣策略的科學(xué)原理來(lái)改變生活剿骨。斯蒂芬?蓋斯提出運(yùn)用意志力策略（配合微習(xí)慣策略）、完全避免動(dòng)力策略才是最佳選擇埠褪。一直以來(lái)我的大多數(shù)行動(dòng)都是靠動(dòng)力策略浓利，但動(dòng)力并不可靠，因?yàn)樗且匀说母惺転榛A(chǔ)钞速，但是感受容易改變且無(wú)法預(yù)測(cè)已經(jīng)是公認(rèn)事實(shí)贷掖。所以我常常在偶然間激發(fā)出動(dòng)力來(lái)鍛煉身體或?qū)?000字，但下一次卻又常常做不到了渴语，這是因?yàn)槲医?jīng)歷了“熱情遞減法則”苹威。正如在愛(ài)情轉(zhuǎn)變到婚姻過(guò)程中的一個(gè)必備條件“乍見(jiàn)之歡，不如久處不厭”驾凶。
而微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小到不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)牙甫。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r而被輕易放棄调违。它們有著雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去窟哺，并會(huì)成為習(xí)慣。
韋氏詞典給“習(xí)慣”下的定義是“一種常見(jiàn)的行為方式：一個(gè)人以規(guī)律技肩、重復(fù)的方式做的事”且轨。而微習(xí)慣策略在于幫助你培養(yǎng)好習(xí)慣，形成正反饋循環(huán)機(jī)制虚婿，進(jìn)而形成對(duì)自我效能感的自然提升旋奢。
一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡。
斯蒂芬?蓋斯在《微習(xí)慣—簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》一書(shū)中雳锋，對(duì)于如何在生活中應(yīng)用微習(xí)慣黄绩，從“我想建立新習(xí)慣”階段走向成功，給出了他的執(zhí)行應(yīng)用指南玷过。
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
1爽丹、 給自己的大目標(biāo)做因式分解筑煮，分解成一個(gè)個(gè)單一微計(jì)劃。
2粤蝎、 一個(gè)微習(xí)慣開(kāi)始真仲，使用微習(xí)慣策略一周時(shí)間，然后進(jìn)行評(píng)估并選擇一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃初澎。在此期間評(píng) 估你是否感到精疲力盡秸应？是否發(fā)現(xiàn)自己每天都能輕松超額完成目標(biāo)？
3碑宴、 如果你感覺(jué)自己的意志力能再應(yīng)付一個(gè)或兩個(gè)微習(xí)慣软啼，就把它們加進(jìn)來(lái)，由單一微計(jì)劃變成多項(xiàng)微計(jì)劃延柠。但是建議同時(shí)追求微計(jì)劃不超過(guò)四個(gè)祸挪，即使微計(jì)劃很容易完成，但數(shù)量越多贞间，你的精力就會(huì)變的越分散贿条，就越有可能忽略或者忘記其中一個(gè)。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
最好的習(xí)慣直接來(lái)源于你的生活觀念增热，而是來(lái)源于別人或社會(huì)的觀點(diǎn)才努力改變自己整以，在接下來(lái)的微計(jì)劃實(shí)行過(guò)程中就很有可能碰到強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸。所以在第一步列好習(xí)慣之后峻仇，想想你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們公黑，不斷的問(wèn)下去，直到問(wèn)到核心础浮。只有在這個(gè)選擇是你內(nèi)在價(jià)值的真實(shí)體現(xiàn)時(shí)帆调，才會(huì)即使全世界都不同意，你也不動(dòng)搖的堅(jiān)持下去豆同。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)番刊，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見(jiàn)依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式影锈。到底要根據(jù)哪種方式進(jìn)行選擇芹务？這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有那么重要，兩種方法都很好鸭廷。重要的是你要選擇枣抱，而且要選擇堅(jiān)決。要時(shí)刻記得辆床，你的任務(wù)是很微小的佳晶，不要想得太難。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制讼载，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
回報(bào)會(huì)激勵(lì)我們重復(fù)某種行為轿秧，幫助我們恢復(fù)意志力來(lái)讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣中跌。
第五步：記錄與追蹤完成情況
一項(xiàng)研究表明，把想法寫(xiě)在紙上時(shí)菇篡，會(huì)讓其在大腦中更加突出漩符，而打字就不具備同樣的效應(yīng)。一定要手寫(xiě)驱还，才能將其重要性放大嗜暴。推薦使用大日歷來(lái)追蹤微習(xí)慣進(jìn)展，對(duì)比直觀议蟆。
第六步：微量開(kāi)始闷沥，超量完成
因?yàn)橐婚_(kāi)始制定的就是微量目標(biāo)，所以就算只能達(dá)到最低目標(biāo)咪鲜，它最終還是會(huì)變成習(xí)慣狐赡。而開(kāi)始任何一個(gè)微習(xí)慣時(shí)撞鹉，大多數(shù)時(shí)候都會(huì)超額完成疟丙，因?yàn)槟悴豢赡苤蛔鲆粋€(gè)俯臥撐或只看兩頁(yè)書(shū)。
第七步：服從計(jì)劃安排鸟雏，擺脫高期待值
期待值是生活中一種復(fù)雜的東西享郊，在生活中對(duì)自己有較高的期待值是很有價(jià)值的，因?yàn)檫@能提高你目標(biāo)的上限孝鹊。但在微習(xí)慣執(zhí)行計(jì)劃中炊琉，最好避免對(duì)某種具體行為規(guī)律產(chǎn)生較高的期待值。因?yàn)橐坏┯辛溯^高的期待值之后又活，你的目標(biāo)會(huì)暗中膨脹苔咪。我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待柳骄。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間团赏？不是21天，也不是30天耐薯。不同的行為需要的時(shí)間相差很大舔清，從18天到254天不等。而習(xí)慣形成的第一個(gè)信號(hào)是抵觸情緒減弱曲初，所以一定要有足夠的耐心体谒。
關(guān)于微習(xí)慣的概念雖然是斯蒂芬?蓋斯提出，但是類似觀點(diǎn)在很早之前就已經(jīng)出現(xiàn)臼婆。就比如在現(xiàn)在很流行的手賬里的每天的時(shí)間軸計(jì)劃抒痒， chronodex時(shí)間餅。
千里之行始于足下颁褂，希望看到這篇文章的人都能夠成功故响。如果想更系統(tǒng)的了解微習(xí)慣策略科學(xué)理論纷捞，推薦看斯蒂芬?蓋斯在《微習(xí)慣—簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》。
