想減肥時(shí)第一個(gè)冒出來的念頭就是不吃飯内狸？別以為不吃飯就可以瘦检眯！這樣做并不能讓你真正的瘦下來，反而還會對影響健康昆淡！小編為你解析不吃飯瘦不下來的原因锰瘸，及用怎樣的飲食減肥法才能真正的瘦下來！
減肥不吃飯 瘦不了
說到減肥的好方法昂灵，一般人最容易脫口而出的就是「少吃多運(yùn)動」避凝，許多人在減肥時(shí)奉行不諱的終極手段，就是「不吃飯」眨补！
醣類是大腦的主食管削，是它不可或缺的能量來源，要是沒有足夠的醣撑螺，大腦就沒辦法好好工作含思，由它負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)甘晤、免疫系統(tǒng)等統(tǒng)統(tǒng)都會大亂含潘，這怎么行？所以一旦醣類不足线婚，大腦就只好判定現(xiàn)在身體處于饑餓狀態(tài)遏弱，好提高我們的食欲，就算肚子明明才吃飽塞弊，如果那些食物無法提供足夠的醣類漱逸，大腦還是會要求我們繼續(xù)吃泪姨。這也就是為什么有人光吃青菜會覺得撐，卻不覺得滿足的緣故饰抒，因?yàn)槟愕拇竽X還餓著呢肮砾！
如果到了這步田地，還是堅(jiān)持不吃淀粉循集，不吃碳水化合物的話唇敞，那么持續(xù)缺乏能量的大腦只好開始想別的辦法，先把肌肉和內(nèi)臟中的蛋白質(zhì)分別取出來用咒彤，然后為了避免有突發(fā)狀況疆柔，先把最容易囤積的脂肪準(zhǔn)備好，最后為了避免消耗過多能量镶柱，就把一些非必要旷档、沒那么緊急的生理機(jī)制關(guān)閉。
因此歇拆，長期攝取醣類不足的人鞋屈，外表看起來往往沒什么精神、體力不好故觅、體溫偏低厂庇、容易生氣或焦慮，基礎(chǔ)代謝率也會比一般人低输吏。
如果直接節(jié)食或禁食的話似乎會快速減少體重权旷，看到短期的成果，但這也是糟糕的起步贯溅，因?yàn)槌缘蒙倩虿怀灾袈龋瑓s沒有專業(yè)的營養(yǎng)規(guī)劃，容易產(chǎn)生重大的缺點(diǎn)：
●代謝力強(qiáng)的肌肉組織不斷減少它浅。
●體內(nèi)營養(yǎng)不足译柏，造成體能及免疫狀況下降。
●并非正規(guī)且長遠(yuǎn)可行的飲食習(xí)慣姐霍。
●過度饑餓雖能暫時(shí)減少食量鄙麦，但可能引起后續(xù)的食欲反彈，導(dǎo)致暴食镊折。
●恢復(fù)一般飲食后立刻反彈黔衡，形成「溜溜球效應(yīng)」而復(fù)胖。
<小心陷阱>面條腌乡、面包都不能取代白飯
白飯并非醣類的唯一攝取來源，其他食材或食品夜牡，像是面條与纽、面包侣签、餅干，不都是碳水化合物急迂，不也都有「醣」嗎影所？是的，沒有錯僚碎，這些都有醣猴娩，但卻都是減肥者應(yīng)該遠(yuǎn)離的單醣或雙醣，如果你也認(rèn)可或明白醣類對人體運(yùn)作的重要性勺阐，又希望自己別再繼續(xù)胖下去卷中，還是乖乖地從白米飯當(dāng)中攝取足量的「多醣」吧！
近年來由于養(yǎng)生風(fēng)氣漸盛渊抽，越來越多人提倡「粗食概念」蟆豫，建議以五谷米或糙米等全谷類的食材，來取代白米飯做為主食懒闷，理由是可以獲得更完整的營養(yǎng)十减。此外像是大小薏仁、燕麥等愤估，也因?yàn)橛忻腊装锉佟⒗颉⑾[玩焰，或者降低膽固醇等保健功效而大受歡迎由驹，但其實(shí)這些都不是減肥者的理想選擇，更不適合拿來取代白米飯震捣。
這些谷類的熱量普遍都比白飯更高荔棉，糙米與薏仁是白飯的兩倍，不少患者在回診時(shí)蒿赢，體脂润樱、體重都有失控的傾向，一問之下才知道羡棵，他們不約而同以燕麥取代某一餐的白飯壹若，而且因?yàn)榉至坎缓媚媚螅由嫌终J(rèn)定它是健康的皂冰，可以降低膽固醇店展，所以便失去戒心，攝取過量導(dǎo)致體重秃流、體脂肪回升赂蕴。
<吃多少先排好>在家靠餐盤 出外靠便當(dāng)
雖然一般人不會天天去吃到飽餐廳報(bào)到，但每天吃飯的時(shí)候如果不注意節(jié)制舶胀，同樣很容易過量概说。所以該怎么做呢碧注？建議采用餐盤分配法。
在家吃飯的時(shí)候糖赔，可以準(zhǔn)備一個(gè)餐盤萍丐，大小與格式就類似一般自助餐里所使用的免洗餐盤一樣，最大的區(qū)域放置主菜放典，一定要是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)逝变，牛羊豬雞或者蛋都行，而另外三小格奋构，兩格放蔬菜壳影，另一格放杯兩百C.C。的水或清湯声怔，重頭戲則是一碗八分滿的白飯态贤。
這種吃法的大原則是配菜量只能減少不能增加，而白飯則恰恰相反醋火，可以增加不能減少悠汽。
有些男性會覺得一盤配菜加上一碗飯吃不飽，那么飯量可以增加到一碗半或是兩碗芥驳，一樣搭配固定分量的菜肉柿冲。而部分女性朋友則表示吃不完，這時(shí)就要至少把白飯吃光兆旬，剩下配菜無妨假抄。
外食的話仍然建議采取相同方式，或者直接吃便當(dāng)丽猬，因?yàn)楸惝?dāng)內(nèi)的飯菜肉比例大致符合以上的概念宿饱。但不管是在家吃或在外吃，關(guān)鍵是把一餐準(zhǔn)備要吃的食物統(tǒng)統(tǒng)放在同一處脚祟，讓自己親眼看到將吃下多少食物谬以，且明白吃完就該停止進(jìn)食。
小編所提倡的節(jié)制飲食是「吃飽了就好」由桌，不要額外吃身體不需要的食物为黎。吃飽了，身心所獲得的熱量與滿足感行您，絕對足以支撐我們到下一次用餐時(shí)間的來臨铭乾。刻意控制只吃三分飽或六分飽的人娃循，因?yàn)槌缘臅r(shí)候已經(jīng)不滿足了炕檩，吃進(jìn)去的熱量又真的不夠多，所以下意識會尋求補(bǔ)償捌斧，甚至在身體真正把能量消耗完畢之前笛质，食欲早已高漲到難以抑制吹泡，就算這次真的忍住了，也難保下一次不會失控经瓷，加倍吃回來。別忘了洞难，節(jié)食的壓力反而更容易催生食欲舆吮，這是壓力荷爾蒙在人體的作用，不單單只是減肥者意志是否太薄弱的問題队贱。
透過餐盤分配法色冀，絕對能有效避免盲目過食，還能讓人吃出剛剛好的飽足感柱嫌，而且隨著配菜與飯量的減少锋恬，也能同時(shí)提醒自己「差不多」啰！吃完后不會有愕然中止的感覺编丘，也不會才剛吃飽沒有多久与学，就又開始想東想西想找食物吃。
要有正確有效的減肥計(jì)劃
「多吃變胖嘉抓，少吃變瘦」并非是減肥的定律索守，如果多吃的是高纖維、有飽足感抑片、營養(yǎng)成分高的食物卵佛，不會變過胖；相反地敞斋，少吃則會引發(fā)身體防御反應(yīng)截汪，而制造出不正常的「停滯期」，不但不能變瘦植捎，甚至?xí)驈?fù)胖而比減肥前更胖衙解。
所以，在不知不覺中漸漸發(fā)胖鸥跟，千萬不要匆匆忙忙丢郊，毫無規(guī)劃的節(jié)食或禁食，反而要開始正確有效的減肥計(jì)劃医咨，譬如：
●記錄或拍照「飲食日志」枫匾，看看到底吃什么、吃多少拟淮。
●每天量體重與體脂肪干茉，觀察身體攝食后的變化。
●開始排除萬難很泊，設(shè)計(jì)核心肌肉運(yùn)動計(jì)劃角虫，減少油脂囤積在肚沾谓、腹、腰戳鹅、臀均驶。
●練習(xí)觀看食品的「營養(yǎng)成分」，判斷飲食質(zhì)量枫虏。
●不好高騖遠(yuǎn)妇穴，安排可以達(dá)成的計(jì)劃，并周周評估檢討隶债。
因此以直覺做為「節(jié)食」與「禁食」的減重依據(jù)腾它，并不是妥善的方法。更需要利用科學(xué)的方式死讹，安排飲食瞒滴、運(yùn)動、作息赞警，漸進(jìn)有耐心地執(zhí)行減重計(jì)劃妓忍，才可以健康不復(fù)胖。
